תרגול יתר בהתאוששות מהפרעות אכילה

פעילות גופנית יכולה להיות כלי נהדר לעזור לכם לעבור התאוששות מהפרעות אכילה, אך הניסיון שלי הראה לי את הקו הדק והמטושטש בין פעילות גופנית בריאה לבין תרגיל יתר בהתאוששות מהפרעות אכילה. בשבועות האחרונים מגיפת ה- COVID-19 ושלי בריאות נפשית הנפילה חשפה עד כמה הערך העצמי שלי נעטף באימונים שלי. זו הייתה מימוש מפוכח ואותה נשבעתי לשנות.

הסימנים למאמץ יתר בהתאוששות מהפרעות אכילה

הסימנים של תרגיל יתר בהתאוששות מהפרעות אכילה זהים במידה רבה לסימנים של תרגיל יתר, תקופה. הם כוללים מוגברת חרדה, עייפות, בעיות שינה, מצב רוח, ירידה בתיאבון, דיכאוןכשהוא נוטה יותר להצטננות ודלקות נגיפיות, גפיים כבדות ואובדן מוטיבציה.¹

כפי שאני רואה את זה, ההבדל בין סימני המאמץ יתר לאנשים בהחלמת הפרעות אכילה לבין פעילות יתר של האוכלוסייה הכללית הוא שכאשר אתה נמצא בהחלמה של הפרעת אכילה, אי שמירה על הסימנים של פעילות יתר עלולה להוביל להחזרת חיים מסוכנת - אפילו מסכנת חיים.

חוויתי את ההשלכות השליליות של פעילות יתר בהחלמת הפרעות אכילה במלוא העוצמה במהלך השבועות האחרונים. לאמיתו של דבר, כל משפחתי הייתה עדה ליותר מדי פעילות גופנית יכולה לעשות למוחו ולגופו של מישהו.

כיצד זיהיתי פעילות יתר בהחלמת הפרעות האכילה שלי

במשך למעלה מ 20 שנה, הארוך ביותר שנמנעתי אי פעם מהתרגיל היה ארבעה ימים. אני מכיר את מסגרת הזמן הזו בדיוק מכיוון שזה היה מספר הימים שהרשיתי לעצמי להתאושש אחרי לידת כל ילדיי. כשארבעת הימים ארעו, חזרתי להתאמן. בהדרגה, בהתחלה, אך תוך שבוע הרמתי משקולות ובסוף השבוע השישי שלאחר הלידה שילבתי אימוני אינטרוולים בעוצמה גבוהה עם ריצות של 10 מייל.

אני מתאמנת שישה ימים בשבוע לרוב, אם כי אפיל אותה לחמישה ימים אם אני מרגישה ממש עייפה ויכולה להחליף את היום השישי בהרבה עבודות בית ופעילות עם הילדים. אחרת אני עובדת שישה ימים ללא יוצא מן הכלל.

אני מתאמנת בחופשות, בחגים וימי הולדת. אני לא מתעמל כי זה גורם לי להיראות בצורה מסוימת; אני מתאמן בגלל האופן שבו זה גורם לי להרגיש. האימון היה אחת הדרכים היחידות שלי לבדוק את בריאות הנפש שלי, ולכן הסתמכתי על זה בכדי לשמח אותי - וזה עשה עד לא מזמן.

אני רגיל להיות כואב ועייף אחרי אימונים, אבל לאחרונה הייתי כל כך עייף וגפי זומבי שבקושי יכולתי להרים משקולות שהיו בדרך כלל קלות. גם אני לא יכולתי לישון והרגשתי זועם על הכל. למרות ששמרתי על הזעם הזה מהילדים שלי, נדרש לי כל הכוח לעשות זאת ונשפך בהתפרצויות התייפחות בלתי נשלטת על התרחשויות קטנות לכאורה, חסרות השלכות, כמו שלא מצליחים למצוא את המכסה ל משחת שיניים.

אני לא צוחק.

החרדה שלי הייתה דרך הגג, ולמרות שלקחתי הרבה אימונים בחוץ בחצר האחורית שלי כדי לנסות להשיג יותר אור שמש כדי לשפר את מצב רוחי, משקל הדיכאון שלי היה מוחץ עצמות.

לפני שפניתי לכתיבה פרילנסרית במשרה מלאה, הייתי מאמן אישי במשך 10 שנים. ידעתי שעמוק בפנים אימנתי יתר אבל סירבתי להודות בזה. פעלתי תחת אותן תעתועים שהחזיקו אותי במעגל הקסמים שלי הפרעות אכילה במשך זמן כה רב: חשבתי שחוקי הביולוגיה והפסיכולוגיה לא חלים עליי. הייתי אובססיבי להיות יותר טוב וחזק מכולם.

ברור שהתוכנית שלי לא הסתדרה טוב מדי.

הפסקת פעילות יתר בהחלמת הפרעות אכילה

החלטתי להשתמש באותה טקטיקה שעזרה לי תפסיק לשתות לפני חמש שנים: החלטתי לעסוק באיזו חשיבה קסומה. מבחינה הגיונית, ידעתי שקצת זמן פסק זמן מהאימון יתאים לי, אבל בנוסף להיותה התאוששות מהפרעות אכילה יש לי גם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), ושום כמות של רציונליזציה לא תגרום לי להרגיש בסדר עם ההפסקות בפעילות גופנית.

אז החלטתי לשבוע שאני פשוט אאמין בלב שלם כי שבוע אחד הוא בדיוק מה שאני צריך כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. לא התכוונתי לפקפק בזה. לא התכוונתי לנחש את עצמי. פשוט התכוונתי להימנע מלהתאמן באמונה המקיפה שהיא תסתדר.

אם זה לא היה, אז מעולם לא הייתי צריך לעשות את זה שוב.

סיפור ארוך קצר, זה עבד.

שבוע חופש מהאימון לא פתר את כל בעיות החרדה שלי וזה בהחלט לא גרם ל OCD שלי להיעלם, אבל אני ישן טוב יותר. אני מרגיש פחות לחוץ. אני רגוע יותר. הבוקר התאמנתי בפעם הראשונה מזה שבעה ימים והרמתי כבד והרגשתי חזק ממני בשנים. הרגשתי ומרגיש מדהים.

הניסוי הזה בחשיבה קסומה לימד אותי את הערך של האזנה אמיתית לגופי, גם אם זה גורם למוח שלי להתגלגל. אני אוהב להתאמן - זה ללא שינוי ובלתי מעורער - אבל למדתי שאם הגוף שלי יגיד לי שלא מתחשק להתאמן שישה ימים בשבוע, או אפילו חמישה או ארבעה, אני צריך להקשיב זה. אם בעוד כמה חודשים אני צריך להמריא עוד שבוע, זה בסדר. יותר מאשר בסדר, זה חלק מהאיזון שיעזור לי ליצור נפש וגוף לא פחות חזקים.

האם התמודדת עם תרגול יתר בהתאוששות מהפרעות אכילה? מה עשית כדי לשמור על פעילות גופנית בגבולות בריאים? שתף את מחשבותיך בתגובות.

מקור

1. מדליין פלוס. "האם אתה מתעמל מדי?"ניגש ל 20 באפריל 2020.

הולאי גאדרי הוא סופר ועורך המתגורר באונטריו בקנדה. יש לה ספר אי-בדיון שיצא לאור בהוצאת גרניקה בשנת 2021. העבודה צוללת בשכיחות המתועדת של בעיות בריאות הנפש אצל נשים דו-גזעיות. התחבר עם הולאי עליה אתר אינטרנט, טוויטר, פייסבוק או אינסטגרם.