כיצד לדמיין חרדה הרחק
האם ניתן לדמיין חרדה משם? בשבוע האחרון צפיתי בראיון עם מטפס סלעים יוצא דופן בשם אלכס הונולד. כבר שנים שהוא מטפס על פני סלעים ללא חבל בטיחות; ולמרות האופי המפחיד של מעלליו, הוא איכשהו שומר על מצב של רוגע גם כשאלפי מטרים מעל פני האדמה. איך הוא עושה זאת? אסטרטגיה אחת שהוא משתמש בה היא ויזואליזציה. הוא מדמיין חרדה משם. לפני כל טיפוס, אלכס מתרגל לא רק על ידי טיפוס על פני הסלע עם חבלים אלא גם על ידי דמיון כל צעד בטיפוס המסלול שלו. הוא מדמיין מה הוא יעשה אם דברים מסוימים ישתבשו שוב ושוב, כך שעד שהוא מתחיל את הטיפוס שלו, שום דבר לא יכול באמת לשלב אותו. על ידי עיבוד האתגרים שעמדו בפניו לפני כן, אלכס לא רק הכין את עצמו לאתגר הפיזי של טיפוסיו, אלא גם לאתגרים הנפשיים.
התועלת בהדמיית חרדה הרחק
זה נראה לי אסטרטגיה שימושית באמת. אנחנו יכולים לדמיין חרדה גם כן. מאז חרדה יכולה לבוא מהכלל לעיתים נדירות זה מרגיש כמו משהו שיש לנו שליטה עליו - קיר הסלע של אלכס נשאר יציב (יחסית) לאורך זמן, ואילו הנוף של החרדה יכול להשתנות על בסיס יומי. למרבה המזל, אנו המדריכים הטובים ביותר שלנו לטיפול בחרדות והמחשבות והרגשות המעוררים אותה, וחוויות אלה יכולות להפוך למפת חוויות איתן ניתן להתאמן.
נראה שדמיין חרדה משם דומה גם טיפול בחשיפה. בטיפול בחשיפה אתה מזהה משהו שאתה מפחד לחוות ומזהה רמות של פחד זה. אם הייתי חושש מכלבים, למשל, אז פחד ברמה נמוכה עשוי לראות תמונה של כלב חמוד, ופחד ברמה גבוהה היה נוגע בכלב גדול. ויזואליזציה יכולה לאפשר לנו לעסוק בחוויות שאנחנו מפחדים מהן בדיוק באותו אופן שבו הטיפול בחשיפה פועל - אנחנו יכולים להעלות מחשבות, רגשות או חוויות שאנחנו מפחדים מהם במסגרת מבוקרת ובטוחה ולהשתמש בחוויה זו כדי להפחית את הפחד שלנו.
כיצד לדמיין חרדה הרחק
בואו נדבר כיצד נוכל לדמיין חרדה משם.
- דמיין לחץ קטן. כדי להמשיך בהשוואה עם אלכס הונולד, אנחנו לא רוצים להתחיל לדמיין נפילה תוך כדי טיפוס. זה יתחיל במצב הכי מפחיד שאנחנו יכולים לחשוב עליו וזה רק יגביר את החרדה. במקום זאת, אנחנו רוצים להתחיל עם הדבר הכי קטן שאנחנו יכולים לחשוב עליו. בואו נתאמן על ידי שימוש דיבור בפני קהל לדוגמא. אם הפחד הגדול ביותר שלנו הוא לעלות לדבר מול אלף אנשים ולשכוח את המצגת, זה לא משהו שאנחנו רוצים להתמודד מיד. במקום זאת, נוכל לדמיין לדבר עם חבר קרוב על המצגת בסביבה מזדמנת. בחירת גורם לחץ טוב לתרגול הוא המפתח להדמיית חרדה. אם כל מה שאנחנו עושים זה לדמיין דברים שמפחידים אותנו מאוד בלי לעבוד דרכם, פשוט נישאר מפחדים.
- זהה אתגרים. כשאנחנו חושבים על משהו מפחיד, לעתים נדירות רק הדבר עצמו הוא שמפחיד. במקרה של דיבור בפומבי, זה לא רק לדבר מול אנשים, אלא איך היינו מגיבים אם משהו ישתבש. אז זה המקום בו אנו יכולים להתחיל לחשוב מה יכול להשתבש. בהמשך לדוגמה לעיל, אנו מדמיינים לדבר עם חבר על המצגת. כמה אתגרים שאנו עשויים להתמודד איתם הם שכחת פיסת מידע, מעד על מילים או דיבור רך מדי. אז נוכל לדמיין את המתרחש ולשים לב כיצד מצבים אלה מרגישים. האם הם מפחידים כמו שהם נשמעו? כשעובדים עם גורמי לחץ ברמה נמוכה אלה, זה לעיתים קרובות ירגיש פחות מפחיד ממה שאנחנו מצפים, וזה יכול לעזור לשבור חרדה.
- זיהוי פתרונות. זיהוי אתגרים פוטנציאליים מרגיש לעתים קרובות קל, אך מציאה אסטרטגיות להתמודד עם אתגרים אלה יכול להיות הרבה יותר קשה. אך סוג חשיבה זה בדיוק כיצד אנו מתכוננים אליו. בדוגמה שלמעלה העלנו אתגר אחד (שכחת פיסת מידע), אז השלב הבא הוא להמחיש תגובות פוטנציאליות אליו. יש הרבה דרכים בהן נוכל להתמודד עם שכחת מידע; נוכל לעבור לחלק הבא של המצגת ולהשמיט את המידע שנשכח, לדון במשהו שקשור עד שנזכור אותו, או אפילו להתבדח על המידע ששכחנו. על ידי זיהוי כיצד אנו יכולים להגיב ללחצים, אנו משיגים שליטה על הפחדים שלנו ומפתחים תוכנית לשימוש כאשר הם עולים.
בין אם המכשול הגדול ביותר שלך הוא מצגת פומבית, חיים בסביבה חדשה או שינוי גודל פני סלע ללא חבל, הדמיה יכולה להיות כלי נהדר עבור הפחתת חרדה ועיסוק באתגרים.
באילו טיפים נוספים אתה משתמש להפחתת חרדה? שתף למטה.
