מיסוך התחושות שלך מוריד את ההערכה העצמית שלך
בניית הערכה עצמית חזקה מחייבת אותנו לוודא שאנחנו לא מסתווים את רגשותינו מעצמנו. הרחבה טבעית לכך היא לחוש מספיק חזק כדי להביע את רגשותיך לאחרים. זה לא אומר שעלינו להתמודד עם רגשות שליליים על ידי ביצוע דברים שעלולים לפגוע בעצמנו או באחרים. זה אומר שאנחנו לא טועים לחוות את מכלול הרגשות. אנו יכולים לעבוד על כנות לגבי האופן בו אנו חשים לבנות את ההערכה העצמית שלנו.
אם אתה עצוב או כועס או מאוכזב או פגוע, לאפשר לעצמך להכיר ולקבל את הרגשות האלה יבנה את ההערכה העצמית שלך. כולם חווים מגוון גדול של רגשות כחלק מהחיים. הרגשות הם נזילים והם באים והולכים. הערכה עצמית בריאה פירושה שנוח לך לתת לעצמך להרגיש את כל הרגשות שלך.
השבוע האחרון התאמנתי רבות במערך המיומנות הזה, והשפעה חיובית על ההערכה העצמית שלי. התאבלתי כשאמרתי שלום לחתול אהוב שהיה בן לוויה שלי במשך כמעט שני עשורים, וחגגתי כשברכתי בברכה את חתני החדש למשפחה בחתונה שצפויה זמן רב. שני האירועים זכו להכרה פומבית, וכל השבוע הייתי מודע מאוד למלוא הרגשות שלי כשקיבלתי מזל טוב לצד תנחומים. היום אני רוצה לשתף את התובנות שלמדתי בתקווה שהם עשויים לעזור לך לפענח את רגשותיך באופן הבונה הערכה עצמית בריאה
מיסוך תחושותיך אינו בריא
יש לי היסטוריה של להראות טוב. היה לי חשוב לשכנע את הממונים עלי, חברי הצוות והלקוחות שאני כוכב-על בעבודתי. היה לי חשוב שיראו אותי כחזקים וכיכולים, ולכן הגנתי על הכאב והאכזבה שלי בחיים האישיים מרוב האנשים שהכירו אותי. הייתי טוב בהכרה ברגשותיי השליליים כלפי עצמי, אך לא יכולתי לקבל שזה בסדר לי.
הרגשתי שחייבת להיות משהו לא בסדר איתי כדי להרגיש רע כי יש לי הרבה מה להיות אסיר תודה עליהם בחיים. אבל אני גם מתמודד עם דיכאון וחרדה מדי יום. פרחתי כאשר למדתי לקבל את סוגיות בריאותי הנפשית כמו שקיבלתי בעבר על האתגרים הבריאותיים הפיזיים שלי. בכנות מול כל מגוון הרגשות שלי הוא חלק מהמסע שלי לעצמי להערכה עצמית בריאה.
להלן הצעדים שנקטתי בכדי לבנות את ההערכה העצמית שלי על ידי חשיפת רגשותיי.
- דע מה אתה מרגיש לעצמך. העולם של ימינו מציע לנו הסחות דעת רבות המאפשרות לנו להימנע מהתמקדות בדברים שגורמים לנו להרגיש לא בנוח. השהייה בבית לבד מתחילת מרץ הגדילה את משך הזמן שאני משקיעה על התבוננות פנימית. הניסוי בשבוע שעבר בהימנעות ממדיה חברתית העלה את האנטה על ידי הסרת הסחת הדעת הגדולה ביותר שלי. לדעתי יומן מועיל בביטוי ברור מה קורה בתוכי. מפגשי הטיפול שלי עוזרים גם למודעות העצמית שלי לצמוח. קח את הזמן ללמוד יותר על עצמך והיה כנה עם עצמך תמיד.
- קבלו שזה בסדר להרגיש ככה. הידיעה והקבלה הם שתי חיות שונות. ידעתי שיש לי רגשות שליליים, אבל לא קיבלתי אותם בסדר. רכבת ההרים השבוע של ההכנות ליום המאושר בחייה של בתי בזמן ההתמודדות עם פטירתה של ניפס נתנה לי הזדמנות להתאמן על זה. היה חברך הטוב ביותר על ידי יצירת הרגל לומר לעצמך שזה בסדר לחוות כל מה שאתה מרגיש. התאמנו באמירת "אני עצוב" או "אני מאוכזב" מאותו חוסר שיקול דעת שאתה אומר "אני שמח".
- שתף את רגשותיך עם אחרים כשאתה מוכן. השבוע לימד אותי שאני יכול להרשות לעצמי להרגיש את כל מה שיש בפנים תוך כדי להיות עם אנשים אחרים. עבדו על השמטת הביטויים "אני בסדר" ו"זה בסדר "כדרך קלה להרחיק את השיחה מהרגשות האמיתיים שלך. נסה לומר "זה קשה אבל אני עובד על מעבר זה" במקום. זוהי אמירה כנה שמכירה ברגשות השליליים שלך ובו בזמן מראה את אומץ ליבך ותוביל לכבוד עצמי ולכבוד הזולת כאשר אתה מראה שאתה מעריך את עצמך בדיוק כמוך הם.
הערכה עצמית צומחת כשמגלים את תחושותיך
כשאתה לומד להכיר ולקבל את כל הרגשות שלך כחלק טבעי וכנה מעצמך, זה הופך להיות קל יותר לבחון את חלקי חייך שאינם מספקים אותך ומתכננים לבצע שינויים בעצמך לִפְסוֹעַ. זהו צעד ענק במסעך לבניית הערכה עצמית בריאה מכיוון שהוא קורע את המסכה שאתה תראו לעולם ולעצמכם ותוכלו להתחיל לחיות חיים שקשורים יותר לאמיתיים אתה.
האם אתה מרגיש צורך לפעול מאושר כל הזמן? איך אתה מגיב כאשר רגשות שליליים משטחים? שתף בתגובות אילו רגשות הכי קשה לך לקבל בעצמך. מה למדת על מיסוך רגשותיך שיעזור לחברינו במסעם?
