התמודדות עם טיפים לחרדה חברתית: הכוח בכל מקרה ושום דרך!
פעם אחת, אישה בטוחה על הבמה, נכחה באירוע TEDx. האישה דרכה את הקהל כדי למצוא את מושבה והתיישבה בה. הדוברים היו מעניינים, הנושאים מגוונים והיא ישבה בתשומת לב נלהבת. בהפסקה הראשונה יצאה האישה לאוויר צח. אלא שזה לא היה טרי ולא היה אוויר. כל האחרים תפסו את כל האוויר. היא מצאה את עצמה נבלעת בקהל ובכל פעם שהיא הקימה מחדש את המרחב האישי שלה, בית הספר של הדגים עבר לגור כמו קיר נע. היא בילתה את כל הפסקות שביקשה לכמה רגעים של שתיקה. אפילו היציאה מחוץ לבניין לא הביאה שום חתיכה, הדגים פשוט מצאו דרך נוספת ל"אוכל ". האישה בסיפור זה אני והסיפור הוא על חרדה חברתית, פאניקה והשפעות PTSD (הפרעת דחק פוסט-טראומטית) על היכולת להתמיד.
הביטוי של חרדה חברתית, PTSD / פאניקה בגופי משתנה אך לרוב כולל הזעה, נשימה רדודה, רעד בכל גופי, ערנות יתר לגבי המרחב האישי שלי ומירוץ דופק. ברוב הימים אני מסוגל להשתמש במנגנוני ההרגעה העצמית שלי בכדי להחזיר לי את תחושת הבטיחות: נשימה יוגית, מציאת מקום שקט, הרפיה מתקדמת של שרירי, האנטנגל וכו '. היום הזה לא היה אחד מאותם ימים, לפחות לא בתוך קערת הדגים. עם זאת, הבטחתי שתי הבטחות חשובות מבחינת חיי עם אבחנות בריאות הנפש:
1. אני אחיה את חיי בשמחה למרות לחיות עם האבחנות שלי.
2. אהיה כנה לגבי התקופות בהן, למרות המאמצים, הדרקון מגיע לבקר ועל האופן בו למדתי ללטף את הדרקון.
קשר עם חרדה חברתית הוא שיחה מתמשכת.
למדתי את הכוח של ANYWAY שלי ואת הכוח של ה- NO WAY שלי. ה- ANYWAY שלי מאשר שאני מפחד ומרגיש מאוים, ANYWAY שלי יודע שאני יכול לעזוב אירוע אם אצטרך ובזמן שאכזבה עשויה להיות נוכחת, האכזבה לא תופנה אליו אני. ממילא שלי יעבור באש לעתים קרובות יותר מאשר לא להתקדם לעבר מטרותי. למדתי שגם להגיד לעצמי אין דרך מעבר לנקודה זו זה בסדר.
אני מבצע שינויים: לפני אירוע, אבדוק את המקום, אקח זמן למצוא את היציאות ולקבוע את זרימת התנועה. הוספתי אפליקציית רעש לבנה לטלפון ויש לי אוזניות אוזניות מוכנות כאשר הרעש הופך להיות מכריע. פיתחתי מילת קוד עם חברי שמאפשרת להם לדעת מתי אני מוצף: "אני צריך א רגע שקט "ואז השתמש בסולם מספרים המאפשר לאדם שאיתי לדעת כמה החרדה גבוהה הוא. כל דבר מעל 7 אומר שאני עובד על כל מנגנוני ההתמודדות שלי אבל הם עדיין לא עזרו. שמונה פירושו להתכונן לעזיבה, תשעה פירושו שאנחנו צריכים ללכת עכשיו ועשרה אמצעים לקחת אותי לבית החולים.
לטיפול בחשיפה יש את מקומה.
הבחירה בכל מקרה יכולה להניע אותנו דרך הפחד שלנו. עם זאת היות מודע לעצמי אינו מצריך לדחוף את הדרך עד כדי כך שאנו מגבירים את הפחד שלנו. מפתח להחלמת בריאות הנפש הוא להכיר במה שקיים, לעשות את מה שאנחנו יכולים ולאהוב את עצמנו מספיק כדי לסלוח לעצמנו ולהתחיל מחדש. יש ימים שאיננו צריכים להילחם עד תשישות.
"החיים עשויים מפחד. יש אנשים שאוכלים מרק פחד שלוש פעמים ביום. יש אנשים שאוכלים מרק פחד מכל הארוחות שיש. לפעמים אני אוכל את זה. כשהם מביאים לי מרק פחד לאכול, אני משתדל לא לאכול אותו, אני מנסה להחזיר אותו. אבל לפעמים אני חושש מדי ואצטרך לאכול את זה בכל מקרה. "
― מרטין אמיס, אנשים אחרים
איך מתמודדים עם חרדה חברתית?
מקורות: נשימה יוגית https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU
אפליקציית רעש לבנה: אור רעש לבן
Zentangle - מדיטציה יצירתית: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = מאמר & id = 7 & פריט = 117
