אסטרטגיית התמודדות עם חרדה: היתרונות של הרפיה
הסובלים מחרדות כרוניות יכולים להפיק תועלת רבה מלמידת טכניקות הרפיה. הרפיה היא אסטרטגיית התמודדות מעשית המשמשת לעזרה לנהל מתח בחיינו. בזמן שאמבטייה חמה או צפייה בטלוויזיה יכולה להיות מרגיעה, על מנת שיהיה השפעה בולטת על החרדה שלנו אנו זקוקים לתרגול יומיומי קבוע של סוג של רגיעה או מדיטציה. זה חשוב מכיוון שאנחנו צריכים לאזן בין כל הרגשות העזים המוגברים (קצב לב, לחץ דם, נשימה, מתח שרירים וכו '.) גופנו חווה במלחמה או במעוף מצב.
"אם יש לך במיוחד חיים לחוצים, מערכת העצבים הסימפתטית שלך תמיד עשויה להיות מוכנה להגיב למשבר, ותביא אותך למתח מתמיד. במצב זה אתה נוטה להגיב ללחצים קטנים באותה דרך בה היית מגיב למקרי חירום אמיתיים. אנרגיה המצטברת בגוף כדי לעמוד ב"חירום "זה חייבת להיפטר בכדי להחזיר את גופך לאיזון. פרקים חוזרים ונשנים של תגובת הלחימה או הטיסה מתמצקים את מאגרי האנרגיה שלך, ואם הם ממשיכים, לגרום לסחרור כלפי מטה שיכול להוביל לשחיקה רגשית ולבסוף תשישות מוחלטת. "- HealthyNet
מה היתרונות של מערכת יחסים?
כמה היתרונות של הרפיה עמוקה כולל:
- הפחתה של חרדה כללית
- מונע הצטברות מתח
- עלייה ברמת האנרגיה והפרודוקטיביות
- שיפור הריכוז והזיכרון
- הפחתת נדודי שינה ועייפות
- ביטחון עצמי מוגבר
ועוד.
טכניקות הרפיה לנסות
אני מתכנן להעמיק יותר עם כמה כאלה בעתיד, אך לעת עתה הנה רשימה של כמה טכניקות הרפיה שיעזרו לטיפול בחרדות.
- תרגילי נשימה בבטן
- מוזיקה מרגיעה
- יוגה
- מדיטציה
- לדמיין סצינה שלווה
- הרפיה מתקדמת של שרירים
פורסם בסרגל הצד השמאלי שלי הוא קטע פוסט שמע בו הקלטתי איך ל לטכניקת נשימה קלה. זה הדבר הראשון שאני עושה בכל פעם שאני מתחיל לחוש חרדה.
באיזו תדירות כדאי לתרגל טכניקות אלה? אדמונד ג'. בורן, מחבר הספר חוברת חרדה ופוביה והגיבור האישי שלי אומר את זה:
"תרגול קבוע של הרפיה עמוקה במשך 20 עד 30 דקות על בסיס יומי יכול לייצר, לאורך זמן, הכללה של רגיעה לשארית חייך. כלומר, לאחר מספר שבועות של תרגול הרפיה עמוקה פעם ביום, אתה נוטה להרגיש רגוע יותר כל הזמן. "
אני נוטה לצטט אותו הרבה כי המילים שלו באמת שינו את חיי. הוא נתן לי תקווה כשהייתי כל כך לבד וכל כך מבולבל.
יש הרבה אסטרטגיות וכלים להתמודדות העומדים לרשותנו כדי לעזור לנו לנהל את החרדה שלנו. טכניקות הרפיה הן רק אסטרטגיה אחת בחגורת הכלים שלנו ויישום טכניקות אלו שווה את היתרונות שאנו יכולים להשיג בחיי היומיום שלנו.
