תפסיק לשפוט את עצמך לשלילה כדי להגביר את ההערכה העצמית
חשוב להפסיק לשלול את עצמך באופן שלילי להגברת ההערכה העצמית. אנשים רבים חוששים שישפטו אותם לרעה על ידי אחרים, אולם הם מתעלמים מהשיפוט השלילי שמגיע מעצמם. שיקול דעת עצמי שלילי פוגע מבחינה רגשית וזה מוביל לכל מיני בעיות. בנוסף לפגיעה בהערכה העצמית שלך זה יכול להיות קשור לחרדה או דיכאון. יכול להיות למנוע ממך לעשות דברים שאתה רוצה, וזה יכול לבודד אותך מאנשים. עם זאת, אתה יכול לנהל חיים מלאים יותר ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך כשאתה מפסיק לשפוט את עצמך באופן שלילי.
איך להפסיק לשפוט את עצמך באופן שלילי
שיפוט עצמי שלילי עשוי להיות הרגל ודברים שאתה עושה באופן אוטומטי. אתה צריך לצאת מההרגל הזה. עצירת השיפוט העצמי השלילי היא עניין של שינוי המחשבות והמילים שלך. החדשות הטובות הן שיש לכם את הכוח לשנות את הדרך בה אתם חושבים ומדברים על עצמכם. להלן מספר טיפים כיצד להפסיק לשפוט את עצמך באופן שלילי ולהגדיל את ההערכה העצמית שלך:
- תפוס את המחשבות והמילים השליליות שלך. שימו לב והפסיקו את השליליות שבעקבותיה. התנגד להרגל לקרוא לעצמך טיפש, מכוער או חסר יכולת. תפסיק להניח את עצמך. אתגר, והחליף את השליליות במחשבות ובמילים חיוביות.
- תרגול מיינדפולנס והוויה ברגע הנוכחי. תרגלו להיות נוכחים ולהבחין בדברים כמו שהם מבלי לפסוק שיפוט. השתמש בחושים שלך כדי לראות, לשמוע, להריח, להרגיש ולהשאיר את זה בזה. פשוט להיות נוכח.
-
תפסיק לבצע אלרגיה יתר. כישלון במצב אחד לא אומר שאתה כישלון, טיפש או לא כשיר בכלל. אל תשפוט את עצמך באופן שלילי על סמך חוויה יחידה. במקום זאת, התמקדו ב- שיעורים שלמדת, מה עשית טוב וחשוב על כישלון כהזדמנות צמיחה.
הפוך כל ביקורת לספציפית ובונה. -
אל תאמין למחשבות השליליות שלך. ככל שאתה מדבר או חושב על עצמך בצורה שלילית, כך אתה מאמין יותר. צא מההרגל הזה. דע שאתה לא טיפש, מכוער או חסר יכולת גם אם אתה מאמין בזה.
- קבל מחמאות בהכרת תודה. אמור "תודה" והפגין הערכה למחמאות שאתה מקבל. אל תגיב באמירת משהו שלילי על עצמך; זו סוג של שיפוט עצמי שלילי. בנוסף, זה יכול להיחשב כדחייה על ידי האדם שנתן את המחמאה, וזה יכול להעלים אותם מכם.
- התמקדו בחיוביות לגבי עצמכם. יש לך הרבה חיוביות וזה חשוב לזכור את אלה.
- אהב את עצמך בשלמותך. אתה בעל ערך כאדם שלם, כולל פגמים שלך.
- התייחס אל עצמך כמו שהיית חבר הכי טוב. זה חשוב מאוד. חברים אחרים יבואו וילכו, אבל אתה מובטח להסתובב כל חייך. התייחס אל עצמך בזהירות ובכבוד ותרגול חמלה עצמית חיובית.
חשוב לדעת ששינוי לא יקרה בן לילה. עצירת השיפוט העצמי השלילי תדרוש מאמץ ומחויבות מצידך. עם זאת, שווה את זה ומגיע לך.
הגברת ההערכה העצמית כשאתה מפסיק לשפוט את עצמך באופן שלילי
בסרטון ההערכה העצמית הזו אני מדבר על שיפור ההערכה העצמית כשאתה מפסיק לשפוט את עצמך באופן שלילי.
אתה יכול למצוא את פיי אגאתנג'לו ב פייסבוק, Google+, טוויטר, פינטרסט והיא אתר אינטרנט.
