למדו חוסר אונים וכיצד להתמודד עם זה בעבודה
האם אתה יודע מהי חוסר אונים שנלמד? ובכן, האם אי פעם הרגשת שלא משנה כמה אתה מנסה להשיג מטרה, התוצאה לגמרי מחוץ לך מכיוון שבעבר המאמצים שלך לעשות זאת הוכיחו את עצמם כחסרי תוחלת? האם התחושה הזו גורמת לך מרגיש תקוע וחסר אונים, והאם זה גורם לך להפסיק לנסות מלכתחילה? אם התשובה שלך היא כן, סביר להניח שיש לך מקרה של חוסר אונים מלומד.
האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מגדירה את חוסר האונים המלומד1:
תופעה בה חשיפה חוזרת ונשנית ללחצי לחץ בלתי נשלטים גורמת לכך שאנשים לא מצליחים להשתמש באפשרויות בקרה העשויות להיות זמינות לאחר מכן. בעיקרו של דבר, אנשים אומרים שהם לומדים שהם חסרים שליטה התנהגותית על אירועים סביבתיים, מה שבתורו מערער את המוטיבציה לבצע שינויים או לנסות לשנות מצבים.
חוסר האונים המלומד מסוכן
חוסר אונים נודע משפיע על חיי העבודה של האדם לא פחות מחייו האישיים. ועכשיו, כאשר רבים מאיתנו נאלצים לעבוד מהבית באמצע מגיפה, אני בטוח שרבים מאיתנו חווים חוסר אונים מלומד במידה מסוימת.
גם אני באופן אישי חווה את זה - וזה החמיר לי דיכאון. מוקדם יותר היום הייתי פעיל אובדני ובעצם פגע בעצמי, משהו שלא עשיתי כבר יותר משנה. אחרי שיחת טלפון דומעת עם אחותי ותנומה ארוכה, החלטתי שאני צריך להרגיש קצת בשליטה על חיי כדי להימנע מהמחשבות אובדניות.
אף על פי שאני מתלכד בבית ואיבדתי את מרבית לקוחותיי, אני צריך להבין דרכים להחזיר לי את כוח קבלת ההחלטות. מה שמיליוני אנשים חולים מאבדים את מקום עבודתם או מבצעים קיצוץ שכר מסיבי, חשוב יותר מתמיד לבטל את חוסר האונים. גם אם זה לא לגרום לדיכאוןזה בהחלט מעלה את רמות הלחץ. בנוסף, אף אחד לא נהנה להרגיש לכוד וחסר אונים.
התמודדות עם חוסר אונים נודע בעבודה
ראשית, אנא דעו כי גם אם אינכם מחפשים עבודה בשוק העבודה הקשה והופך הזה, אינכם זכאים או כפוי טובה אם אתם חשים תקועים בתפקידכם הנוכחי. עם זה בדרך, בואו נסתכל מה אתה יכול לעשות כדי להעצים את עצמך ב"נורמלי "חדש זה.
1. תעדוף נוחות
תמיד ישנו מקום אחד זה בבתים שלנו בו אנו מרגישים הכי בנוח. לעבוד משם. כמו כן, יש ללבוש בגדים שאתה רוצה ללבוש. המומחים אומרים שעדיף ללבוש בגדים רשמיים, אך בכנות, אנשים כמוני וונסה ואן אדוארדס2 תמוך בעבודה בפיג'מה שלך.
2. דבר עם הצוות שלך
איזה פן בעבודה מפריע לך? לדוגמא, האם המנהל שלך נותן לך יותר עבודה ממה שאתה יכול להתמודד מכיוון שאתה רווק ועבודה לעבודה נשואה עם ילדים? אני מכיר לא מעט סינגלטונים שקולנו סוג זה של יחס בלתי הוגן ועמיתיהם נאלצו להגביר ולעשות את שלהם.
3. התמקדו בחיובי
עם אפילו לעמבי בית כמוני שנמאס לי מההסגר, קשה לדמיין את מצוקתם של עובדי משרד רגילים. אך מכיוון שכך הדברים יתנהלו לתקופה בלתי מוגבלת, חשוב להיות אסיר תודה על הטוב שבין הרע. חשבו על זה: האם זה לא טוב לנסוע ארוכה הלוך ושוב מהעבודה? מי מפספס מספר פגישות מיותרות?
4. היו מציאותיים והימנעו מהשוואה
שנה את הציפיות שלך מהפרודוקטיביות. היה טוב לעצמך כשאתה מוצא את עצמך לא מצליח לעבוד ביעילות כמו שהיית בעבר לפני ההסגר. והכי חשוב, הימנע מאנשים שלא יכולים להפסיק להתרברב על האופן בו הם עסוקים בהשכלה, כמה התפוקה שלהם התרבה וכדומה. הם במיעוט ובכנות, זה לא משנה כי אתה עושה הכי טוב שאתה יכול. היו מודעים לכך שתוכלו להסתכל פנימה, להתמודד איתם עייפות הסגרולמד להעריך את המאמצים שלך.
מקורות
1. מילון הפסיכולוגיה של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, ניגש ל- 6 במאי 2020
2. ונסה ואן אדוארדס, "כיצד לעבוד מהבית בהצלחה בשבעה שלבים", מדע האנשים, ניגש ל- 6 במאי 2020
מהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה בכדי לפקפק בוועידה ולהגדיר מחדש את הנורמה. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה וכן הלאה אינסטגרם ו פייסבוק.
