האם מדיה חברתית מחמירה את הפגיעה העצמית שלך?

גלילה במדיה החברתית היא פעילות יומיומית עבור רובנו. אנו יכולים לאבד את עצמנו בו שעות על גבי שעות. עם זאת, האובססיה הדיגיטלית שלנו יכולה להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית. זה יכול אפילו להפוך לטריגר לפגיעה עצמית עבור אלו הסובלים מהערכה עצמית נמוכה.

פגיעה עצמית ומדיה חברתית: האם הם קשורים?

ערוצי מדיה חברתית כמו אינסטגרם ספגו ביקורת רבה לאחרונה. מחקרים מראים¹ שבני נוער פגיעים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפגיעה עצמית או התאבדות בגלל תמונות גרפיות המתארות פציעה עצמית, שלצערנו עדיין זמינות בפלטפורמות כאלה.

זה לא רק החשיפה לתכנים הקשורים לפגיעה עצמית. אנשים בכל הגילאים יכולים בקלות ליפול בספירלה האכזרית של ספק עצמי ושנאה עצמית בגלל זמן מסך מוגזם. וזה יכול להיות בגלל לראות משהו תמים כמו צילום חופשה בפיד שלהם בפייסבוק.

פגיעה עצמית, הערכה עצמית נמוכה ומדיה חברתית

כמה פעמים הסתכלת על פוסט של מישהו וחשבת לעצמך: "וואו, החיים שלי חסרי תקווה בהשוואה לחיים שלהם." או: “אלוהים, אני אני כל כך שמן. " מה דעתך לצפות בסלבריטאים האהובים עליך באינסטגרם ולהרגיש רע כי אינך יכול להרשות לעצמך את הזוהר שלהם סגנון חיים. או להעלות סלפי, רק כדי למחוק אותו דקות אחרי כי הוא לא קיבל מספיק לייקים.

נשמע מוכר? אני מהמר שכולם יכולים להתייחס למחשבות השליליות האלה. למרבה הצער, הם יכולים לשמש טריגרים פוטנציאליים לאלו הנאבקים עם דחפים לפגיעה עצמית והערכה עצמית נמוכה.

מה לעשות כאשר מדיה חברתית מתדלקת את הפגיעה העצמית שלך

אם אתה מרגיש אי פעם שהעולם הדיגיטלי גורר אותך מטה, הדבר הכי קל לעשות הוא: להתנתק ולקחת זמן מחוץ למסך. אני יודע שזה קשה, אבל בואו נודה בזה: אובססיה למדיה חברתית היא סוג של התמכרות. בהתחלה תרגיש לא נעים או אפילו כועס, אבל תאמין לי. לאחר יום או יומיים, תחזיר לעצמך נקודת מבט בריאה על השימוש שלך במדיה החברתית.

האם זה אומר שאתה צריך להפסיק? מה אם המדיה החברתית היא העבודה שלך, או שאתה לא רוצה להחמיץ? יש דרך אחרת: מתינות מסך ופיתוח מערכת יחסים בריאה עם העולם המקוון.

בפעם הבאה שתשמע דיבור עצמי שלילי לאחר צפייה בפוסט, שקול את הדברים הבאים:

• התוכן שאתה רואה הוא מה שמשווקים מכנים "סלילי הדגשה". כל רגע בו אנו מחליטים לשתף הוא בסך הכל תמונת מצב ללא הקשר. חייו של אף אחד לא מושלמים כל הזמן.
• לעולם אל תיתן לאחרים לייחס לך ערך עם לייקים ושיתופים. אנחנו אולי המוצר ברשתות החברתיות, אבל אנחנו בהחלט יותר מזה בחיים האמיתיים.
• לבסוף, השתמשו היטב בכפתור שלא נפתח. שימו לב לסוג התוכן שבדרך כלל מרגיז אתכם, והתחילו לנקות את המדיה החברתית שלכם. במקום זאת, עקוב אחר חשבונות שמעוררים אותך ומניעים אותך. חשוב על זה כדיאטה למוחך.

האם המדיה החברתית משפיעה על היצרים שלך לפגיעה עצמית? יידע אותנו בפרק ההערות שלהלן.

מקורות:

1. ג'ורג ', מ., "חשיבותו של תוכן מדיה חברתית בסיכוני בני נוער לפגיעה עצמית. "Journal of Adolescent Health, יולי 2019.