האם הפגיעה העצמית שלך מחמירה? הנה מה לעשות
איך אתה יכול לדעת אם הפגיעה העצמית שלך מחמירה? פציעה עצמית, כמו הרוב הפרעות בריאות הנפש, קיים בספקטרום. יש אנשים שרק אי פעם עוסקים במינוריות יחסית מעשי פגיעה עצמיתבעוד שאצל אחרים המצב עשוי להיות חמור יותר. אם אתה חושד שהפגיעה העצמית שלך הולכת ומחמירה, חשוב לא רק להכיר את האמת הזו, אלא גם לנקוט בצעדים כעת כדי למנוע מעצמך להחליק במורד מסוכן וחלקלק.
הכירו כאשר הפגיעה העצמית שלכם מחמירה
במקרים מסוימים, קל לדעת מתי ההרגל שלך לפגיעה עצמית מחמיר, במיוחד אם העלייה בחומרה היא פתאומית או אפילו מכוונת. עם זאת, במקרים רבים, הסימנים עשויים להיות הדרגתיים ועדינים יותר.
כשהתחלתי לפגוע בעצמיהסימנים היו קטנים מספיק כדי להימלט מבדיקה מוחלטת. אבל אז, כשהתחלתי לעשות את זה לעתים קרובות יותר וככל שהצטברו יותר סימנים, אנשים התחילו לשאול את המובן מאליו. "מה קרה?" או, "אתה בסדר?"
שאלות תמימות, הכל, אך סימן לכך שהמאבק שלי נעשה גלוי לעין.
הסימן השני היה כשלא הפסקתי, אפילו כשאנשים לא הפסיקו לשים לב. אני לא יודע מי, אם מישהו, יודע בדיוק מה אני מסכים, אבל אני בטוח שכמה אנשים התחילו לעשות ניחושים. במקום לנסות להיגמל, פשוט ניסיתי יותר להסתיר את הסימנים.
הסימן השלישי היה כשפחדתי את עצמי. לילה אחד, לבדי בחושך, הדבקתי גזה לעורי, רעדתי, חששתי שהלכתי רחוק מדי. הפצע לא היה קשה במיוחד, אך הוא היה עמוק יותר מכפי שהתכוונתי אליו. באותו הרגע הבנתי לראשונה שיש קו אני הָיָה יָכוֹל חוצה - פשוט לא רציתי.
סוף סוף הייתי צריך להכיר בכך שאם לא אעשה כלום כדי לעצור זאת המצב רק הולך להמשיך ולהשתלב.
אם הפגיעה העצמית שלך מחמירה, הגיע הזמן לקבל עזרה
חוק האינרציה של ניוטון אינו חל רק על הפיזיקה; זה חל על שלך בריאות נפשיתגם. כמו כדור שמתגלגל במורד גבעה, אם בריאותך יורדת, סביר להניח שתמשיך לעשות זאת עד שאתה או מישהו אחר ינקוט בפעולה כדי לעצור אותה.
אם הפגיעה העצמית שלך הולכת ומחמירה, אנא שקול לדבר עם מישהו על מה שאתה עובר. חבר או קרוב משפחה מהימן הוא טוב; א יועץ, מטפל, או שמומחה רפואי אחר עדיף. אני יודע שזה לא קל, אבל השינוי הוא תמיד קשה, גם אם זה לטובה. (לִפְעָמִים במיוחד אולם כאשר זה לטובה.) זה הופך לקל יותר באופן אקספוננציאלי, אם יש לך מערכות תמיכה נכונות במקום.
אם אינך מצליח או אינך מוכן לפנות למישהו באופן אישי, נסה להתחיל בקטן - אולי יעשה קבוצת תמיכה מקוונת אנונימית או שירות ייעוץ עם אפשרות העברת הודעות פרטית. אם זה עדיין נראה כמו יותר מדי, התחל עוד יותר קטן. קרא ספרים של אנשים שנלחמו בקרבות דומים וניצחו; קרא תוכן מקוון ממנו אתה יכול לשאוב השראה ומוטיבציה.
אני יודע שזה אולי לא נראה אפשרי עכשיו, אבל דברים פחית לְהִשְׁתַפֵּר. אתה יכול עשה אותם טוב יותר. יש לך את הכוח הזה. אך כמו בכל מסע, עליכם להתחיל בצעד אחד לפחות קדימה, לא משנה כמה קטן.
אם הפגיעה העצמית שלך הולכת ומחמירה, אילו צעדים קטנים אתה יכול לנקוט היום כדי להתחיל לשנות מסלול? אם יש לך התאוששות מפגיעה עצמית סיפור שתרצה לשתף, אנא כתוב אותם בתגובות. אתה אף פעם לא יודע איזה זרעים של תקווה אתה יכול לזרוע.
