3 דרכים יצירתיות לרפא מאמונות ליבה שליליות

אחד הדברים החשובים ביותר שלמדתי במהלך ההחלמה שלי הוא שאני לא רק מתאושש דיכאון ו חרדה; אני מתאושש מאמונות ליבה שליליות לגבי עצמי. עכשיו שיש לי את הדיכאון והחרדה שלי המנוהלים באמצעות תרופות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), הגיע הזמן להתחיל לשנות את אמונות הליבה השליליות והריפוי מהנזק שהם גורמים.

מהן אמונות ליבה?

אמונות הליבה שלנו הן אמיתות שאולי אפילו איננו מבינים שאנו מאמינים לגבי עצמנו ועולמנו, מכיוון שהן נוצרות בתת המודע שלנו. אנו שמים לב לסביבתנו וכיצד אנשים מתייחסים אלינו ומגיבים אלינו, ואנו משתמשים במידע הזה כדי ליצור מערכת ידע על מה שאינו נכון.

לדוגמה, כשגדלתי הייתי ילד מאוד רגיש. זה אומר שהייתי יותר רגשי ממה שהורי ציפו שאהיה, וזה אומר שלקחתי את רגשות ההורים ביתר קלות. כתוצאה מכך נראה היה כי אני מקבל מידע רב שהדרך בה הגבתי לעולם אינה נכונה. זו הפכה לאמונה מרכזית. למדתי שאני לקוי והתפיסות והרגשות שלי היו שגויים ורעים. איש לא אמר לי זאת במפורש, אך התת מודע שלי יצר אמונה זו על סמך האופן בו אנשים הגיבו לרגשות האינטנסיביים שלי.

3 דרכים יצירתיות לרפא אמונות ליבה שליליות

אז אם אמונות ליבה חיות בתת מודע, איך אני יודע כל כך הרבה על שלי? יש לי הבנה בסיסית של אמונות הליבה שלי מכיוון שאני עובד עליהן בטיפול כבר הרבה שנים. זה היה תהליך איטי מכיוון ש- CBT לא באמת בנוי כדי לעזור לך להתמודד עם אמונות ליבה שליליות. לאחרונה לאחרונה חיפשתי דרכים שונות להתמודד עם אמונות ליבה שליליות, ואני חושב שמצאתי כמה שבאמת עוזרות.

1. עבודת אגו: זה עדיין מושג מאוד חדש עבורי, אבל כבר הוצאתי מזה המון. עבודת אגו היא כל הכרה בהכרה נרטיב שיצרת לגבי עצמך, להכיר במטרה שהנרטיב שימש בעבר, ואז להתקדם לעבר מבט פחות פשטני של עצמך שמכיר גם בפגמים שלך וגם בחוזקות שלך. בעזרת עבודות אגו הבנתי שהאמונה העיקרית שלי שאני גרוע ולא בסדר, שימשה מטרה כשהייתי צעירה. זה עזר להגן עליי מפני לעג ועזר לי להבין את עולמי. אבל גם הבנתי שזה בא עלות של הרבה בושה, וזה כבר לא משרת אותי.
2. איך זה מרגיש לעומת איך זה: פיתחתי את זה שיטת יומן לפני שנים כאשר שלי בריאות נפשית התחלתי להתפרק. לעתים קרובות הייתי מוצאת את עצמי נקלעת למחשבות שכולם שונאים אותי או שאני לא יכולה לעשות משהו, גם כשלא נראה כי אלה היו אמיתיים. אז הייתי יומן, ובעמוד אחד הייתי כותב הכל על הרגשתי לגבי המצב, לא משנה כמה הוא לא מציאותי. זה תוקף מאוד וזה עזר לי להוציא את הרגשות השליליים על הנייר. ואז בעמוד השני הייתי כותב על איך חשבתי שהמצב במציאות, בלי קשר לרגשות שלי. ניסיתי לא לפסול את עצמי בדף זה, אלא רק לספק הקשר ונקודת מבט. טכניקה זו באה טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) וזו אפשרות נהדרת לטיפול באנשים עם אמונות ליבה שליליות חזקות.
3. תוכניות טלוויזיה: זה אולי נראה ממש מוזר, אבל למעשה זו הייתה אסטרטגיית ריפוי מדהימה עבורי. מצא תוכנית טלוויזיה עם דמות שמתמודדת עם אמונות ליבה שליליות הדומות לשלך. באופן אישי, "אווטר: כובש האוויר האחרון" ו"חברה לשעבר משוגע "עבדו ממש טוב בשבילי. צפו בפרק או שניים ואז הקדישו את הזמן לכתב העת אודות המופע ואמונות הליבה השליליות שלכם. מצאתי ששיטה זו מועילה באמת לראות את הדפוסים שנוצרו על ידי אמונות הליבה שלי מכיוון שקל יותר לראות דפוסים בדמות בתכנית טלוויזיה מאשר בעצמנו.

מהן אמונות הליבה שלך? האם הם עדיין משרתים אותך? אם יש לך טקטיקות יצירתיות אחרות לשינוי אמונות ליבה שליליות, הקפד לשתף אותן עם הקהילה שלנו בתגובות.