אני והצללים שלי

מוחות ADHD אינם זרים לדיכאון וחרדה. יש לי מעבר לכל החיים לשלוש. כן, אני! אלה מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז הם אנשים מלאי תשוקה ועלינו להתמודד עם התבנית הצפויה של חוסר יכולת לחיזוי, תנודות במצב הרוח, שיאים, שפל, ולעיתים צניחה לרצפת הסלון כשמישהו דופק על דלת הכניסה. חשבתי שהכי טוב לא להילחם בכולם בכל שנייה. לעולם לא אנצח. חוץ מזה, אני מאמין גדול ב קירוב חבריך ואויביך.

אני אולי לא בוחר להילחם במצבי הקומורבידיים היפים שלי, אבל אני גם לא מרשה להם להשתלט על חיי. אני נותן להם לרחרח ולעשות את שלהם, אבל אני גם שומר עליהם בבדיקה.

קבע את הקולות

לפעמים, בין אם אני במצב רוח מחורבן ובין אם לא, קול קטן ומעצבן אוהב לנקות את גרונו ולומר, "אני בדיכאון." מעקבתי ושמתי לב לדיבורים העצמיים שלי, אני שומע את זה כשהוא נשמע, ואני צועק על זה, "לא, אני לא!" לפעמים זה נשמע בשמונה פעמים ביום ואני אומר, "לא, אני לא. הסתלק. "בסופו של דבר זה מוותר וזה לוקח טיול. אני מרגיש מוסמך כשזה קורה. אני לא יכול שלא לתהות כמה פעמים נכנסתי לאחת הפונקציות שלי בגלל שהקול הקופצן הקטן הזה אמר לי.

[מבחן עצמי: יכולת להיות לך הפרעת חרדה?]

השג משהו

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לא אוהבים שאומרים להם שאנחנו צריכים להיות פרודוקטיביים ולהשיג דברים. אחרי הכל, אנו מפשיטים בתחת שלנו בניסיון להשיג את זה דרך החיים הרגילים. עם זאת, זה גורם לי להרגיש טוב עם תעשה דבר אחד שיצאתי לעשות באותו יום. זה משפר את מצב הרוח שלי ומנוגד לדיכאון וחרדה. בכל פעם שאני מצליח להשיג מטרה או לעמוד באתגר, הדופמין מתחיל לזרום כתוצאה מהתחזקות החיובית של מוחי. אם אתה הגדר תוספות קטנות של יעדים לפגישה לאורך היום אתה יכול לתת לעצמך שיא טבעי ונחמד הזול ונמשך כל עוד אתה ממשיך לסמן פריטים מהרשימה שלך. אתה לא יכול למצוא את זה בקולורדו.

הזז את החדשות

הוציאו את התקשורת מחייכם, אם לא לנצח, לפחות כשאתה נמצא בפאנק. מעטים הדברים מעוררים חרדה יותר מאשר התקשורת. האמינו לי, הוצאת החדשות מחייכם לא תתפשר על האינטליגנציה שלכם ולא תגרום לכם להרגיש כמו אאוטסיידר. אתה עדיין תשמע רעש, ותקבל את תמצית הדברים; הם פשוט לא יזרקו לך בפרצוף מהרגע שאתה מתעורר ועד לרגע שאתה יורד. האם אתה תוהה מדוע איננו יכולים לישון? האם יכול להיות שזה המטח המתמיד של רצח, מלחמות, חטיפות, אסונות טבע ומחלות ציפורים? ברגע שאתה מתנתק מהפטפטת התזזיתית והתמונות הנלוות לחדשות, אתה מבין שהעולם שונה מזה שאתה עוקב בתקשורת. צילמתי הרבה להיטים על כך שיצאתי ללא תקשורת, אבל ההבדל שהוא עשה בחיי הוא לא יסולא בפז ושווה כל הערה בורה שהועלתה מגלריית הבוטנים על כך שאני לא חיה ב"עולם האמיתי ".

הגדר אזורי מצב רוח

מכיוון שלרובנו אין את המרחב לייעד חדר שלם לבריאות הנפש של הפרעות קשב וריכוז שלנו המוח, הדבר הבא הכי טוב הוא להקים חללים קטנים ברחבי הבית שתוכלו לנוח את העיניים ב. כשאני מרגיש funk-ish, אני מסתכל לעבר הכתמים המלוכלכים שהקמתי עם הצבעים, האוצרות האהובים עלי, האוצרות, מה שלא יהיה. במילים אחרות, דברים שגורמים לי להרגיש טוב. כשאני חש חרדה, אני מסתובב לנקודות שקבעתי כדי להרגיע אותי. לפעמים די בזוהר מנר וריח שריפת קטורת עצמית בכדי לקרקע ולהרגיע אותי. מוזיקה עובדת, לא משנה איך אני מרגיש. אני מנגן מוזיקה בבית שלי בכל שנייה שאני בבית בגלל יש לזה השפעה מעוררת אנרגיה ו / או מרגיעה על משפחתי, תלוי מה אני מוליך דרך הרמקולים. זה כמו לשטוף אותם במוח, אבל בצורה טובה.

תן לעצמך כבוד

מכים את עצמכם ללא הרף זה כל כך אתמול. מספיק זה מספיק. כמו כל אדם אחר, יש לנו נקודות חוזק ויש לנו מאבקים. אף אחד מאותם דברים לא מגדיר את מי שאנחנו. מה שהוצאנו, מה אנו נותנים, מה הכוונות שלנו - אלה תכונות שהופכות אותנו לאנשים. שימו לב, וכשאתם עושים משהו שראוי לכבוד, אל תתביישו עם עצמכם. תן את זה לעצמך לעתים קרובותותתחיל להאמין למה שאתה אומר.

[לחצני מצוקה: זיהוי (ומכות) של טריגרים של חרדה]

לחיות עם הפרעות קשב וריכוז זה מאתגר. מוסיף ב דיכאון, חרדה, וכל דבר אחר שאולי יש לנו מבעבע בסיר מקשה יותר. למצוא דרכים בריאות להתמודד עם הטירוף הוא הרבה יותר פרודוקטיבי וקל יותר בנפש מאשר לצאת לקרב בכל פעם שהוא צץ בראשו. זכור: כאשר הקול אומר "אני בדיכאון," אתה אומר, "לך מפה."

עודכן ב- 28 בנובמבר 2017