איך אני מזהה מחשבות קטסטרופליות

מחשבות קטסטרופליות, והכרת מחשבות קטסטרופליות, היו תמיד חלק משמעותי מהחרדה שאני חווה (התמודדות עם חשיבה קטסטרופלית וחרדה). בתחילה, חשבתי שלדמיין את כל הדברים הנוראיים האלה שקורים תאפשר לי לתכנן אותם ולשלוט בהם כתוצאה. ללמוד להכיר במחשבות קטסטרופליות ולהתמודד איתה עזר לי לעבור זמנים קשים שבהם החרדה שלי מתעצמת.

מהן מחשבות קטסטרופליות?

מחשבות קטסטרופליות מתרחשות כאשר אתה מעריך את הסבירות לכך משהו שלילי עומד לקרות. מחשבות אלה יכולות לכבות את ההתראות בראש שלך, לגרום לך להרגיש בטוח שמשהו הרסני עומד לקרות (חרדה יכולה להרגיש כמו אסון). המחשבות הקטסטרופליות מבחינתי היו קשורות בעיקר לסיטואציות חברתיות ולא להיות בהן שליטה על היבטים מסוימים בחיי. הם היו התרחישים הגרועים ביותר של סיוטים שלי.

מחשבות קטסטרופליות אינן מציאותיות

לקח לי הרבה זמן להכיר בכך שמחשבות מסוימות אינן מציאותיות. הייתי צריך ללמוד קודם לשאול את עצמי שאלות ולא להמשיך להתמקד במחשבות שליליות. מה גרם לי לחשוב על זה? באיזו תדירות זה קורה בפועל? האם זה קרה אי פעם בעבר? נתתי למחשבות קטסטרופליות להיות חלק כה גדול מחיי שהפסקתי להכיר בכך שהן לא מציאותיות. ביליתי כל כך הרבה זמן בדאגה לדברים שהם למעשה בלתי אפשריים.

מחשבות קטסטרופליות כרוכות בקריאת מחשבות

אחד הדברים הראשונים שלמדתי כשהתחלתי לזהות את המחשבות הקטסטרופליות שלי היה שאני מתנהג כאילו אוכל לקרוא את מוחם של האנשים עליהם אני דואג. הייתי קופץ למסקנות על המחשבות שלהם על סמך אינטראקציות קלות שהיו לי עם האנשים האלה. אם מישהו נראה קר לי, הנחתי שעשיתי משהו בלתי נסלח במקום להבין שאולי יש לו יום רע.

מחשבות קטסטרופליות מניחות הנחות

לא רק שאני קופץ למסקנות כשאני נמצא במערכת הרוח הקטסטרופלית הזו, אלא גם אני מניח הנחות לגבי העולם (חרדה חברתית וקפיצה למסקנות). כשאני חרד, אני רואה את העולם כמקום רע. אני חושב שכולם והכל רוצים להשיג אותי. באופן הגיוני, אני יודע שזה לא נכון. בחרדה שלי אני לא יכול להפסיק לחשוש ממה שאני "רק יודע" עומד לקרות.

דרכים להתמודד עם מחשבות קטסטרופליות

צפו בסרטון זה למידע נוסף על הכרת המחשבות הקטסטרופליות שחוויתי וכן איך אני מתמודד איתם. ואז תודיע לי כיצד אתה מתמודד עם מחשבות וחרדה קטסטרופליות. איך אתה מרגיע את עצמך כשמחשבות אלה מתגלות?

מצא את אשלי ב טוויטר, Google+, פייסבוק וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

עהוטו דרך קרב בוס.