למדו להגביר את ההתאוששות בהתאוששות PTSD

למידה להגדיל את העמידות שלי כשאתה מתמודד עם תסמיני הפרעה פוסט-טראומטית (PTSD) והלחץ היומיומי היה חיוני בהתאוששות ה- PTSD שלי. בעוד שחשבתי כי גמישות זה משהו שבאופן טבעי יעבוד לאחר עבודה של פעיל תכנית לטיפול בריאותמצאתי כי גמישות היא למעשה משהו שניתן לבנות ולחזק במהלך התאוששות, וזה יכול להיעשות על ידי למידה להיות פרואקטיבית בכמה תחומים פשוטים כאשר מופעלת או לחוץ. ככל שהגברתי את העמידות, סימפטומי ה- PTSD שלי פחתו והלחץ והחרדה שלי פחתו, והופכים את חיי היומיום למהנים הרבה יותר.

מהי גמישות?

גמישות מוגדרת כיכולת להתחזק, בריאה או להצליח שוב לאחר שקורה משהו רע. אני מגדיר זאת לעצמי כיכולת להסתגל ולהסתגל, לחזור לעצמי האמיתי לאחר סבל מטראומה, צער, לחץ או חרדה. כשאני סובל איזה סוג
מהתקף ההתאוששות שלי (מופעלת, מרגיש חרד או מדוכא), החוסן שלי הוא זה שעוזר לי "לחזור אחורה" לעצמי הרגיל.

גמישות אינה דבר הטבוע בנו, זה משהו שמתפתח דרך חוויות החיים שלנו, מודעות עצמית ורמת האופטימיות שלנו. אפשר להגביר את ההתאוששות בהתאוששות PTSD, למרות שסבל מטראומה והושפע מתסמיני PTSD. ניתן ללמוד גמישות באמצעות התאמת המחשבות, ההתנהגויות והפעולות שלנו בכמה דרכים פשוטות (אך לא תמיד קלות).

כיצד הגברתי את ההתאוששות בהתאוששות PTSD שלי

אלה כמה דברים שמצאתי לעבוד בלמידה לשיפור העמידות שלי בפני גורמי לחץ בהחלמה:

• להיות גמישאחד מהטריגרים שלי הוא התמודדות עם שינוי, שלדעתי נובע מהבלתי צפויות שחוויתי במערכות היחסים הפוגעניות שהיו לי בעבר. אז בשבילי, שמירה אקטיבית על גישה של גמישות וקבלה כאשר הדברים משתנים היא המפתח לקפיצה חזרה.
• להיות אופטימי- למרות שבוודאי יש זמנים שאני אדם מסוג חצי-ריק, אני מגלה שכשאני מאמצת נקודת מבט אופטימית יותר אני גמיש יותר חֲרָדָה. לעתים קרובות זו רק האמונה שלא תמיד ארגיש חרדה או לחוצה שעוזרת לי לעבור את זה מהר יותר.
• להיות נאמןהאמונה שלי היא חלק עצום מתהליך ההחלמה שלי. התפילה מחזיקה אותי למרכז, כך שכשאני מרגיש לחץ, חרדה או דיכאון, אני יכול לראות את התמונה הגדולה, שהיא מועילה הרבה יותר מאשר להתמקד בכל האתגר הנוכחי שלי.
• להיות תקשורתיהנטייה הראשונה שלי כשעומדים מול מכשולים בהתאוששות שלי היא כבה ובודד, אבל אני יודע שכדי להתאושש עלי אני חייב לדבר על מה שמפריע לי. יש לי מערכת תמיכה שאני יכול לסמוך עליה כדי להקשיב לי ולהציע עצות כשאני זקוק לה.
• להיות אקטיבי- אצל חלק מהפעילות להיות פירושו פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת. אני לא מצוין בנושא הכושר הגופני, אבל אם רק אקבל החלטה להמשיך לעשות את היומי פעילויות ולא חבל, לשכב ולהתעצל, אני מגלה שאני מסוגל להתאושש מדברים שליליים יותר מהר.
• להיות מודע לעצמו- כשאני לחוץ או חרד, אני מנסה להיות מודע למה שאני צריך פיזית, רגשית ורוחנית. לפעמים זה פשוט כמו להכיר בכך שאני צריך לנמנם, לאכול, להתפלל או לכתוב. זה נכון במיוחד כשאני לחוצה או חרדתית ואינני יודעת למה. אם אני לוקח כמה רגעים ועורך בדיקה עצמית של מה אני מרגיש, נוקט בפעולה או מבצע התאמה, אז העמידות שלי נכנסת פנימה.

אתה יכול ללמוד כיצד להגדיל את ההתנגדות בהתאוששות PTSD

אם אתה לא גמיש כשאתה באתגרים בהתאוששותך, קח לב - ניתן לפתח גמישות כשאתה מבין מה מתאים לך. כמו כל הדברים בהחלמה, מה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר; מה שחשוב זה לנסות דברים שונים כדי לראות מה עובד בשבילך. לאחר מכן, עשו את הדברים האלה גם כשאתם לא לחוצים או חרדים כך שהם יהפכו לטבע שני, מה שמקל על תרגול ההתנהגויות הללו כשאתם מאותגרים.

מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה, Sober Grace.

ג'מי דלו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.