איך להתמודד כשזה עבר שבוע רע

איך אתה מתמודד כשזה עבר שבוע גרוע? יש אנשים שיכולים למשוך את הכתפיים, אבל אם אתה דומה לי אתה לא יכול. אסטרטגיות התמודדות לקראת עבר שבוע גרוע יכולות לעזור למנוע חרדה עזה ככל שהזמן עובר.

אני אפילו לא רוצה להסתדר כמה מלחיץ היה בשבוע שעבר מכיוון שאפילו המחשבה על זה גורמת לי להרגיש חרדה. מ ניתוח ההתנהגויות החברתיות שלי לא היה כיף להתמודד עם שלל נושאים הקשורים לרכב.

הדרך שבה אני מתמודד עם שבועות כאלה היא להיות עם תוכנית שעיצבתי מראש למועד שהיה שבוע רע. הנחתי את הצעדים האלה למקום מכיוון שלמדתי שהם טכניקות ההתמודדות המתאימות לי ביותר לאחר שבוע רע.

טכניקות התמודדות למועד עבר שבוע רע

רשמו הערות

אחד הדברים הראשונים שאני עושה כשאני נאבק הוא לרשום פתק. יש לי מתכנן עם פריסה שבועית כדי שאוכל לפרט מה קורה ואיך אני מרגיש. אני אוהב להביט לאחור על המתכנן שלי כמעט כאילו הוא יומן. אני יכול לראות שהייתי לחוצה לפני חודשים, אבל זה רק זיכרון עכשיו.

עשה רשימה

אחרי שזה עבר שבוע גרוע, אני גם מועיל להכין רשימה של מה שאני צריך לעשות. אם אני מרגיש מוצף פתאום אני יכול פשוט להסתכל על הרשימה הזו ולשלם תשומת לב רק לשלב הבא אני צריך להשיג. לפעמים המיקוד הזה עוזר להחזיק אותי רגוע.

אל תבטל תוכניות

כל כך הרבה פעמים הרגשתי את הפיתוי לבטל תוכניות בגלל שבוע רע. בדרכתי לשיעור כרכרות, הייתי מסתובב אחורי במכונית; זה עתה חתמתי על מסמכים השבוע. הפיתוי להסתובב ולחזור הביתה היה חזק, אך בסופו של דבר לא נכנעתי. הלכתי לשיעור והזעתי את התסכול שלי.

יש משהו שאפשר לצפות אליו, בין אם מדובר בשיעור כושר או בילוי עם חברים, זה הסחת דעת נהדרת משבוע מפוצץ. ביטול תוכניות רק פירושו שאפלוש ברחמים עצמיים.

הימנע מחכמים

כשבשבוע גרוע, אני יכול למצוא את עצמי חושב על בקבוק היין הזה שחיכיתי בבית. קל להתפנק אחרי שבוע רע, אבל זה לא אומר שזה משהו שעלי לעשות. אני מנסה הימנע משתייה או נקישות על ממתקים כשאני יודע שאני עושה את זה מלחץ.

כמובן שזה פשוט לא כל כך קל. לפעמים אני לא מקשיב למה שאני יודע שגופי זקוק. אני מנסה לא לאפשר אשמה להשתלט עליה ובמקום זאת להתמקד כיצד אוכל למנוע מעצמי להרגיש כל כך לחוצה בעתיד.

כיצד להתמודד עם מתח כאשר עבר שבוע רע

אחת הדרכים בהן אני מנסה להימנע מחרדה היא להתמקד בגמישות רגשית. צפו בסרטון הווידיאו שלי על גמישות רגשית בהמשך. ואז, תן לי לדעת איך אתה מתמודד עם שבוע רע.