כיצד לבצע צ'ק אין לבריאות הנפש
מתן לעצמך צ'ק אין לבריאות הנפש הוא דרך להיות כנה עם עצמך לגבי הרגשות שלך וכיצד הם משפיעים על חייך. בדרך זו תוכלו להתמודד עם מצבים מלחיצים המפעילים רגשות אלו ומוצאים שקט נפשי. בפוסט בבלוג זה אשתף מידע על ביצוע בדיקת צ'ק אין לבריאות הנפש.
הכנה לבדיקת הבריאות הנפשית שלך
לפני שתתחיל לבצע צ'ק אין בבריאות הנפש, עליך לוודא שאתה נמצא בסביבה בה אתה יכול לשבת עם המחשבות שלך ולחשוב. מצא מקום בו לא תפריעו לך.
אחרי שתמצאו מקום שקט, קחו כמה רגעים אליו קבע את הכוונות שלך עבור הצ'ק-אין שלך. כמה רגשות ו / או אירועים אתה מנסה לעבד? האם אתה מנסה להקל על רגשות כבדים או למצוא פיתרון לבעיה? הכרת הכוונות שלך לפני שתתחיל לבצע את הצ'ק-אין תעזור לך לארגן את המחשבות שלך ולהפיג את הלחץ. לעולם אל תקבע את הכוונה להיות בריאה רגשית מכיוון שכך יותר מדי לצפות מצ'ק-אין אחד.
מתי לבצע צ'ק אין לבריאות הנפש
יש אנשים שעושים צ'ק אין בבריאות הנפש כל יום; אחרים מבצעים צ'ק אין רק בימים שבהם הם יודעים שהם יהיו לחוצים. להלן מספר דוגמאות לכך שאנשים מבצעים צ'ק-אין.
- לפני ו / או אחרי יום עמוס
- לפני ו / או אחרי דיון רציני
- לאחר מותו של אדם אהוב
- לאחר התפרקות
- אחרי מבחן
אמנם אינך צריך לבצע צ'ק אין בכל יום, אך הרגל לעשות אותם באופן קבוע יכול לעזור לך להתמודד עם הרבה רגעים בלתי צפויים של לחץ. תוכלו גם להרגיש יותר בנוח במצבים הקרובים, שיעזרו לכם ליהנות מההווה.
פעילויות במהלך הצ'ק-אין המדהים
האם הרעיון של "לשבת עם המחשבות שלך" מציפה אותך? הצ'ק-אין יכול להיות קשה מכיוון שאתה פגיע עם עצמך. כשאתה מרגיש לחוץ במהלך הצ'ק-אין, זה יכול לעזור בפעילות טיפולית. להלן מספר דוגמאות לפעילויות שתוכלו לעשות.
- כתוב על המועדף עליך אסטרטגיות התמודדות.
- צבע או צבע.
- לצייר תמונה.
- תשיר שיר.
- לְנַסוֹת דמיון מודרך מֶדִיטָצִיָה.
- לְנַסוֹת רְאִיָה.
- לצאת להליכה.
אלה רק מספר פעילויות שתוכלו לעשות כאשר הצ'ק-אין שלכם יהיה קשה מדי. אם אתה מגלה שרבים מהצ'ק-אין שלך מציפים אותך, אולי זה יעזור לעשות אחד או שניים פעילויות מרגיעות מִרֹאשׁ. בדרך זו תוכלו להתחיל את הצ'ק-אין עם מרחב ראש רב יותר ויכולת מיקוד.
למידע נוסף על צ'ק-אין בבריאות הנפש, צפו בסרטון הבא.
