8 טיפים לניהול חרדות
העניין עם לחיות בחרדה האם אתה אף פעם לא לבד. הוא שם, כמו צל, ממלא את החללים הנוספים בימכם. כאשר הראש שלך מכה בכריות, הוא צץ. אתה שקט: זה חזק יותר. והו, חכה, השעה 02:00. 3 בבוקר. 4 בבוקר.
"למה אני לא יכול להתיישב? מה לא בסדר איתי? מה אם ואיך אי פעם??? "
8 טיפים לניהול חרדות:
- קבל נוח. כמה זמן עבר מאז ששקט היה מקום בחיים שלך? שב, תמוך בגופך. נשמו. זה יעזור לתמוך במוחך.
- זה בסדר להגיד 'לא'. ברצינות. להיות מנומס אך אסרטיבי כלפי המרחב, הגבולות ומצבי הרוח שלך זה דבר טוב. יהיה לך עוד מה לתת לאלה שאכפת לך אם תדאג לעצמך קודם.
- צלצלו בפעמונים: זה שיר של ליזה מינלי. בעיקרון, צאו החוצה. אפילו זה רק האולם! יש שם הרבה דברים שיעזרו בעייפות, ישפרו את היצירתיות שלכם ויזינו אתכם, את הגוף והנפש. שמש אחת.
- אכלו את הטוב ביותר עבורכם והתעמלו. ידעת שהאחד הזה בא. אל תגביל את חייך יותר מדי עם כל זה, אך מועיל להימנע מסוכרי קפאין, אלכוהול וסוכרים מעובדים בסביבה ככל שתוכל. גם פעילות גופנית לא צריכה להיות הרבה. לך לתיבת הדואר. קפוץ למעלה ולמטה עד ששחררת את מתחי היום.
- לצחוק, לאהוב, לשחק. חיית מחמד עם כלב או חתול, או אחוז בידו של מישהו. הוכח כי דברים אלה מעלים את רמות האנדורפין במוח, המחזירים תחושה של רווחה. המלצתי על טיפול בהולה-חישוק - חישוקי-חישוק סגולים, נוצצים, ליתר דיוק.
- קח הפסקה! מצא לפחות 15 דקות איפשהו ביום שלך, או יותר זמן אם זה דבר שבועי. הפוך את זה רק בשבילך. קבעו את זה. משהו שמעניק לך הנאה או מרגיש שיקומי בדרך כלשהי. עבור אנשים מסוימים, מדובר באמבטיית בועות, עבור אחרים משחקי מחשב עובדים הכי טוב.
-
דמיינו עצמך מכיל את החרדה שלך:
היה לי חבר שנהג להלחיץ אותי באמת, אז הייתי מדמיין את זה כאילו היינו מתחת למים והמילים שלו היו פשוט בועות שצפות למעלה. המרחק הנפשי הזה עזר לי להתמודד. - דבר עם האנשים בחייךלפעמים הכניסה לאנשים זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך. אנשים עם חרדה לעיתים קרובות מחשבות כי "אחרים חושבים שאני טיפש, כישלון, חלש", והם מתקשים באמת לדבר על שום דבר. זה יכול להשאיר את הסובבים אותם נאבקים להבין, קל וחומר לעזור. אז אתגר את המחשבות הללו על ידי תקשורת קצת יותר בכל יום ויום - יום טוב או יום רע.
הסוד לניהול חרדות
זה ממש לא סוד בכלל. הרבה מזה זה ניסיון והיכרות, כמו לימוד ספורט. נניח בייסבול:
רוב האנשים יכולים להניף עטלף, אבל זה לא יועיל לך טוב מאוד בזמן שתגיע למשחק אם כל מה שאתה עושה זה להפסיק. תרגיש כמעט מאוכזב מכדי לצאת מהחפירה אם תמשיך ככה.
צעד אחורה, קבל עזרה ממישהו שיכול לראות מה קורה מנקודת מבט אחרת, והמשיך להתאמן כשהלחץ לא כל כך גבוה. כשנוח לך, אתה יכול לשחק בכדור בכל עת.
הפרעות חרדה נוטות להיות שקית מעורבת: אולי אתה מלהטט נטיות כפייתיות כפייתיות עם חיי היומיום, עם התקף הפאניקה המוזר ומנה של לחץ פוסט-טראומטי בצד. זה הרבה להתמודד!
אני מתכוון שהכל נשמע די פשוט אבל, בטוח, זה לא קל. ואם משהו לא עובד עבורך יום אחד, יתכן שהוא יעבוד למחרת.
