טכניקות הארקה לחרדה גבוהה בהתאוששות PTSD

טכניקות הארקה לחרדה יכולות להועיל מאוד בהפרעת לחץ פוסט-טראומטית התאוששות (PTSD). החרדה שסובלים מאיתנו עם PTSD יכולה להיות מפחידה ומתסכלת; בין אם זה בצורה של פלשבקים, סיוטים או התקפי חרדה מלאים. שימוש בטכניקות הארקה לחרדה בהתאוששות PTSD כדי להזכיר לעצמנו שאנחנו בסדר, ובלי שום סכנה קרובה, היא דרך אחת לעזור.

מהן טכניקות הארקה לחרדה?

טכניקות הארקה לחרדה הן דרך להחזיר את עצמכם למציאות כאשר החרדה נכנסת פנימה. זו סוג של מודעות שעוזר לעגן אותך לרגע הנוכחי, במקום להישאר במצב של חרדה, פלאשבקים, או ניתוק. טכניקות הארקה משתמשות בחמשת החושים כדי לחבר אותך לכאן ועכשיו, להרגעת תסמיני חרדה שהובאה על ידי PTSD ומאפשרת לך לזהות מה אמיתי ומה לא. ישנם סוגים רבים ושונים של טכניקות הארקה, חלקן פיזיות וחלקן נפשיות. יתכן שיידרש לנסות כמה טכניקות שונות כדי למצוא את הטכניקות הטובות ביותר עבורך (21 הטכניקות הארקה ביותר לחרדות). עם זאת, לאחר שתעשה זאת, יהיה לך כלי נוסף שתוכל להשתמש בו כדי להילחם בחרדה ולהפחית את הסימפטומים האחרים שלך בהתאוששות PTSD.

דוגמאות לטכניקות הארקה לחרדה בהתאוששות PTSD

הארקת עצמך במהלך התקף חרדה יכולה להיות כל דבר שמשתמש באחד החושים. זה יכול להיות פשוט כמו להתבונן במשהו שמתרחש סביבך, לקחת נשימה עמוקה ולשים לב איך זה מרגיש כשאתם נושמים. האזנה למוזיקה היא דוגמא נוספת. כל דבר שיעזור לכם לשרש את עצמכם בהווה יכול לעבוד. להלן רשימה של כמה רעיונות שעשויים לעזור לך:

• דבר בקול. אתה יכול להשתמש בהצהרות שעוזרות להרגיע אותך, או אפילו פשוט להרים ספר או מגזין ולהתחיל לקרוא בקול רם. שימו לב לקול הקול שלכם.
• התקשר לחבר. מה שאתה מדבר עליו לא משנה. שמיעת קול מוכר ואינטראקציה תעזור לך להכיר שאתה בטוח.
• להזיז את הגוף שלך. מוחאים כפיים או רודדים את כפות הרגליים ושמו לב לתחושות הגופניות.
• תאכל משהו. נסה לקבל משהו חריף, חמוץ או קר. מה הטעם של זה?
• חיית מחמד את הכלב שלך או חיית מחמד אחרת. אמור את שמם בקול רם ודיבר איתם. לחיות מחמד יש השפעה מרגיעה.
• השתמש ב"מקום הבטוח "שלך. אם בחרת א מקום בטוח ללכת רגשית בעבודה שלך עם מטפל, לך לשם. זה יעזור לכם להרגיש בטוחים ובטוחים.
• כתוב ביומן שלך. רשמו את מה שאתם מרגישים ומה שגורם לכם לחרדה. לעתים קרובות רק מעשה הנחת עט על הנייר יכול להפחית את החרדה.
• בדוק את הדופק שלך. מציאת הדופק שלך ודמיון הדם שזורם בגופך יכול להועיל.
• לצאת החוצה. שימו לב איך זה מרגיש. האם חם או קר? אתה יכול לשמוע ציפורים מצייצות, תנועה או כלבים נובחים? הקשיבו והתבוננו.

אלה רק כמה דברים שיכולים לעזור לך להרגיש בסיס יותר למאבק בחרדות בהתאוששות PTSD. באילו דברים אתה משתמש כדי להרגיע את החרדה שלך?

מצא את ג'אמי ב פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה.

ג'מי דלו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.