אם לא תציב גבולות, הדיכאון שלך יחמיר

בואו נחתור למרדף: דיכאון מתיש נפשית ופיזית. גם אם אתה לא צריך דיכאון בתפקוד נמוך, דיכאון מגביל את מה שאתה יכול ולא יכול לעשות. כדי למנוע את החמרתו, צריך ללמוד להציב גבולות. הנה למה.

האנרגיה שלך מוגבלת

ממה שראיתי, אלה מאיתנו הסובלים מדיכאון נוטים להיות בעלי רמות אנרגיה נמוכות יותר מאשר אנשים ללא דיכאון. זה חיוני להשתמש באנרגיה שלך בעיקר עבור) דברים שאתה צריך לעשות ו- b) דברים שאתה רוצה לעשות. כשאין לך גבולות מוגדרים, אנשים לא יידעו לתקשר איתך. לדוגמא, חברך עשוי לדרוש את רמת תשומת הלב הרגילה שלך במהלך א שלב בריאות הנפש רע. כתוצאה מכך, ככל הנראה תנסה כמיטב יכולתך להתמקד בהם. אך ככל שהביטוי הולך, אי אפשר לשפוך מכוס ריקה. למרות המאמצים שלך, חבר שלך יבין את חוסר תשומת הלב שלך. גרוע מכך, בסופו של דבר תרגישו סחוטים מכיוון שלא השקעתם את מעט האנרגיה שהייתה לכם בטיפול עצמי.

תגיד לא ותגיד את זה לעתים קרובות

כפי שמודגם בדוגמה שלעיל, אנשים אינם יכולים לקרוא את דעתך - והם בהחלט אינם יכולים להציב גבולות בשמך. כמו כן, לדעתי, רוב האנשים אינם אמפתיים באופן טבעי. כשמישהו רוצה ממך משהו, הוא ישים את עצמו בראש ויבקש, לדרוש, אפילו לנדנד לך על זה. יש אנשים שיעברו עלייך אם תאפשר להם. הדרך הפשוטה ביותר לא להיות דחף או מישהו שמתמרן בקלות היא להציב גבולות בריאים. ומניסיוני, הגבול השימושי ביותר הוא להיות אמיץ מספיק כדי לומר לא. רבים מאיתנו חוששים להשתמש במילה זו. אנו חוששים שניראה קשה או מתכוונים אם לא נגיד כן. אבל זכור,

כבד את הגבולות שלך

כן, הגבולות שלך חלים על אנשים אחרים, אבל הם חלים עליך קודם. חשוב להיות מודעים למה שאתה יכול ומה לא יכול לעשות. החיים הם בלתי צפויים, ולפעמים תצטרך לחצות את הגבולות שלך. אבל להפוך את זה להרגל יפגע בך בטווח הארוך. לדוגמא, השבוע שלי עד כה היה מתיש פיזית. בגלל גשמים עזים ושינויי מזג אוויר, אני עם קור קשה. מזג אוויר מעונן ועמום מחמיר בדרך כלל את הדיכאון שלי, וזה משפיע על חסינותי. באופן אישי אני חושב שאנחנו נוטים להמעיט בהשפעה של מחלות נפש על רווחתנו הגופנית. בכל מקרה, הייתי במיטה במשך רוב שעות הערות שלי כדי להתמודד - כמו שאבא שלי ציפה שאמשיך בעבודותיי כרגיל. כשהסברתי באסרטיביות שאני צריך לנוח לפחות שבוע, הוא הבין. אבל אם לא הייתי מכבד את הגבול שלי לתעדף את בריאותי הנפשית, הייתי נותן לרגשות האשמה להשתלט ודוחף את עצמי לרעתי. כיבוד הגבולות שלי הוא הסיבה לכך שאני לוקח חופש מהעבודה כדי להשיג את המנוחה שהנפש והגוף שלי זקוקים להם.

אילו גבולות אתה מציב בכדי לשמור על דיכאון שלך? אנא יידע אותי בתגובות למטה.

Mahevash Shaikh הוא בלוגר, סופר ומשורר בן אלפי שנים שכותב על בריאות הנפש, התרבות והחברה. היא חיה לפקפק במוסכמות ולהגדיר מחדש את הנורמלי. אתה יכול למצוא אותה בכתובת הבלוג שלה והמשיך אינסטגרם ו פייסבוק.