מדוע השוואות גורמות לחרדה ומה לעשות בנושא
השוואות גורמות לחרדה. במשך חלק ניכר מההיסטוריה האנושית, היותך רגיש לאנשים בסביבתיך היה חיוני להישרדות. אם מישהו נראה מפחד, זה לעתים קרובות פירושו שטורף היה קרוב ושאתה צריך להתחיל לרוץ מיד. כיום, מנגנונים אלה הם שלמים במידה רבה, אך סוגי האיומים העומדים בפנינו הם לעיתים קרובות מצד אנשים אחרים בהקשרים חברתיים. למרות שאיננו משתמשים באנשים אחרים כדי לבדוק איומים פיזיים בתדירות גבוהה יותר, אנו עושים זאת כעת להשוות את עצמנו לאחרים לבדוק האם אנו בטוחים וחיינו עוברים כשורה.
המדיה החברתית החמירה, במובנים רבים, את תופעת ההשוואות הגורמות לחרדה. כל אחד מהם מציג בפנינו את המרכיבים הטובים ביותר בחייהם של כולם כנקודת הייחוס היחידה שלנו, ואילו אנו רואים כל פרט של אתגר ואומללות בחיינו, ולא רק את הרגעים הטובים ביותר ("הרגלים קשורים במדיה חברתית מגנים על ההערכה העצמית שלך"). זה מקלה במיוחד להסתכל על מה שיש לאנשים אחרים שחסר לנו ולא להסתכל על מה שיש לנו, והרגל זה יכול להיות בעל השלכות משמעותיות. התמקדות במה שחסר לנו יכולה להגביר את הלחץ שלנו, לגרום לנו להיות פחות מרוצים מחיינו ולתרום לחשיבה שלילית.
זה יכול להיות מאתגר לצאת מההרגל הזה של השוואות, אבל להלן אני מספר כמה טיפים שמצאתי שימושיים להפחתת השוואות מזיקות.
כיצד להפחית השוואות וחרדות
- שימו לב להשוואות. הצעד הראשון לקראת שינוי התנהגות שלילית הוא להבחין מתי הוא מתרחש. מה קורה לפני שאתה מבצע השוואות עצמיות שליליות? איפה אתה? אילו פונקציות הם משרתים? זיהוי המקדימים ל השוואות עצמיות שליליות יעזור לך להבין מדוע הם מתרחשים וכיצד לשנות אותם.
- החלף השוואות. לאחר זיהוי הגורמים להשוואות שלך, אתה יכול להתחיל לפתח התנהגויות חלופיות. אם, למשל, אתה מבצע השוואות עם אנשים שנראים שיש להם הרבה חברים, זה יכול להיות שאתה רוצה לחוות יותר מערכות יחסים משמעותיות. אם זה המקרה, השתמש בהדק להשוואה העצמית שלך לגבי חברים כאות לפנות לחבר, או למישהו שאתה רוצה להיות חבר, ולא כהזדמנות להשוואות. ייזום התנהגות חדשנית ולא אתגר התנהגות ברירת מחדל יכול להיות קל יותר ולייצר תוצאות טובות יותר.
- תשכחו מההשוואות. עריכת השוואות שליליות בינינו לבין אחרים גורמת לנו לעיתים קרובות לחשוב על הדברים שאנחנו רוצים / הם חסר שוב ושוב, ומשאיר אותנו תקועים בדפוס חשיבה שלילי הרבה אחרי שההשוואה הראשונית הייתה עָשׂוּי. חיוני לצאת מההרגל הזה ולהזכיר לעצמנו להמשיך הלאה. אנחנו לא צריכים להמשיך לחשוב על הדברים האלה, ולמעשה, מגיח עליהם יכול להזיק.
זה יכול להיות מתיש להשוות את עצמך לאחרים, ובסופו של דבר יכול להחמיר חרדה וחשיבה שלילית. השתמש בהשוואות שלך כהזדמנות ללמוד על עצמך, אך המשך לעבור מהן במהירות.
איך עוד עוברים השוואות בעבר ומפחיתים חרדה? תגובה למטה.
