"אנחנו לא רואים זמן; אנחנו מרגישים את זה "

השעונים הפנימיים שלנו לא הוקמו על ידי שען שעונים שוויצרי, הרואה את הזמן כסדרה של שניות ודקות, האחת מגיעה בדיוק אחרי השנייה. יש מומחים שחושבים זאת אנשים עם הפרעת קשב וריכוז תופסים את הזמן לא כרצף אלא כאוסף מפוזר של אירועים שקשורים חזותית לאנשים, פעילויות ורגשות המעורבים בהם. משמעות הדבר היא לעיתים קרובות תמיד מאחר.

ילדים ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז אינם רואים אירועים; הם "מרגישים" אותם.

מספר התנהגויות בעייתיות נובעות מתפיסת הזמן הרומאית שלנו:

> התמהמהות

[משאב חינם: לעולם אל תהיה מאוחר שוב]

> חסרים מועדים

> לעשות דברים בסדר לא נכון

> לזלזל בזמן שלוקח לבצע משימות

מחקרים מראים כי הסובלים מהפרעות קשב וריכוז לוקים בחסר ביכולות העיבוד הזמני משפיעים על תפקוד מנהלים. זה מפריע ליכולת שלנו לתפוס זמן מדויק כאשר המשימות דורשות את תשומת ליבנו או מציגות הזדמנות לתגובות אימפולסיביות.

החדשות הטובות הן שיש תרגילים ואסטרטגיות שיכולים לשפר את תחושת הזמן שלנו. אתה יכול להימנע מפיגורי זמן בחייך, כפי שעשו שלושת המבוגרים האלה עם הפרעות קשב וריכוז.

אין מבנה בבית

בעיה: סוזן ניסתה לתכנן את חייה בבית, אך הדברים השתבשו מכיוון שהיא לא יכלה להעריך כמה זמן לקח משימות.

מה ניסינו: התחלנו במשחק ניחושים כדי לשפר את יכולתה להעריך כמה זמן לקח פעילויות להשלמת. היא קנתה שעון עצר / טיימר, עם כבל, וענדה אותו סביב צווארה. ואז היא העריכה כמה זמן ייקח לבצע משימות מסוימות בבית ובעבודה.

[12 דרכים לשימוש בכל שעה ביעילות]

אם הטיימר כבה לפני שסיימה, היא קבעה את שעון העצר כדי לרשום כמה זמן המשימה ארכה מעל לאומדן המקורי. לאחר שבוע של עשייה זאת, היא גילתה דפוס שעזר לה לתכנן טוב יותר. הערכתה של הפרויקטים בעבודה הייתה בדרך כלל מדויקת, אך היא הערכה משימות בבית. דיברנו על זה וגילינו שכשהזמן שלה היה שלה, בעיקר בבית, קבלת ההחלטות ותעדוף הפרעה ליכולתה לתכנן טוב. המשימות שלה בעבודה היו שגרתיות ולא היו מחייבות קבלת החלטות או עדיפות. מבנה בעבודה המשיך אותה על המסלול, וחוסר מבנה בבית זרק אותה.

אז סוזן יצר מבנה נוסף בעורף. היא תיארה שגרה לדאוג למטלות ביתיות בסיסיות לפני הכנת ארוחת הערב בכל ערב. הערבים שלה הרגישו ארוכים יותר. היא ייעלה את מבנה סוף השבוע שלה על ידי חריגה של מטלות ופעילויות פנאי בלוח הזמנים של יום שבת שלה. היא הסגירה את עצמה ביום ראשון.

אתגר: מבחינת ג'יל, הזמן הרגיש דבר מלבד לינארי. “במוח שלי, הכל עכשיו או לא עכשיו. "

מה ניסינו: עבדתי עם ג'יל כדי לחלק את היום שלה להתחלה, אמצע וסוף. רשמנו את מה שהיא בדרך כלל עשתה במהלך היום, והקצנו כל משימה לאחת מחמש משבצות: 1. השכמת בוקר 2. A.M. עבודה 3. אחר הצהריים. עבודה 4. ערב אישי 5. לפני השינה.

משימות הדורשות את המיקוד הגבוה ביותר נעשו ב- A.M. משבצת עבודה, ואלה שהצריכו את המעט ביותר נעשו ב- P.M. משבצת עבודה. על ידי ביצוע אותם סוגים של דברים בערך באותה שעה בכל יום, ג'יל החלה בהדרגה להרגיש שלימיה יש התחלה, אמצע וסוף.

כאשר היא מצאה את עצמה מוסחת על ידי משימות אישיות בעבודה, היא אמרה "אופס, זה לא הזמן לעשות זאת. דברים אלה צריכים להיעשות בחריץ הערב האישי. אני יכול לעשות אותם כשאני חוזר מהעבודה. " היא ראתה ביומה התקדמות אירועים, מה ששיפר את תחושת הזמן שלה. תכנון הדברים נעשה פחות מבלבל כאשר הפרידה את רשימת המטלות שלה למטלות אישיות ועבודה. היום שלה הפך ליניארי יותר.

לאבד את מסלול הדקות

אתגר: ג'רי מאבד מסלול זמן במהלך מעברים מפעילות אחת לאחרת - במיוחד בעבודה.

[היי, מה למהר?]

מה ניסינו: ביקשתי מג'רי לספר לי מה מנע ממנו לקום ולעזוב. "אני מכבה את המחשב שלי, מתכונן לעזוב וכשאני נכנס לרכב אני מסתכל על שעון לוח המחוונים באימה, מבינה שאני כבר מאחר לארוחת הערב. " ואז ראיתי אותו לעומק ביתר פירוט. הוא הבין שבדרך החוצה הוא שוחח עם קולגות על משחק בייסבול או עדכן מישהו על עניין לא חשוב. לדעתו של גרי, הצ'אטים האלה היו נמשכים רק כמה דקות, אך הם הפכו לחצי שעה.

משפחתו של גרי אוכלת בשעה 18:00, מה שאומר שהוא צריך לעזוב בשעה 17:30. להיות בבית בזמן. כדי לעשות זאת, הוא כוון את אזעקת המחשב שלו למשך 04:45 ו -5: 00 בערב, נותן לעצמו 15 דקות לעטוף את העניינים ואז חצי שעה של חדר להתנועע לפני שהוא צריך לצאת לבית. בימים קדחתניים הוא משתמש בחצי השעה כדי לשוחח עם מפקחים ועמיתים לעבודה על פרטי הפרויקט. בימים רגועים יותר הוא חוזר לביתו כחצי שעה מוקדם והוא יכול לשחק עם ילדיו.

כדי לוודא שג'רי לא יחמיץ את המועד האחרון לחמש וחצי, הוא מציב אזעקה בשעון כדי לומר לו מתי הגיע הזמן ללכת. כאשר האזעקה נכבה, גרי מניף את ידו ואומר, "עליכם לחזור הביתה לארוחת ערב! אני אתפוס אותך מחר. "

---

חוש הזמן

הרחב את המודעות שלך לזמן באמצעות אפליקציות סמארטפונים כמו אלה:

TimeTimer: מציג את הזמן כדיסק אדום שהולך וקטן ככל שחלף הזמן

QuickTimer: שעון עצר וטיימר קל לשימוש

WatchMinder: מאפשר לך לתכנת זמנים קבועים או זמני מרווח, ולהגדיר תזכורות להודעות

מאסטר זמן + חיוב: יש זמני ריצה יחידים או מרובים לניהול פרויקטים וחיובים

עודכן ב- 27 באוקטובר 2017