עליכם לספק צרכים ראשוניים לפני שתבנו הערכה עצמית

הערכה עצמית היא צורך אנושי בסיסי, אך אינה צורך ראשוני. עם זאת, טבעי שאתה מוטיבציה לבנות הערכה עצמית בריאה. אך האם ידעת שיש תנאים מוקדמים לשמירה על המוטיבציה הדרושה לך כדי להתמקד בבניית ההערכה העצמית בהצלחה? אני רוצה לחלוק סיפור על תקופה בה היה לי הערכה עצמית ירודה, ומצבי דרש להתמקד קודם כל בצרכיי הראשיים.

התעלמתי מהצרכים העיקריים שלי

לפני חמש שנים ארוסתי אז קנתה בית והמשיכה לבטן אותו לפני שיפוץ. עברנו לגור לפני שזה היה גמור וזו הייתה הרפתקה לזמן מה, חיינו ללא מטבח מתפקד, ללא סלע על הקירות או ריצוף מתחת לרגלינו.

אבל בלי מטבח, אפשרויות האוכל שלנו היו מוגבלות, וללא קירות וריצוף, לא היה טעם בעיטור וכל הרכוש האהוב עלי ארוז בקופסאות הממתינות לבנייה השלמה. לא היה לי מקום שיהיה לי נוח מלבד המיטה שלנו ושולחן העבודה שלי, והפכתי להיות מאוד בישיבה. ואז נגמר לנו הכסף והבנייה נעצרה ללא הגבלת זמן.

יש לי סוכרת מסוג 1 ומצב ריאות הנקרא יתר לחץ דם ריאתי. אכילה לא טובה וחיים בסביבה מאובקת יחד עם רמת הפעילות הבלתי-קיימת שלי כמעט גרמה לבריאותי להיכשל. אחרי שנה וחצי הגעתי להחלטה שעלי לעבור לפני שהפכתי לנכה מוחלט. ארוסתי סירבה לעזוב את הבית, וכך עברתי שוב לבדי. זה גרם לנו להתפרק ובגיל 60 מצאתי את עצמי לבד במפתיע.

דאג קודם לצרכים ראשוניים

נבהלתי שלא אוכל לטפל בעצמי ובצרכים העיקריים שלי. ההערכה העצמית שלי נחתה לאחר שהיתה תלויה בבן זוגי במשך שנים רבות. היה לי עכשיו מטבח, אבל הייתי חלש מכדי לעמוד בו מספיק זמן כדי לבשל לעצמי ארוחה. ידעתי שעליי להתחיל לתקן את הדימוי העצמי שלי, אבל זה נדרש לכוחותיי רק כדי לשרוד.

היררכיית הצרכים של הפסיכיאטר אברהם מאסלו מראה לנו שלמרות שההערכה העצמית היא צורך אנושי אוניברסאלי, ישנם צרכים ראשוניים אחרים שיש לספק לפני שנוכל להתמקד בבניין הערכה עצמית חזקה יותר.¹ זה מובן כשמסתכלים על הצרכים הבסיסיים שהוא מזהה - צרכים פיזיולוגיים כמו מזון ומים, וצרכי ​​בטיחות כמו ביטחון שניהם מקבלים עדיפות על פני הערכה עצמית.

מה המשמעות של זה לנו ואיך נוכל ליישם את הידע הזה במסע שלנו לבנות הערכה עצמית?

טיפול עצמי כולל מתן צרכים ראשוניים שלך

כשעברתי לבדי שוב, פיתחתי שגרה לטפל בעצמי. הייתה לי רשימת מטלות קטנה של פעולות חובה שידעתי שהן נדרשות לצורך ההישרדות, כולל בישול ארוחות בריאות, הגעה לעבוד כדי שאוכל להרשות לעצמי לחיות, ולדאוג למטלות הבית המינימליות כמו כלים וכביסה כדי לאפשר לי לעשות את השניים האלה דברים. בכל פעם שהייתי מדוכא או חרדתי, שבתחילת הדרך היה כל כמה שעות, אני החזרתי את עצמי לרגע הנוכחי, התבוננתי ברשימות שלי ועשיתי את מה שהייתי צריך לעשות, מניח רגל אחת מול השנייה עד שהגל הרגשי הבא פגע.

בסופו של דבר התאמנתי על דאגתי לצרכים הבסיסיים ביותר שלי. מצאתי את עצמי מתחיל להרגיש מדוכא וחרד קצת פחות בתדירות. עד מהרה הצלחתי לחשוב על צרכים שאינם הישרדותיים כמו סוציאליזציה והערכה עצמית.

לאחר שנענה על הצרכים העיקריים שלי, יכולתי לשמור על המוטיבציה להתמקד בשיקום הדימוי העצמי שלי. הצלחתי לעבוד על שיפור עצמי במקום פשוט להישאר בחיים. הצטרפתי לחדר כושר, למדתי לבשל ארוחות בריאות צמחיות בריאות ופניתי לחברים שלי לפעילות חברתית. עכשיו, כמעט שנתיים אחרי שעברתי דירה, אני מרגיש נפשית יותר טוב מאי פעם, כי הצלחתי להרים את עצמי מתחתית הסלע ולא רק לשרוד אלא להתחיל לשגשג.

התבונן במפגש עם צרכיך הראשיים אם ההערכה העצמית שלך חסרה

אם יש לך קושי בשיפור ההערכה העצמית שלך, התבונן בצרכים העיקריים שלך בבסיס כדי לראות אם הם מרוצים. לדוגמה, אם אינך מספיקה לאכול מדי יום וחוש חוסר ביטחון בסידורי המחיה שלך, זה עשוי לחסום את המוטיבציה שלך לבניית הערכה עצמית. זה יהיה זהיר למקד תחילה את האנרגיה שלך במילוי הצרכים האנושיים הבסיסיים הללו.

כשאתה משיג תחושת נוחות בצרכים הראשוניים שלך, אתה תמצא את עצמך מוטיבציה מטבע הדברים לעשות את הצעד הבא ולעבוד על בניית הערכה עצמית. אתה יכול להתחיל בכך שאתה מרגיש גאה בכך שאתה דואג לעצמך ברמה הבסיסית ביותר. אני זוכר כמה הייתי גאה בפעם הראשונה שהרגשתי לארח כמה חברים לארוחת ערב. הבנתי שהחזרתי את עצמי לנקודה שבה אוכל להפסיק להתמקד רק בהישרדות ולהתחיל לבנות חיים מאושרים מחדש.

אתה יכול לעשות זאת גם לעצמך. וודא שאתה דואג לצרכים העיקריים שלך ותן לידע הזה להתחיל לבנות את הביטחון לדעת שאתה בדרך להערכה עצמית חזקה יותר, לדימוי עצמי טוב יותר ובריא ומאושר יותר אתה.

מקורות

1. חמשת רמות היררכיית הצרכים של מאסלו וכיצד הם משפיעים על חייךהאקדמיה לאוקספורד רויייל, 2 באוקטובר 2017