טכניקות להקלה על חרדה להקלה מהחרדה

לפעמים אנו זקוקים להקלה בחרדה ברגע זה. כמובן לעבוד על פתרונות לטווח ארוך להתגבר על חרדה היא המטרה הסופית, אך בעוד אנו מתקדמים בדרך זו, ישנם זמנים שהקלה ברגע חיונית.

קבל מיד הקלה בחרדה באמצעות כלים אלה

הטכניקות הבאות יכולות לעזור לך לקבל לחץ והקלה בחרדה.

• הסחת דעת. העברת המחשבות והתשומת לבנו למשהו אחר בסביבה מפחית את החרדה ברגע. נשאי איתך חפץ קטן שתוכל לתמרן, להתמקד בפתיחת חתיכת מסטיק ואז בחוויית הלעיסה. ספר דברים סביבך. תן למוח שלך הסחה ממחשבות חרדות.
• היה מודע.שימוש במיינדפולנס בחרדות דומה להסחת דעת וכולל הימצאות נוכחות מלאה כאן, ברגע זה. השתמש בכל החושים שלך כדי לשים לב לכל דבר אחר מלבד חרדה.
• מהלך \ לזוז \ לעבור. צאו במדרגות ומורדות, הסתובבו סביב הגוש, עשו שקעים קופצים או רצו במקום. עשה כל דבר שיכול לגרום לך לזוז כדי להפחית הורמוני לחץ כמו קורטיזול ולהגביר את האנדורפינים, להפחית את מתח השרירים ולנער את הלחץ והדאגה.
• חבר למוזיקה. קח אתך נגן המוסיקה ואת אוזני האוזניים שלך בידך להקלה מהחרדה. צור רשימת השמעה של מוסיקה שאתה אוהב. מוזיקה יכולה להיות מרגיעה או מעוררת אנרגיה, תלוי בצרכים שלך כרגע. כמה מחקרים הראו שלמוצרט, לזמרים גרגוריים, ל"ניו-אייג '"ולג'אז השפעה חזקה במיוחד על הפחתת החרדה (קלארק, 2006). עם זאת, אל תהסס להשתמש בכל מוזיקה שתועיל לך.
  instagram viewer
• לצחוק. קח הפסקת הומור ממה שאתה עושה. YouTube הוא מקור נהדר לסרטונים הומוריסטיים. אתה יכול גם להשתמש בספרי שמע של קומיקאים שאתה נהנה מהם. כאשר החרדה שלך מתרוממת, צחק. הומור הוא טכניקה מועילה, ונעימה, להפגת חרדה.
• נשמו. כאשר החרדה מכה בנקמה, התרחק ממה שאתה עושה והשתתף בנשימה עמוקה תרגילים מכיוון שנשימה איטית ועמוקה גורמת לרגיעה במוח ובעצב העצבים הפאראסימפתטי מערכת.
  • טכניקה יעילה להקלה מהירה היא לשלב נשימה איטית ועמוקה עם התכווצות שרירים ומרגיעה. אפילו די בכדור באגרופים תוך שאיפה, אחיזה ואז שחרורם לאט תוך נשיפה מספיק כדי להקל על חרדה.
  • טכניקת נשימה מהירה נוספת של הרפיה היא לשאוף לאט תוך הרמת הידיים מעל התקף ונשיפה לאט תוך הורדתם חזרה לצדדים.
  • ראה תרגילי נשימה לעבודת חרדה! נסה את אלה לקבלת הצעות נוספות.
• הפעל את טכניקת LLAMP, על ידי ד"ר צ'אד לייג'ון (2007). תהליך LLAMP מיועד לתרגול לאורך זמן לפיתרון חרדה לטווח ארוך; עם זאת, זה יכול להיות יעיל מאוד להקלה מהירה גם לאחר שתכיר את התהליך.
  • תייג את מחשבות הדאגה שלך (האם אתה אסון, עוסק בחשיבה של כל דבר או כלום, או מחשבות שליליות אוטומטיות אחרות המהוות חלק מחרדה?).
  • שחרר את הדחף לשלוט במצבך ובחרדה שלך
  • קבל: פשוט שימו לב למחשבותיכם ורגשותיכם וקבלו אותם במקום להילחם נגדם.
  • מיינדפולנס: שימו לב למה שסביבכם ברגע הנוכחי. שימו לב עם החושים שלכם.
  • המשך בכיוון הנכון. התקדם לעבר מה שאתה צריך לעשות.
• פשוט תהיה עם החרדה שלך, טכניקת הקלה בחרדה הדומה לטכניקת LLAMP. כשאנחנו נלחמים איתו ונאבקים נגד חרדה, היא למעשה מתחזקת ועוצמתית יותר מכיוון שאנחנו נותנים לה את האנרגיה והתשומת לב שלנו. לכן כאשר החרדה שלך מסלימה במצב מסוים ואתה זקוק להקלה מהירה, הרגע ונתן לחרדה שלך לרחף בזמן שאתה מתעלם ממנה, נותן לך מקום להסיט את תשומת הלב שלך. אם תרצה, אתה יכול לדמיין את המחשבות החרדות שלך שנסחפות על החוצה על עננים רופפים.

טכניקות אלה להקלה על מתח וחרדה יכולות להיות מועילות מייד ברגע חרד. במקום למגר לחלוטין את החרדה שלך, הם מאפשרים לך להרפות קצת קיטור, רגוע הרגיע את דעתך, או שניהם, כך שתוכלו להמשיך ברגע זה, למרות חרדה. טכניקות הקלה בחרדה מספקות את ההקלה המהירה הדרושה כדי שתוכלו לומר "יש לי את זה", כשאתה ממשיך להתקדם.