זיהוי ומעקב אחר תסמינים דו קוטביים

אופיו הלא-תקין של הפרעה כרונית זה אומר גם שהניסיון של כולם נראה מעט שונה ולכן זיהוי ומעקב אחר תסמינים דו-קוטביים יכול להיות חשוב. תסמינים דו קוטביים של מאניה, היפומאניה, דיכאון ו פרקים מעורבים כולם גורמים לרמה מסוימת של אי נוחות או הפרעה בתפקוד. בכך שאתה מסוגל לזהות, להבין ולעקוב אחר התסמינים הדו-קוטביים שלך, אתה מגדיל את הסיכוי שלך להיות מסוגל לשמור על עצמך בריא. ידע הוא כוח.

זיהוי התסמינים הדו קוטביים שלך

דיכאון יכול להרגיש כמו ערפל כבד. זה מאופיין בתחושות של חוסר תקווה או חוסר ערך, אובדן עניין בפעילויות היומיומיות הרגילות שלך, תנודות בדפוסי השינה שלך, חסרי אנרגיה, בעיות במחשבה או ריכוז ואפילו מחשבות מוות או מחשבות אובדניות (מהו דיכאון דו קוטבי?). אם זה נשמע מפחיד, זה בגלל שהוא מפחיד. לעומת זאת, יש מאניה.

מאניה מוגדרת על ידי אופוריה, עצבנות, ירידה בצורך בשינה, דיבורים מוגזמים ותחושת עצמי נפוצה (מאניה דו קוטבית וההשפעה של תסמינים מאניים). יש גם סכנה של מעורבות בהתנהגויות מסוכנות כמו לבזבז יותר מדי כסף, מפגשים מיניים לא בטוחים ושימוש בסמים ואלכוהול.

היפומניה היא גרסה פחות חמורה של מאניה ולעיתים יכולה להיות מבשר לאפיזודה מאנית. נכון לעכשיו, ייתכן שתראה כמה מהתסמינים של מאניה, כמו דיבור בלחץ, אך עדיין תוכל לשמור על שליטה מסוימת וזה עשוי להשפיע מינימלית על התפקוד היומיומי שלך.

פרקים מעורבים יכולים להיות ממש גסים. תאר לעצמך לרכוב על אופניים דרך סימפטומים של דיכאון ומאניה יחד. לכל הפחות זה מבלבל ומתסכל לחוש חוסר שליטה כזה.

מעקב אחר התסמינים הדו קוטביים שלך

אני עוקב אחר דפוסי השינה שלי באופן קבוע. כשאני מבחינה בתקופות של פחות שינה בעקביות, אני נוקטת בצעדים להחזרת עצמי לדפוס שינה יציב יותר. זה היופי לדעת אילו תסמינים משפיעים עליך ביותר. ימים של שינה לא סדירה מובילים עבורי עצבנות, חוסר יכולת להתמקד ובריחת רעיונות. המודעות לדפוסי השינה של הלהיט או החמצה שלי גרמה לי לחקור וללמוד עליו פיתוח הרגלי שינה בריאים יותר ולהרגיש טוב יותר עם התרדמה שלי.

ישנן דרכים שונות לעקוב ולהגביר את המודעות שלך לתסמינים. דרך מהירה וקלה היא לנהל יומן. רשום את התאריך, השעה והפרטים הקשורים לתנודות במצב הרוח שלך. עבור אנשים מסוימים, תרשים מצב רוח הוא תצוגה טובה יותר של מידע. אתה יכול להשתמש בתרשים מצב הרוח של HealthyPlace, שיעזור לך לעקוב אחר מצב רוח, דפוסי שינה, תרופות ויאפשר לך לרשום הערות נוספות (Journal of HealthyPlace Mood Journal).

תרשים חיים מסתכל על כל המסע שלך או כמה שיותר ממנו אתה זוכר. קח פיסת נייר וצייר קו ישר אופקית לרוחב הדף. פרקי דיכאון מצויים מתחת לשורה. פרקים מאניים מוצגים מעל לשורה. רשמו את התאריך וכמה פרטים. חברו את האירועים. אני מקווה שתוכל לזהות כמה דפוסים במצב הרוח ובהתנהגויות שלך.

זיהוי הסימפטומים שלך וידע כיצד לנהל אותם לא קורה בן לילה. זה דורש תשומת לב, מודעות ופעולה. יקיריכם וצוות אנשי המקצוע יכולים לעזור לכם על ידי מתן תובנה נוספת על מה שהם מבחינים גם בהם. התחל על ידי מעקב אחר סימפטומים, הערכת דפוסים ואז נסה אסטרטגיות לניהול אותם.

מצא את ג'רלין ב טוויטר, אינסטגרם, Google+, טאמבלר.

ג'רלין דקסטר היא יועצת, סופרת ועורכת בריאות הנפש. בעלת תואר שני במדעי בייעוץ לבריאות הנפש וכיום היא עובדת על תואר סופני בפסיכולוגיית הייעוץ. היא נלהבת מהפסיכו-דדוקציה, הגברת המודעות לבריאות הנפש, הפחתת הסטיגמה ועזרה לאחרים במסעם לבריאות. מצא את ג'רלין ב טוויטר, Google+, אינסטגרם, ו טאמבלר.