דיכאון שנראה כעס או זעם - איך לטפל בזה

בפוסט האחרון שלי, דיברתי על כך שאני חווה דיכאון ככעס או זעם. בפוסט זה אני הולך לדבר על איך להתמודד עם כעס או זעם שהם באמת דיכאון בתחפושת.

אי אפשר לאפשר להמשיך בדיכאון ככעס

זה לא מפתיע שכעס וזעם יכולים להזיק מאוד לחייו של האדם, שלא לדבר על הנפש שלהם, ולכן זה לא משהו שאפשר לאפשר להשתולל. זה יפגע בך וזה יפגע באנשים סביבך אם זה לא יופעל תחת שליטה. למעשה, שמעתי מאנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית ורבים מאהוביהם המדברים על כך שכעס הוא הדאגה העליונה ביותר. "זעם דו קוטבי" מפורסם כמעט. ולמרות שלא ניתן לייחס את כל הכעס והזעם הזה לדיכאון, חלקם יכולים.

כיצד להתמודד עם דיכאון המופיע ככעס או זעם

הדבר החשוב ביותר לעשות, לדעתי, הוא לזהות כעס למה שהוא: רגש שטחי שמסתיר סבל עמוק יותר. כן, המוח הזועם מנסה להגן עליך מפני תחושת הסבל שהוא ראוי להערכה, אך הסבל הוא אמיתי וצריך להתמודד איתו. יצירת קשר עם מצב הרוח המדוכא - למעשה לחפש אותו, מטורף כמו שזה נשמע - יכולה לעזור בהפגת הכעס. אז נסה להסתכל בתוכך ולמצוא את הדיכאון השוכן עמוק בתוך הווייתך. זה ירצה להסתיר ואתה צריך להיות אמיץ לחפש ולמצוא את זה.

ואז, זה חשוב לנשום. עליכם לנשום דרך כעס הכעס והזעם ואתם צריכים לנשום דרך סבל הדיכאון. הנשימות האלה צריכות להיות עמוקות, ארוכות ומשמעותיות. הם צריכים להיות מהבטן שלך, מהסרעפת שלך. הם צריכים להיות בקשר עם העצמי העמוק יותר שלך. הם צריכים להיות רגועים וקרירים ככל שתוכלו להכין אותם. קחו נשימות רבות ככל שתצטרכו כדי לנסות למצוא קצת רוגע במים הסוערים של הכעס והדיכאון.

אחרי זה, אם עשית את זה טוב, נשארת עם מצב הרוח המדוכא. האם זה באמת צעד קדימה? אני מניח שזה תלוי את מי אתה שואל, אבל אני חושד שזה ייחשב חיובי לאנשים שקודם לכן הוצאת את הכעס והזעם עליהם. ומבחינתי אני תמיד עומד לרדת לעומק של רגש ולא להישאר עם הביטוי השטחי שלו.

מתייחס לדיכאון ככעס או זעם

החדשות הטובות הן שטיפול בדיכאון מטפל גם בכעס ובזעם. הם שזורים זה בזה. מחקר אחד מראה כי הוספה citalopram (Celexa) אל א מייצב מצב רוח מקטין התקפי כעס אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית.¹ פסיכותרפיה יכולה גם לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך ככעס או זעם.

אז אם יש לך דיכאון דו קוטבי (או אפילו דו קוטבי) מאניה או היפומניה, לצורך העניין) שקול את הרעיון שאתה לא באמת כועס. קחו בחשבון שהכעס הוא ביטוי למחלה שיש לטפל בה ולטפל בה. זכרו, אינכם אנשים רעים שחשים כעס ו / או זעם, יתכן שזה קשור מאוד למחלה שלכם, הדברים הרעים היחידים הם הפעולות שאתם בוחרים לבצע בגלל הרגשות הללו. הפוך את הפעולות לחיוביות על ידי לימוד מיומנויות התמודדות וקבלת טיפול - בדיוק כמו לכל תסמין דו קוטבי אחר.

שוחח עם הרופא שלך על זה. שוחח עם המטפל שלך גם על זה. זה יכול לעזור לכולם בחיים שלך, כולל לך.

מקורות

1. Mammen, O., et al., "התקפות כעס בדיכאון דו קוטבי: חיזויים ותגובה ל Citalopram נוסף למייצבי מצב הרוח." כתב העת לפסיכיאטריה קלינית, מאי 2004.