התמודדות עם עייפות בעבודה כאשר יש לך דיכאון

עייפות בעבודה מפריעה לעיתים קרובות למשרה שלך כשיש לך דיכאון. כשאתה מותש כל הזמן, קשה להתמקד בעבודה שלך, ובהתאם למה שאתה עושה זה יכול להיות מסוכן. אם עייפות בגלל דיכאון בעבודה היא בעיה בשבילך, חשוב לנקוט צעדים לניהולו. בפוסט זה אעבור על הרגלים לבסס כדי לעזור לך לנהל תשישות, כמו גם כמה טיפים מהירים להתמודדות עם עייפות בעבודה.

טיפים להתמודדות עם עייפות בעבודה לאורך זמן

אתה לא יכול להתמודד עם עייפות בעבודה רק כשאתה בעבודה. טיפים אלו יעזרו לכם לנהל עייפות כחלק מ טיפול עצמי שוטף.

דלק את גופך כדי למנוע עייפות בעבודה

כשאני בדיכאון, כל מה שאני רוצה לאכול מקרונים וגבינה, אבל זה רק גורם לי להרגיש להתכרבל ולעולם לא לעזוב את הספה. עייפות מקשה על מאמץ לשום דבר, אבל שווה את זה לתדלק את גופך במזון שייתן לו יותר אנרגיה (האם תפוח ביום יכול להרחיק את הדיכאון?).

קבע עדיפות לאכילת איזון של חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. הימנע ממזון מעובד עם הרבה סוכר ופחמימות פשוטות, כמו מאפים, שעשויים להגביר אותך למשך 30 דקות לפני שתסתיים בהתרסקות סוכר מגעיל. אני מוצא שזה עוזר לחשוב לעצמי, "האם זה בסופו של דבר יגרום לי להרגיש טוב יותר או גרוע יותר?" לפני שאני אוכל משהו כשדיכאון.

טיפ מקצוען: שמור כמה שקדים בשולחן העבודה שלך לחיזוק אנרגיה מהיר ונוח.

תרגול היגיינת שינה טובה כדי למנוע עייפות בעבודה

השאלה אם תרדימו שינה טובה או לא, לא נקבעת ברגע שתזדחל מתחת לסדינים - זה מתחיל מהבחירות שתעשו במהלך היום. הקפידו לשמור על לוח זמנים קבוע - ללכת לישון באותו זמן, יאמן אתכם להירדם כאשר הגיע הזמן לישון. בנוסף, הימנע ממסכים במשך שעה לפני השינה מכיוון שהאור הכחול מהמסך משבש את מצבך מחזור שינה מעורר טבעי. אני אוהב לחבר את הטלפון שלי ממני ולהשתמש במסיכת עיניים כדי להשאיר את כל האור כשאני מנסה לישון. סוף סוף, הימנע מקפאין אחרי 2 בלילה מכיוון שהוא נשאר במערכת שלך לפחות שמונה שעות אחרי שאתה צורך אותה (מה המשמעות של היגיינת שינה טובה?).

תרגיל

כשאתם עייפים מאוד, התעמלות אולי נראית מצחיקה, אבל פעילות גופנית למעשה נותנת לך יותר אנרגיה. המפתח הוא להציב שגרת אימונים קבועה בכדי למקסם את היתרונות שלה. אנשים רבים מגלים שהאימון לפני העבודה מעניק להם דחיפה המסייעת להם לשוט במהלך היום, בעוד שאחרים אוהבים להשתמש בהפסקת הצהריים שלהם כדי להרים אותם. אתה יכול גם להתאמן אחר כך להקלה במתח, אם כי יש לזכור כי אימון קרוב מדי לשינה ישבש את שנתך. הקפד להפסיק להתאמן לפחות שעתיים לפני שאתה מכה בחציר.

דבר עם הרופא שלך

אם אתם חווים עייפות גדולה בעבודה, מומלץ לדבר עם הרופא המטפל. עייפות היא תסמין נפוץ למצבים בריאותיים רבים ושונים וחשוב שתקבלו טיפול מתאים. אל תניח שהעייפות שלך בעבודה נובעת מהדיכאון שלך, וגם אם כן, לרופא שלך יהיו הצעות להתמודד איתה על בסיס צרכיך האישיים.

טיפים לתיקון מהיר לניהול עייפות בעבודה

מחפש פיתרון מהיר לניהול עייפות בעבודה? בעוד שההתערבויות היעילות ביותר הן כמו אלו שלעיל הדורשות ניהול שוטף, הנה כמה דרכים מהירות להתמודד עם העייפות שלך כשאתה בעבודה:

• לצאת להליכה
• אכל חטיף קטן ובריא
• מדיטציה
• לשתות מים קרים
• קום ונמתח
• צ'אט עם חבר
• צאו החוצה לכמה דקות
• מרחרחים מעט שמן אתרי מנטה
• עשו 10 שקעים קופצים

יש לך טיפים טובים להתמודדות עם עייפות בעבודה? הודע לי בתגובות למטה.