האם אתה מבודד את עצמך בגלל סטיגמה לבריאות הנפש?
יש אנשים עם מחלות נפש מבודדים את עצמם כדי לחוש מוגנים מסטיגמה של בריאות הנפש. מכיוון שסטיגמה מתייגת מישהו כמתמודד, אנשים רבים נסוג כשאתה מרגיש סטיגמה לבריאותם הנפשית. מלבד הסטיגמה של מחלות נפש וסטיגמה עצמית שגורמים לנו להרגיש לא טוב עם עצמנו באופן כללי, לראות רעיונות סטיגמטיים בכל רחבי העולם התקשורת, לשמוע אותם מדברים אלינו, או אפילו לחשוב אותם לעצמנו יכולים להעצים את תחושת הבידוד שכבר מחלת נפש מביא. אנו זקוקים לדרכים להתמודד עם הבידוד שמביאה הסטיגמה לבריאות הנפש בדידות עלולה להוביל לחוסר תקווה והשפעה שלילית על ההתאוששות.
4 דרכים נגד רגשות בידוד שהובאו על ידי סטיגמה לבריאות הנפש
אלה כמה טכניקות בהן השתמשתי כאשר הרגשתי מבודד בגלל הסטיגמה של בריאות הנפש. חלקם בודדים יותר מכיוון שאני נוטה לסגת כדי לטעון מעט מחוויות שליליות, אבל חשוב לזכור לכלול אנשים אחרים לאורך זמן, ובכך באמת להסיר את בידוד (כמה זמן לבד בריא בהתאוששות מחלות נפש?).
- הצטרף לקבוצת תמיכה. גם אם זה מקוון בלבד, הצטרפות לקבוצות תמיכה מראה לא רק שאתה לא לבד עם מה שאתה מתמודד, אלא שאתה לא לבד עם הסטיגמה שעומדת בפניך בגלל זה. אנשים רבים בקבוצות תמיכה חולקים על חוויות שהיו להם עם סטיגמה של בריאות הנפש, מחפש תמיכה עמיתים או אפילו רק לטרוף. לפעמים אפילו לאנשים יש עצות מועילות.
- קרא ספרים של אנשים שכתבו על מחלות הנפש שלהם. הם לא בהכרח חייבים להיות אוטוביוגרפיות, אלא רק ספרים של סופרים שנפתחים ומשתפים. זה יכול אפילו להיות ספר שירה. קריאה של ספרים אלה נותנת לי תחושה של קישוריות מכיוון שאני יכול להזדהות עם דברי המחברים וחוויותיהם. כמה מהמועדפים אלי לפנות אליהם אם אתה מרגיש יותר מדי: מחשבות על דברים שאבדו ונמצאו וקיוויתם מאת ג'יימי טבורקובסקי, הסיבות להישאר בחיים מאת מאט הייג, ו ילד פוגש דיכאון: או שהחיים מבאס ואז אתה חי מאת קווין בראל.
- הקשב למוסיקה. למוזיקה יש דרך להעיר את נשמתנו כמו ששום דבר אחר לא עושה; השילוב של מוסיקה והמילים מדבר אליי. ההבנה שהליריקן כתב את זה וכל כך הרבה אנשים אחרים הזקוקים לשיר מאותה סיבה יש דרך לקלף את הבידוד. מוסיקה גם טובה לחסימת השליליות שנדבקת שוב ושוב בראשי.
- צפה בסרטוני וידאו של דוברים שמשתפים בנושא מחלות נפש, או היכנס באופן אישי אם אתה יכול. שמעתי כמה רמקולים, גם באמצעות וידאו מקוון וגם באופן אישי ושניהם חוויות מאוד מרגשות. לשמיעת סיפורו של אדם מפיו, לשמיעת קולו ולראות את שפת הגוף העומדת איתו, כל זה משנה מאוד באופן העברת המסר. אני נוטה להתרחק מהרמקולים האלה מרגיש עוצמתי ומלא תקווה - בדיוק ההפך מזה שנכנסתי לראות אותם לפעמים. זוהי תזכורת מילולית ויזואלית למישהו אחר הקיים מעבר לעצמנו (שיחות TED לביטחון ומוטיבציה).
חשוב להיות מודע לסטיגמה של בריאות הנפש, אפילו עבור עצמנו
כשסטיגמה של בריאות הנפש משפיעה עלינו לרעה, איננו יכולים פשוט להתעלם ממנה. אנחנו צריכים לעבד את זה בעצמנו. אם אנו נותנים לזה להימלט בתוכנו, יש לו סיכוי לגרום לנו להרגיש עוד יותר לבד בעולם הזה. שימוש בשיטות כמו אלה שציינתי לעיל חשובים בסיוע לנו בתהליך ובשמירה עלינו.
אולי יש לך כמה טקטיקות שונות בראש, אבל בכל תהליך שאתה משתמש בו, עשה את המיטב כדי לזכור את זה אתה אף פעם לא לבד כמו שהסטיגמה של מחלת נפש תגרום לך להאמין.
לורה ברטון היא סופרת ספרות ובילוי מתחום הניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה ב טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו ממרחים טובים.
