אף אחד לא מושלם

כאשר הפרעת קשב (ADHD או ADD) מחריב הרס בחייהם של מבוגרים, רבים מנסים להחזיר את השליטה בכך שהם מושלמים. הם מארגנים ומבצעים מחדש פרויקטים או מתקשים לשחרר פרטים קטנים עד שהם, ובכן, ממש צודקים. למרות שנטיות אלה לפרפקציוניזם עשויות לעזור לך להתמודד עם משימות קטנות - ארגון הפחים במזווה, נניח, זה לרוב מסבך את חייהם וגורם לך להיות ביקורת עצמית.

ג'ויס, 39, אם לשני ילדים, סובלת מ- ADHD ודיכאון. הפרעות קשב וריכוז שלה מניע אותה מפרויקט לפרויקט. היא צריכה לעשות הכל בצורה מושלמת או שהיא מרגישה שהיא נכשלה, וגורמת לה סבל נוסף.

פם, לעומת זאת, קיבלה את העובדה שהפרעות קשב וריכוז שלה מאפשרות לה להתמקד רק במשימות שמוחה המוזר מוצא מרגש. היא מקשטת את חדריה בקופסאות צבעוניות כדי להכיל את העומס היא מתקשה לסבול, ומנגנת מוזיקה כדי לעזור לה לעבור את הכלים. היא למדה לעשות זאת הציב יעדים מציאותיים תלוי כמה זמן או עניין יש לה בהתמודדות עם משימה.

בעוד שמגע של פרפקציוניזם בקרב מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עשוי לעזור להם ליצור רשימות "לעשות" טובות יותר לפתח מערכת מקודדת צבע לאחסון הסדינים שלהם, הגזם יתר עלול לגרום להם לסבול ללא צורך. איך אתה יכול לשבור התמכרות לשלמות? להלן כמה אסטרטגיות שעזרו לג'ויס ואחרות.

• הערך את נקודות החוזק והחולשה שלך. קח מלאי של נקודות החוזק שלך. נסה לארגן את היום שלך סביב משימות שאתה טוב בהן ומביא בעקביות לתוצאות שאתה יכול לחיות איתן ולא לאובססיביות. ג'ויס נודע שאם היא תיתן לעצמה רשות להיות לא מושלמת, היא מקבלת יותר את עבודתה. לעתים קרובות היא החלה את יומה בהביטה במראה ואמרה, "אתה לא צריך להיות מושלם היום!" היא דאגה היא בילתה זמן בייצור תכשיטים, שבהם הפרפקציוניזם שלה היה נכס, והיא הייתה גאה בסיום מוצר.

[החיים קצרים מדי לבושה]

• השגיח על התמונה הגדולה. שאלו את עצמכם, "בתכנית הדברים, האם זה באמת מה שאני רוצה להתמקד בו?" הגדר יעדים אישיים שהם מציאותיים, בהתחשב במצבך ומערכת הערכים שלך. אם יש לכם ארבעה ילדים, שניים מהם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, אל תשקלו לקנות בית חווה ישן במדינה הזקוק לשיפוץ נרחב. במקום זאת בחר בית קל לטיפול בשכונה עם מערכת חינוך תומכת. מבחינת ג'ויס, נקיטת ההשקפה הגלובלית פירושה לעבוד על שליטה בנטייה להתמקד במה שלא במקום במקום במערכות היחסים שלה. כעת היא מסוגלת לסגור את הדלת בחדר השינה המבולגן של בנה כדי לחיות איתו בשלווה יותר.
• לחיות את הרגע. מיקוד תשומת לב למשימה העומדת בפניך דורש המון מהאנשים עם הפרעת קשב וריכוז. לא תהיה טוב בזה מייד, אבל עבד על ההנאה מכל צעד קטן ותעודד לעצמך כמו שהיית עושה לפעוט הלומד ללכת. במקום לארגן מחדש את כל המטבח, נסו לעשות זאת שמור על כיור נקי, זוהר וחף מכלים. בשלב הבא תוכלו לעבור לארגון מדף המשומר.
• הגדר מחדש את ההצלחה. אל תסתכל תמיד על התוצאה הסופית, אבל שאל את עצמך "האם עשיתי הכי טוב שיכולתי לעשות בזמן הזה?" הבא חודש, או בשנה הבאה, אולי תצליחו יותר, אך קבלו שזה הכי טוב שתוכלו לעשות עכשיו ותנו לעצמכם נקודות עבור מנסה. לפני שג'ויס ילדה ילדים, היא שאבה את ביתה בכל יום. בכל ערב היא השאירה את המטבח נוצץ. הילדים של ג'ויס הם עכשיו בראש סדר העדיפויות שלה, כך שאם היא מכניסה את הצעצועים לפח הצעצועים ואת הכלים למדיח הכלים בסוף כל יום, היא מחשיבה את העבודה כביצוע.

• פנו לעזרה מקצועית. אם הפרפקציוניזם שלך הפך לאבן נגף הגורמת למצוקה בלתי רצויה ושעות מבוזבזות, יתכן שהגיע הזמן שתשקול עזרה מקצועית. מאמן הפרעות קשב וריכוז יכול לעזור לכם להציב יעדים מציאותיים ולהתמודד עם משימות יומיומיות. מקרים חמורים יותר - או תסמינים של הפרעה כפייתית - מטופלים בצורה הטובה ביותר על ידי איש מקצוע מומחה לבריאות הנפש.

[שתיק את המבקרת הכי קשה שלך - את עצמך]

עודכן ב- 4 ביוני 2019