בנה הערכה עצמית בעשר דקות ביום
המסע שלך להערכה עצמית חזקה יכול לארוך פחות מעשר דקות בכל יום. אם אתה מרגיש שיש לך הערכה עצמית ירודה אך אינך יודע מה לעשות בנידון, נסה את התרגיל הפשוט הזה שנמשך חמש דקות בבוקר וחמש לפני השינה. פשוט על ידי התחייבות לבזבז זמן מועט זה על עצמך, אתה בונה דימוי עצמי בריא יותר.
אנשים עם בעיות הערכה עצמית מקדישים לעתים קרובות חלק ניכר מזמנם להתמקד באופן שבו הם נראים לאחרים. זה יכול לגרום להם להתעלם מהרגשות שלהם. מודעות היא הצעד הראשון ביצירת שינוי, וכשאתה לא מרוצה ממשהו חשוב כמו רמת ההערכה העצמית שלך, אתה רוצה וראוי ליצור שינוי. עשר דקות של בדיקה עצמית ביום יבנו דימוי עצמי בריא יותר.
תרגיל לבניית הערכה עצמית
במהלך שתי התקופות של חמש הדקות, תשאלו את עצמכם שאלות שמובילות אתכם להיות מודעים יותר לחלקים בחייכם המספקים אתכם ואת החלקים שתרצו לשנות. תתחיל לדמיין כיצד שינויים אלה עשויים להיראות, ותשתפר טוב יותר בהגדרת עצמך ליום המספק ביותר האפשרי. להלן מספר דוגמאות לשאלות בהן אני משתמש כאשר אני מבצע צ'ק-אין עם עצמי בכל יום. השתמש באלה או התאם אותם כדי ליצור כאלה שמדברים אליך.
-
בוקר
- איך אני מרגיש פיזית היום? יש כאבים? מחלה כלשהי? האם אני מרגיש חזק? האם זו עונת האלרגיה שלי?
- איך אני מרגיש רגשית היום? האם אני מצפה ליום? האם אני לחוץ, חרד או מדוכא?
- איך המצב הגופני או הרגשי הנוכחי שלי יכול להשפיע על היום שלי? האם עלי לשנות את התוכניות שלי? האם עלי לארוז משהו שיעזור לי במהלך היום שבדרך כלל לא אשא איתי?
-
עֶרֶב
- איך אני מרגיש פיזית ונפשית אחרי היום? הגזמתי? האם אני מרוצה מהמאמצים שלי היום?
- האם יש משהו שאוכל לעשות אחרת בפעם הבאה שאעמוד בפני אירועים דומים כדי לשפר את התוצאה שלי? איך אוכל לצמוח ביכולות שלי בתחומים שאכזבו אותי?
- במה אני הכי גאה היום?
- על מה אני אסיר תודה היום?
היתרונות של עשר דקות ביום
כאשר אתה מבצע תרגיל זה בכל בוקר וערב, אתה מכבד את עצמך בכך שאתה מכיר ברגשותיך ללא שיפוט. זמן הבוקר יעזור לכם להתכונן לקראת היום, שזו דרך נהדרת לתרגל טיפול עצמי. השתקפות הערב היא סקירה חיובית ופורה שיכולה להוביל לצמיחה ומביאה את המיקוד שלך לחלקים הטובים של יומך.
זה אולי נראה קשה לגזור לעצמך אפילו את פרק הזמן הקטן הזה אם אתה רגיל לשים את כולם במקום הראשון 100% מהזמן. לקראת הבוקר, חשוב מתי יש לך קפה או במהלך המקלחת. לקראת הערב, אולי אתה יכול לשקף בזמן שאתה מנקה אחרי ארוחת הערב או בזמן שמשפחתך צופה בתכנית האהובה עליהם בטלוויזיה.
הכי טוב יהיה לך למצוא זמן שאתה יכול להיות לבד ועדיין במקום שקט, אבל החלק הקריטי הוא למצוא את הזמן, התקופה. תוך כדי תרגול, תראה את התועלת מהתרגיל הזה, ובאופן טבעי תתאמץ לשפר את החוויה בקצב שמתאים לך. מבחינתי חמש הדקות האלה התפתחו לתחילת תרגול מדיטציה. התחייב להתחיל בכל מקום ובכל דרך שתאפשר ולאפשר למסע ללכת בדרך המתאימה למצבך האישי.
אתה שווה עשר דקות ביום, כל יום. בילוי הזמן הזעיר הזה בבדיקה עם עצמך מדי יום מדגים אהבה עצמית, גורם חשוב להערכה עצמית בריאה. אני מאתגר אותך להתחייב לנסות זאת למשך שבוע. ספר לי איך זה הולך בתגובות. דימוי עצמי בריא הוא הטוב ביותר לתת לתת לעצמך.
