בושה: מה אתה יכול לעשות בקשר לזה
טיפול עצמי לאנשים שנהנים ללמוד על עצמם
לרובנו יש בעיות בושה, במידה כזו או אחרת.
המאמר הראשון בסדרה זו ("על בושה") עזר לך ללמוד אם יש לך בעיה גדולה עם בושה.
מאמר שני זה מיועד לכל מי שחווה בושה בחייו.
המטרה הכללית שלך
כדי להתגבר על הבושה עליכם ללמוד שזה בסדר להיות מי שאתם!
כדי להגיע לשם, עליכם לקבל ולקלוט עמוקות הרבה רגעים נפרדים של התקבלה, אהוב, או מוערך.
אני אתן לך כמה רעיונות מעשיים כיצד לעשות זאת.
על האנשים שהכי קרובים אליך
תפסיק לסמוך על כל מי שמתייחס אליך כאילו אינך בסדר.
הקדיש יותר ויותר מזמנך עם האנשים שיודעים שאתה בסדר כמו שאתה.
ותודיעו להם יותר ויותר אודותכם.
בחר את מערכות היחסים שלך על סמך אופן ההתייחסות שלך - ולא רק אם האדם האחר מרגיש "נוח". [לנו "נוח" עם מה שאנחנו רגילים אליו - גם כשזה רע לנו!]
התייחס לאנשים כמו שאתה רוצה שיתייחס אליך. זה מדבק.
כאשר אנשים מטפלים בך
תגיד להם להפסיק את זה! אם הם ימשיכו, אל תספר להם שוב ושוב. זה כמו "מתחנן".
זה גורם לך להרגיש חלשה בנוכחותם. אתה צריך להרגיש חזק כשאתה צריך להיות בסביבת אנשים כאלה!
צפו מאנשים שמתייחסים אליכם בצורה לא טובה כדי לשמור על זה ולהחזיק אותם באחריות לטיפול בהם.
תישא בעצמך אחראית לכמה זמן אתה מבלה איתם, לאיך אתה מגיב להתעללות שלהם והאם אתה מתייחס ברצינות לדעותיהם.
כשאנשים רומזים שאתה לא בעל ערך, הם טועים. עליכם ללמוד כיצד לזרוק הערות כאלה מייד. (אתה יודע כמה אתה כועס כשאתה מטפל בזה בדרך. הכעס הזה הוא המדריך שלך. זה אומר לך שדעתו של אדם זה כלפיך היא חסרת ערך וניתן לזרוק אותה ללא עוררין.)
דע שרק אנשים מעטים עשויים להתייחס אליך בצורה לא טובה. כולנו מוכנים לטפל בך טוב!
(אם אתה תופס את עצמך חושב אחרת, לפחות הזכר לעצמך שאני בטוח שאתה טועה!)
הבא ...
ההצעות שעולות לאחר מכן חשובות אפילו יותר ממה שקראתם עד כה.
מתי אנשים מתייחסים אליכם
לספוג את זה!
קח תמיד כמה שניות לפחות כדי להרגיש את הרגשות הטובים שאתה מקבל כשמטפלים בך.
תן להערכה שלך להראות. (החיוך הטבעי שלך יסתדר!)
הצגת הערכתך מחזקת את האדם האחר ומעודדת אותו להישאר סביבך יותר.
אל תדבר בעצמך מזה! רוב המחמאות הן כנות. אפילו כשמישהו מנסה לתפעל אותך הם אומרים דברים שהם מתכוונים! דחה את המניפולציה אך קבל את המחמאה!
לדוגמה: "תודה ששמת לב כמה אני מושך, אבל אני עדיין לא רוצה לתת לך את מספר הטלפון שלי." וכן, "תודה ששמת לב שיש לי טעם טוב במכוניות, אבל אני עדיין לא אשלם את מה שאתה מבקש עבור זה אחד."
כשאתה חושב על זה אחרון
הגורם החשוב ביותר להתגברות על בושה הוא כיצד אתה מתייחס אל עצמך כשאתה חוזר הביתה!
כאשר התייחסו אליך בצורה לא טובה איך אתה מתייחס אל עצמך אחר כך?
האפשרות הלא בריאה:
התמקדו בעצמכם ותהו אם הם צדקו בדברים הרעים שאמרו!
"אולי הם צודקים ואני אידיוט!"
"אולי אני טיפש!"
האפשרות הבריאה:
התמקדו בכעס שלכם על ההתעללות!
"איזה טיפש הוא היה!"
"מה רע במישהו כזה !?"
"מי ביקש את חוות דעתה ?!"
כאשר טופלו היטב כיצד אתה מתייחס אל עצמך אחר כך?
האם אתה נרגע וחושב על הדברים הטובים?
האם אתה ממחזר נפשית את החלקים הטובים ביותר?
האם אתה מבחין בכמה אתה מסכים לגבי התכונות הטובות שלך?
האם אתה לוקח את הזמן כדי ליהנות מרגיש טוב?
תשובות ליעדים השימושיים
ש: "מה עם כל הטעויות האיומות שעשיתי בחיי?"
ת: "היית צריך להכין אותם, ללמוד. עכשיו שאתה יודע שהם היו טעויות, למדת! "
ש: "מה עם כל האנשים שפגעתי בהם?"
ת: "ומה עם כל האנשים שהם פגעו? לפגוע זה בזה זה נורא, אבל זה חלק מהחיים. "
ש: "אני לא אמשיך לדפוק אם אני לא מתבייש?"
ת: "מעולם לא עצר אותך בעבר! בושה לא שולטת בך. אתה שולט בך. "
ש: "זה הכל B.S.! אני גרוע, ואני יודע את זה, ואני צריך להרגיש ככה. "
ת: "הכאב שלך הוא רק אזהרה. יש לך אזהרה. להרגיש יותר מכך לא יעזור לשום דבר. "
ש: "כולנו צריכים לסבול, אחרת יקרה דברים נוראים בעולם הזה!"
ת: "אם אי פעם תפגוש את האנשים הרשעים שלימדו אותך את זה, תגיד להם שאמרתי שהם מלאים בזה!"
תהנה מהשינויים שלך!
הכל כאן נועד לעזור לכם לעשות בדיוק את זה!
הבא: כמה שינוי אפשרי?
