כאשר פתקים דביקים מאבדים את כוחם

האם אתה מוסח בקלות? האם אתה שוכח לשלם חשבונות, להתקשר לחבר או לנקות את ארגז החתול של החתול? האם רשימות ופתקים דביקים כבר לא עובדים? הם לא עובדים בשבילי - ואני יודע למה. להלן מספר טיפולים אלטרנטיביים המסייעים למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, כמוני, לשכוח פחות ולזכור יותר:

כיצד לשים לב בעקביות

חשוב על נאגט מידע כמסמר והזיכרון שלך כלוח. תשומת הלב היא הפטיש שמכניס את המידע לזיכרון שלך. הפרעת קשב וריכוז גורם לך תשומת לב לא עקבית, כך שציפורניים מסוימות לא נכנסות פנימה. כדי לזכור טוב יותר, אתה צריך למקסם את תשומת הלב שלך בזמן שהמידע נכנס למוח שלך. להלן אסטרטגיות שעוזרות לי:

הגבל את הסחות הדעת החיצוניות. כשאתם מנהלים דיון חשוב עם בן / בת הזוג, או מתכננים את משימות השבוע, כבו את הטלוויזיה או המחשב, תנו לכלבים הנובחים לצאת בחצר, או לעבור לחדר שקט יותר. בעבודה, כשאתה מקבל הנחיות לפרויקט, סגור את הדלת או הניח עליה שלט "אל תפריע" כדי להגביל את ההפרעות. או קבע פגישה אחד על אחד בחדר ישיבות.

צמצם את הסחות הדעת הפנימיות. תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, עוסקות ביוגה או מדיטציה לפני שתחשיב אסטרטגיות לסיום פרויקט, כל אלה יכולים להאט את מוח המירוץ.

תרגלו להיות קשובים יותר. לפני פגישה, כתוב פתק על כרית, ואמר לעצמך שחשוב לשים לב במשך 20 הדקות הבאות. פנה מהמחשב וצור קשר עין כשמדברים עם עמית או עם הבוס. בבית, קבעו זמן מיוחד - בארוחת הבוקר או לפני השינה - לתכנון למחרת.

[הורדה חינם: 6 דרכים לשמור על מיקוד (כאשר המוח שלך אומר 'לא!')]

התאמנו באופן קבוע. מחקרים רבים מראים זאת פעילות גופנית מגבירה את הקשב והערנות, הגדלת הסיכוי שתזכרו דברים.

לאכול נכון. פחמימות פשוטות (דלות בסיבים תזונתיים או דגנים מלאים) וסוכרים גורמות לרמות הגלוקוז שלך לעלות ולצנוח. אפקט רכבת ההרים פוגע במיקוד שלך.

איך לזכור יותר תוך כדי פחות

כולנו מנסים לעקוב אחר מידע רב מדי. הזיכרון שלנו מגיע לנקודת הרוויה שלו. אם אתה רוצה לשכוח פחות, צמצם את העומס שאתה מנסה לזכור:

גזור פריטים בעלי עדיפות נמוכה יותר. המשיכו לקרוא לילדכם בכיתה ה ’בלילה, אך קבעו שחברה תסיע אותה לאימוני כדורסל.

[9 מזונות שמטפלים במוחך]

אל תנסה להיות מאורגן בצורה מושלמת. המשרד הביתי שלך "מסודר" אם אתה יכול למצוא את מה שאתה צריך, גם אם הוא בערימות וקופסאות.

האצלו מטלות או שכרו עזרה כדי לטפל בכמה מהמטלות ברשימה שלך.

למד לומר "לא" בנימוס, כשמישהו מבקש ממך לעשות משהו. לחילופין, אתה יכול להגיד "אני אצטרך לחשוב על זה", לקנות לעצמך קצת זמן לחשוב על זה.

---

מוצרים למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

כאשר טיפולים אלה אינם עובדים, אני פונה למוצרי ADHD אלה כדי לעזור לי לזכור:

מערכות תזכורת אלקטרוניות. מערכות שמסנכרנות בין המחשב לטלפון מועילות לי במיוחד. Toodledo.com היא דוגמא אחת. זה ממיין את הפרויקטים, לפי האופן בו תעדפת אותם, ומזכיר לך, עם הנחיות חזותיות והתראות, כאשר המועד האחרון שלך מתקרב.

תוכנת מיפוי מחשבים. תוכניות כמו FreeMind (הורד ב - sourceforge.net) "לתפוס" מחשבות שונות ולארגן אותן באופן חזותי ודינאמי. כאשר הרעיונות שלך מאורגנים טוב יותר, אתה יכול להכניס אותם למערכת תזכורות שמושכת אותם לתשומת ליבך.

טיימרים. אם יש לך בעיות בזיכרון לטווח הקצר, השתמש בטיימר שתוכל להגדיר כדי להתריע בפניך, שוב ושוב, ככל שתתקרב למועד אחר. טיימרים שימושיים במיוחד אם מתקשים להתנתק ממשימה. ומה אם תשכח מה הטיימר אמור להזכיר לך? הדביק עליו פתק.

[כוחה של רשימת מטלות עשויה היטב]

עודכן ב- 13 בדצמבר 2019