כיצד לגרש מחשבות ותחושות שליליות

יש מגנט בגודל 3 אינץ 'המרובע לדלת המקרר שלי ועליו כתוב תזכורת קטנה אך עוצמתית: "אל תהיה כל כך קשה לעצמך. "אה, אם היה לי ניקל בכל פעם שמישהו היה אומר לי את המילים האלה, הייתי לפחות כמה מאות דולרים עשיר יותר.

חבל שלא קראתי (או לא שומע) את הרגש הזה כשאני מעד לבור האפל של חשיבה שלילית וייאוש. כמלכת הפוזיציביות המוצהרת על עצמה ADHD, אני נבוך לדווח שזה קורה באופן קבוע.

אבל אני לא הולך ברצון לצד האפל. החיים מזדמנים לשלוח ענני גשם מבשרי רעות על מצבי רוחי הטובים. אני יכול להעלות משברים לגיטימיים שמציעים הצדקה מספקת להישאר בבור במקום להתרוצץ ממנו.

באופן מעוות, השקפתי העגומה כל כך מוכרת שלפעמים אני מברכת על כך בחזרה כמו חברה ותיקה. אני מרגישה ומתנהגת כמו החמור הנוזל אייור, שמתבוסס בבוץ החם של הרחמים העצמיים.

בכנות, אני חושב שכל השליליות הזו היא הפרעת קשב (ADHD או ADD) דבר. לנו של אנשים עם הפרעות קשב וריכוז יש נטייה "ללכת לשלילה" אפילו בגלל תקלות או מפגשים טריוויאליים. אנו משוכנעים שהגבה המורמת של חברנו חייבת להיות פירושה שהיא שמה לב ושפטה כל פגם ברפרטואר העצום שלנו. או כאשר מכר לא שולח לנו טקסט מחדש תוך מספר דקות, אנו מבצעים חיפוש בנפשנו כדי לזכור את מה שאמרנו או עשינו כדי לגרום לדחייה זו.

[לחץ להורדה: קבל אחיזה ברגשות קשים]

מקורם של חשיבה טובה לעומת רעים טמון עמוק במוח הפרעות קשב וריכוז של הכל או כלום. אנו מעדיפים שחור לבן על אפור. בגיל ההתבגרות הייתי כל כך מנותק מהאזורים האפורים הערמומיים עד שאסרתי על אוצר המילים שלי את המילה "פשרה".

סוף סוף למדתי שאושר בר-קיימא חי באזור האפור (הבהיר) של חיינו. בכל פעם שאנחנו "הולכים שליליים" אנו חוסמים את הדבר אותו חיפשנו: קבלה, חיבור ואהבה. חשוב לשלוף את עצמנו מהכוס ולתוך אור השמש. להלן הדרכים המועדפות עלי לעשות זאת:

התקשר לחבר

מחשבות שליליות ניתן למצב רוח כאשר הוא משתף עם מישהו שמבין שזה זמני הפרעת קשב וריכוז מלנכוליה. אני בדרך כלל מתקשר לבעלי הסבלני תמיד, שמקשיב, מראות את צערי ואז אומר לי שהוא אוהב אותי לא משנה מה. אם אתה מנסה אסטרטגיה זו, וודא שאתה מתקשר למישהו שיקשיב ולא ינסה לתקן את הבעיה - או אותך. הכלבים שלי מסתדרים יפה בצביטה, אם כי לולאת המשוב מוגבלת במידה מסוימת.

כתוב את השדים מחייך

קבוצת משנה של אסטרטגיית הטלפון-חבר, לרשום את המחשבות המגעילות האלה יכולה להוציא אותן מהמערכת שלי כדי שאוכל להיות מעט יותר אובייקטיביות. הכתיבה הטובה ביותר היא הכתיבה הגרועה ביותר: זריקת מחשבות עיניך בלבד של מחשבות מנותקות ודקדוק לקוי.

[קרא את זה: "איך מרגישים הימים הגרועים ביותר שלי עם הפרעות קשב וריכוז"]

למרות שייעשה נייר ועט, אני מעדיף לכתוב ביומן פרטי מבוסס מחשבים כמו פנזו, הזמין באינטרנט ללא עלות לגרסה הבסיסית. תאריך השעה היומן המקוון שלי חותם את הרשומות שלי ושומר אותן, כך שיש לי יומן של מאבקים וניצחונות. זה כואב אבל מאלף לקרוא אותם מדי פעם.

כשהחיים מסדרים לי כמה קלפים רעים, אני מגיב, בדרך כלל רע. כאשר הכושר החריף שלי שוכך והשפיות חוזרת, אני בודקת מחדש את העובדות. הנחתי את הנתונים הגולמיים (מי אמר מה למי או ספר צעד אחר צעד של ציר הזמן) על השולחן שלפניי. ואז אני מסתכל עליהם בפחות רגש ותגובתיות. חלק מהמידע מתקשר, ולכן אני משתמש בו כדי לקבל החלטות לגבי הצעד הבא שלי. את השאר אני זורק, כמו חול הנופל בין אצבעותיי.

מזויף את זה לזמן מה

אני נותן באומץ באבזור זה רק בגלל שהוא עובד. חיוך כאשר מתחשק לי לזעוף פוגע ביושרה שלי ומכריח אותי למצב של הונאה. אבל כעבור זמן מה מצב הרוח שלי מתחיל להתאים את פני. מעניין עוד יותר הוא שכשאנשי סביבי מגיבים כאילו הייתי שמח, אני בעצם הופך מאושר.

טלטל את גופך

גם אני מרוגזת מהאחד הזה, אבל לידיעת האויב / ידידי הוותיק יש לזכות בפתרון כמעט של כל הבעיות הבריאותיות של הציביליזציה המערבית, כולל חשיבה שלילית. אם אני יכול לחטט את עצמי מהספה או מהמיטה - אתגר כשאתה מרגיש למטה - זה פיתרון בטוח לבלוז.

סעו אל הצד הסאני של הרחוב

הפסיכיאטר שלי אומר לי שהיציאה החוצה למשך 30 דקות בכל בוקר היא תרופה מוכחת להפרעות במצב הרוח והחרדה. אני נבהל מהשינוי בגישה שלי עם מעט שמש. יעילותו פרופורציונאלית לנכונותי לפתוח את הדלת ולצאת אל העולם הרחב הגדול.

שנה את הסצנה שלך

צא מהחדר, מהמשרד, מהבית, אפילו מהשכונה כשאתה במצב שלילי. הסרת עצמך מהמרחב יכולה לפתוח ערוצי תובנה חדשים. לפעמים אני לוקח איתי את המחשב הנייד וכותב כמו משוגע, ומגרש את השדים ממקום אחר.

עבדו כדי לתת השראה לעצמכם

יש לי ציטוטים מעוררי השראה המוצבים על המקרר, כמו גם במשרד, בשירותים ובמכונית שלי. "האמינו בעצמך", "בעיות הן הזדמנויות לא פתורות", "למה אתה מחכה?"

[קבל הורדה חינם זו: הפוך את מיינדפולנס לעבוד בשבילך]

עודכן ב- 27 בדצמבר 2019