למה אתה משתחרר - לפעמים בלי סיבה טובה

האם אתה משתחרר כבן הזוג שלך מזכיר לך - יפה - להוציא את הכלב או להרים ליטר חלב? האם אתה עף מהידית כשהבוס מבקש ממך להגיש את המשימה הבאה בזמן? האם תהיתם, "למה אני תמיד כועסת?"

אני מכיר אנשים רבים שכן, כולל את עצמי. למעשה, רבים מאיתנו מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD) חוסר ריסון כשאנחנו חושבים שמישהו מפזר אותנו. השאלה היא: האם הם? כי לרבים מאיתנו יש הערכה עצמית נמוכה - לאחר שנים של אינטראקציות שליליות - אנו רגישים לרגישות לביקורת, אמיתית או מדומיינת.

לפרצי כעס יש השלכות שנמשכות הרבה יותר מכמה שניות בודדות שנדרשות כדי לפרוק. לאחר ויכוח במקום העבודה יכול לפטר אותך. פיצוץ אצל אדם אהוב יכול להתאמץ על מערכת היחסים. והכל גובה הערכה העצמית שלך - הבאת חרטה או בושה במשך ימים אחר כך.

האם הכעס הוא תסמין של הפרעות קשב וריכוז אצל מבוגרים?

מרשי, מייק, בא אלי ללמוד כמה אסטרטגיות לניהול כעסים לאחר שהבין זאת הפרעת קשב וריכוז התפרצויות זעם פגעו במערכת היחסים שלו עם בנו המתבגר, שכמו מייק סובל מהפרעת קשב. מייק האמין זה מכבר ש"הוצאת הכעס ממערכת [שלו] היא בריאה.

עד עכשיו. "ההתפרצויות שלי יוצרות קרע ביני לבין בני שהכפלת הקצבה שלו לא תתקן", הוא אמר לי. "אני צריך להבין

איך לשמור על כעסים בבדיקה או שאולי אעלה חדשות בעמוד הראשון על חנק את בני! "

[משאב חינם: חזור על רגשותיך עם הפרעות קשב וריכוז]

הסברתי שרוב בני הנוער יודעים על אילו כפתורים ללחוץ, כי הם התקנו אותם. לאחר צחוק טוב, זיהינו את התקופות בהן סביר להניח שמייק איבד את העשתונות - אחרי יום קשה בעבודה בו דפק משימה. כשחזר הביתה לגלות שבנו לא הוציא את האשפה - שוב - מייק התעצבן. אם לבנו היה בנדר פגוש, קיבל כרטיס חניה או נחתך מוקדם מבית הספר, מייק ניפח את מכסהו.

עזור, אל תצעיר

הזכרתי למייק שהוא חייב לשמור על ציפיות ריאליות לגבי בנו, שהוסח בקלות. מייק בא לראות שהוא ולא בנו אינם מושלמים, וכי עליו להתאים את התנהגותו הלא מושלמת. במקום לצעוק על נערו ששכח לעשות מטלה, מייק עבד לעזור לו לזכור לעשות זאת על ידי פרסום רשימה על לוח מודעות במטבח וחיזוקו בהודעות טקסט במהלך היום.

אם בנו של מייק בכל זאת שכח - או הסתבך בבית הספר - למד מייק להתבונן בכעסו הגואה, ופיתח דרכים לקצר אותו. הוא עשה טיול רגוע עם כלבו ודחה דיונים עם בנו עד שבת בבוקר או יום ראשון, אז הרגיש רענן ופחות לחוץ מתפקידו. הוא ובנו הצליחו לדבר בשלווה - ובפרודוקטיביות - במהלך אותם שיחות.

לבסוף, מייק מצא נחמה במקום מקומי קבוצת תמיכה בהפרעות קשב וריכוז להורים מתמודד עם בעיות דומות. זה נחמה גדולה לדעת שהוא לא לבד עם בעיות הכעס שלו.

["מדוע איני יכול להביע את רגשותיי?"]

לקוחה אחרת, קארין, שהייתה מתוקה ואישית בביקוריה, הפתיעה אותי כשאמרה לי שיש לה בעיות בניהול כעסה בעבודה. קארין זעמה על עמית לעבודה שהאשים אותה לעתים קרובות במשהו שלא היה באשמתה.

במקום לדבר עם העמית לעבודה או עם המפקח המיידי שלה, היא התנהגה באימפולסיבית והלכה לבוס להגן על עצמה. "הידיעה שכולם חשבו שזו אשמתי שהחברה איבדה את החוזה הכעיסה אותי כל כך", אומרת קארין. "הרגשתי שאני צריך להודיע ​​למר ג'יימס לדעת שזה לא היה כך." המפקח של קארין התלהב

דיברנו על אסטרטגיה שתאפשר לה לפנק את כעסה בלי להתנהג בפזיזות. הצעתי לה קבע טיימר ותני לעצמה לכעוס חמש דקות. אחרי שהזמן נגמר, היא נאלצה להמשיך הלאה. גם לי היה לה להציב רמיזה ויזואלית ליד הטלפון שלה שתזכיר לה להשהות לפני שתנקוט בפעולה פזיזה - כמו להתקשר לבוס. היא פשטה בתמונות שלה ומצאה תמונת מצב של עצמה וילדיה מייצרים טירות חול על החוף.

"התבוננות בתמונה עושה שני דברים עבורי כשאני כועסת," אומרת קארין. "זה מזכיר לי שהתפקיד שלי לא חשוב כמו שזה נראה. הדבר החשוב ביותר הוא מערכת היחסים שלי עם משפחתי. זה גם מזכיר לי שהאושר שלי לא נובע מתפקידי אלא מבפנים - וששום עמית או בוס לא יכול לקחת אותו ממני. "

קארין עדיין כועסת על העבודה, ולכן היא הרחיבה את אסטרטגיית הרמיזציה שלה: היא שומרת על תיקיית טיוטה להודעות דואר אלקטרוני שכותרתה "המתן". אם היא חושבת שהיא שולחת דואר אלקטרוני מכעס, היא נותנת להודעתה לשבת במשך 24 שעות וקוראת אותה מחדש לפני שהיא מכה בשליחה כפתור. "רבים מהודעות הדואר האלקטרוני האלה לעולם לא עוזבים את התיקיה הזו. אם אני מחליט לשלוח הודעה אחת, אני עורך הערות גסות או בלתי הולמות לפני שעושה זאת. "

וכשהיא כן מחליקה ואומרת משהו שהיא מתחרטת בהמשך? "אני שייך לטעות שלי ומתנצל." לא כל ההתנצלויות שלה מתקבלות באדיבות, אבל האמירה שהיא מצטערת גורמת לה להרגיש טוב יותר עם עצמה. כתוצאה מכך, מערכת היחסים שלה עם עמיתיה השתפרה באופן דרמטי.

["איך מרגישים הימים הגרועים ביותר שלי עם הפרעות קשב וריכוז"]

עודכן ב- 11 באוקטובר 2019