כיצד PTSD גורם לנדודי שינה (ומה לעשות בנידון)

הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) ונדודי שינה יכולים לעבור יד ביד. נדודי שינה הם אחת מהפרעות השינה הנפוצות בעולם. עם כ 10-30% מכלל האוכלוסייה הסובלים מנדודי שינה,¹ זה נורמלי להכיר חבר או שניים שמתקשים לישון בלילה. מכיוון שנדודי שינה הם מצב שכיח שכזה, לרוב זה לא נותר בדיון סביב הפרעת דחק פוסט-טראומטית. אך עם הפרעות שינה שמוכחות כמגדילות את המצוקה והתפקוד הלא יומיומי בקרב 80-90% מחולי PTSD עם נדודי שינה,² זה תסמין PTSD זה לא צריך לשכוח.

PTSD, נדודי שינה והיפרטרוס

נדודי שינה שכיחים כל כך בקרב אנשים עם PTSD מכיוון שהיא נופלת בקטגוריה ההיפרו-גרביים של תסמיני PTSD. היפר -ousousal ניתן לתאר כ מצב חרדה מוגבר המתרחש כאשר אינסטינקט הלחימה או הבריחה של האדם לא מצליח לכבות לאחר מצב מסוכן או טראומטי.³ מה שנועד להיות דחיפה לטווח קצר של אדרנלין הופך למצב כרוני של תחושה מתמדת עבור אנשים הסובלים מ- PTSD.

Hyperarousal לא מפסיק כאשר הגיע הזמן למיטה ולנדודי שינה לא אכפת כשהגוף עייף. אני נכנס למיטה בכל לילה מותש מיום שלם של עבודה, התעמלות וסוציאליזציה (מה שמייגע אותי לא מעט כמופנם), אבל עדיין יש לי בעיות בהירדמות. נדודי שינה שלי לא נגרמים בגלל חוסר ישנוניות; אלא זה נגרם בגלל חוסר היכולת שלי להירגע.

אם כי נדודי שינה פועלים במשפחתי באופן כללי, לא התחלתי לחוות זאת על בסיס קבוע עד שפיתחתי PTSD. כאשר למוח שלי יש סיכוי להרגיע אחרי יום ארוך, זה מייד מתחיל להעלות על הדעת זיכרונות עבר או כל אסונות עתידיים פוטנציאליים. הצרצרים המצייצים מחוץ לחלוני יזכירו לי לילות שהייתי מסתתר מתחת לשמיכות בחדר השינה של ילדותי. חריקת צעדי של שכני למעלה תגרום לליבי לפעום כשאני תוהה אם אני בטוח בדירה שלי. כל צליל קטן גורם לדעתי להתייחס לתשומת לב.

איך להירדם בשקט

עם הזמן פיתחתי הרגלים שעוזרים לי להירדם מהר יותר. להבין אילו הרגלים הם היעילים ביותר לאורח חיי היה תהליך למידה, ולא כל רעיון שבדקתי עבד. בתיכון ניסיתי לישון עם האורות דולקים כדי למנוע ממוחי לנדוד למקומות חשוכים כשנכנסתי למיטה. זה עזר מעט, אבל זה גם הקשה הרבה יותר על שינה רגועה לאורך כל הלילה. במכללה ניסיתי לישון על הרצפה. בעוד שהמשטח הקשה אכן עזר לי להירגע מהר יותר, זה גם גרם לכאבי בגוף בבוקר.

מבין כל השיטות שניסיתי לגרום לעצמי להירדם מהר יותר, עזרי שינה טבעיים עזרו ביותר. אני משתמש בהם כל לילה כדי לעזור לגופי להגיע למצב מנומנם שהוא לא ממש יכול למצוא מעצמו. גם גיליתי שקריאה היא דרך נהדרת להסיח את דעתי בזמן שאני שוכב במיטה. כרגע קראתי מאמרים אקראיים בטלפון שלי עד שאני מתרחקת, למרות שאני מנסה לעבור לקריאת ספרים שכן האור הכחול ממסכי הטלפון יכול לשבש את מעגל השינה.

נדודי שינה יכולים להיות קשים לטיפול, אך ישנן דרכים רבות להפחתת תסמין PTSD מייגע זה. אם אתם נאבקים עם נדודי שינה, אל תוותרו על התקווה. המשך לבדוק שיטות טיפול שונות עד שתמצא את הפיתרון המתאים לאורח החיים שלך.

מקורות:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., and Prasad, S., "שכיחות נדודי שינה כרוניים בקרב חולים מבוגרים וההתאמה שלה עם קומורבידציות רפואיות." כתב העת לרפואת משפחה וטיפול ראשוניאוקטובר 2016.
2. קופל, א., חוואג'ה, ארה"ב, וג'רמן, א., "הפרעות שינה בהפרעת לחץ פוסט-טראומטית: סקירה והשלכות עדכניות לטיפול." Annals פסיכיאטרי, מרץ 2016.
3. Biggers, A., "היפר -ousousal: תסמינים וטיפול."חדשות רפואיות היום, נובמבר 2017.