לאהוב את עצמך כשאתה סובל מדיכאון

רבים מאיתנו המאובחנים כחולי דיכאון עשויים להיאבק באהבת עצמנו. אנו עשויים להרגיש את העוקץ של סטיגמהבין אם זה מאחרים, מתוכנו, או שילוב של שניהם. כיחידים עם דיכאון, חלקנו מתעסקים מחשבות שליליות, מה שעלול להקשות על טיפוח רגשות אהבה כלפי עצמנו. איך נצליח להתגבר על אתגרים אלה וללמוד לאהוב את עצמנו?

דרכים לאהוב את עצמך כשאתה בדיכאון

הגדר גבולות ולמד להגיד לא

לאהוב את עצמך מתחיל עם מכבד את עצמך. אל תתנו לאחרים לחצות אתכם גבולות. הגדר אותם ואז היצמד אליהם. אני מאמין שהדיכאון שלי בהחלט הוחמיר כאשר הצבתי באופן רופף גבולות או בלי גבולות שנקבעו בכלל. הרשיתי לאנשים לעשות ולומר לי דברים פוגעים. מילים ופעולות אלה הפכו אז לדיאלוג הפנימי שלי, שהביא בתורו מחשבות שליליות ותרמו לדיכאון שלי. ברגע שלמדתי להציב גבולות והייתי חזק מספיק להחזיק בהם, התחלתי לאהוב את עצמי יותר ולראות שיפור בדיכאון שלי.

שמור יומן חיובי

על מנת לסתור את המחשבות השליליות שיש לך, כתוב את כל דברים חיוביים כלפי עצמך מטה. רשמו את המחשבות הללו ביומן. כשאתה מתמודד עם לאהוב את עצמך, אתה יכול להתייחס לזה "יומן חיובי"אני יודע שקשה לי לזכור משהו חיובי על עצמי בימי הדיכאון הנמוך שלי, לכן שמירת יומן מלאה במחשבות אוהבות על עצמי הייתה מעודדת ועזרה אני. לפעמים אני אפילו משאיר כרטיסים ברחבי הבית כך שההצהרות האוהבות האלו נראות בקלות. זה אולי נראה גביזי, אבל זה בכנות עוזר לי.

עשו דברים יפים בעצמכם

תן לעצמך אישור לנוח בלי להרגיש אשם. גופנו נלחם במחלה, ואנחנו צריכים להכיר בכך. אלה מאיתנו עם דיכאון לרוב נאבקים בממצא אנרגיה ומוטיבציה לרחוץ או להתקלח, אז זלגו וקנו לעצמכם כמה פריטי טיפוח גוף נחמדים. עשיתי את זה וזה עשה את ההבדל. קח צעדים קטנים לקראת ביצוע פעילויות בהן נהנית. הראה לעצמך קצת אהבה על ידי רכישת ספר של מחבר שאתה אוהב או קבל את משחק הווידיאו החדש ההוא שתפס את עינך. לא משנה מה אתה חושב שתוכל ליהנות, עשה את הדבר הזה.

גלה מי אתה

אתה מאובחנת כחולה דיכאון; אני מאובחנת כסובלת מדיכאון. עם זאת, אנחנו כן לא דיכאון. אני יודע שבימים מסוימים זה מרגיש כמו שאנחנו. הענן השחור כבד, והוא תלוי מעל הכל. בכל זאת, אני רוצה שתמצא את הכתם האחד הזה. אני מבטיח לך שזה שם. אתה עדיין כאן, ואני עדיין כאן. אנחנו יכולים להתחיל שם.

דבר אחד שאנחנו בהחלט הם לוחמים. ראה את עצמך עבור האדם האמיץ והחזק שאתה. למרות המאבק, אנו עדיין מאירים באור בחושך זה. אני גאה בעצמי ואני גאה בכולכם. יש לך כל סיבה לאהוב את עצמך כשאתה ממשיך להתמודד עם דיכאון בכל יום.

כדי לראות כיצד אני מרכיב סל אהבה עצמי, אנא צפו בסרטון הזה.

איך אתה אוהב את עצמך באמצעות דיכאון? שתף את מחשבותיך בתגובות למטה.