דרכים לעשות דברים כשאתה חרד

כשאתה מודאג, ביצוע דברים יכול להרגיש כמו מאמץ הרקולי. איך אתה מבין את סבך פריטי רשימת המטלות שלך כדי שתוכל בפועל לַעֲשׂוֹת אוֹתָם? בפוסט זה אבדוק כמה אסטרטגיות לרישום, סדר עדיפויות וביצוע משימות.

אנשים חרדים מתקשים לעשות דברים

מדוע זה המצב? מבחינתי זה בגלל שהרשימה שלי (וכשאני אומרת "רשימה" אני נדיבה) של ביטול, חצי גמור, וצריך תסתיים המשימות מתמזגות לבלוע אמורפי במוחי. אם אתה כמוני, אתה צריך דרך לגרום לכל הדברים האלה בראש להפסיק לנוע. הנה כמה דברים שעוזרים:

1. כתוב הכל -- אם אינך יודע מאיפה להתחיל, התחל בזה. קח 20 דקות ורשום את כל מה שאתה צריך בכדי שתוכל לזכור. לא משנה אם זה משהו שצריך לעשות היום או שלושה חודשים מהיום. הורידו את הכל ברשימה אחת גדולה. תכתוב כמה שיותר תוך 20 דקות ואז עצור. זה מיומנות ניהול זמן. עבודה טובה! עכשיו לך תגמול לעצמך על השלמת שלב זה. זה המקום אליו אני בדרך כלל הולכת להביא יותר קפה.
2. הכינו רשימה "קצרה" - מרשימת האב שלך, העבר את כל מה שאפשר לעשות תוך שתי דקות או פחות לרשימה נפרדת שכותרתה "רשימה קצרה". זה לא אומר בהכרח שהרשימה עצמה קצרה; פירוש הדבר שהפריטים ברשימה הם משימות קצרות שתוכלו לבצע תוך שתי דקות או פחות. דוגמאות לכך הן התקשרות לבנק, פתיחת הדואר של היום, הפעלת מכונת הכביסה ובדיקת הדוא"ל שלך.
   instagram viewer
3. איחוד משימות דומות - מהרשימה הקצרה שלך, קבץ משימות יחד שמטבע הדברים מעניקות את עצמן לבלוק. זה נהדר להפעלת סידורים. אתה יכול ללכת לחנות החומרי בניין, לקחת את הניקוי היבש שלך, להחזיר את הסרטון ששכרת אתמול ולעצור ליד הכספומט בבנק שלך. שרשר יחד כמה פריטי רשימה קצרה שתרצה. מדהים כמה אתה יכול להשיג פשוט על ידי קיבוץ משימות קשורות.

קרוב לוודאי שיהיו ברשימת המאסטר שלך כמה דברים שלא צריך לעשות אותם מייד. שים לידם כוכב ועזוב אותם. נדבר על תכנון לעתיד בפוסט הקרוב.

איך לעשות דברים למרות חרדה

אוקיי, מספיק עם הכנת הרשימה. יש לי סבלנות מוגבלת אליו. למעשה, יש לי סבלנות מוגבלת, נקודה. הגיע הזמן לעבור לשלב הביצוע. להלן מספר דברים שיעזרו לך לעבור לעשות:

1. התאם משימות לרמת האנרגיה שלך - לא יודע מה לעשות קודם? קח רגע לבדוק עם עצמך. איך רמת האנרגיה שלך? אתה מרגיש מותש? האם אתה שופע יצירתיות וסיבולת נפשית? התחל עם המשימות התואמות ביותר את רמות האנרגיה הנוכחיות שלך. כשאני עייף, אני אוהב לבצע שיחות טלפון. זה לא דורש מחשבה רבה. כשאני בסדר אבל לא נהדר, אני אוהב לבצע שליחויות. זה קשה יותר מאשר לבצע שיחות טלפון אך עדיין די קל. ובאותם מקרים נדירים שבהם אני מרגיש המון אנרגיה נפשית, אני אוהב לחדור ולעבוד על משימות שדורשות מתיחות של תשומת לב לא מחולקת. אז עם מה כדאי להתחיל עכשיו?
2. קבל יותר "גרגירי" - פירוט מתאר כמה נתחים קטנים שפרויקט גדול נפרץ, כמו חול. אתה עלול למצוא את עצמך המום כאשר אתה מבצע משימה ברשימה שלך. זה בדרך כלל מציין שהמשימה היא באמת כמה משימות קטנות יותר שלא נרשמו כראוי. כשאתה מרגיש מוצף, הקדש רגע לבדיקת המשימה העומדת על הפרק. האם ניתן לשבור אותו לחתיכות קטנות יותר?
3. אל תנסה לעשות את זה בצורה מושלמת - ביצוע דברים כשאתה מודאג כולל גם התמודדות שְׁלֵמוּתָנוּת. זה קשה במיוחד לאנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). אני אדבר עוד על פרפקציוניזם בהמשך. נכון לעכשיו, כל מה שאני אגיד זה, עדיף לעשות עבודה ממוצעת מאשר לעשות כלום. התמקדו במשימה העומדת בפניכם ופשוט השלימו אותה, גם אם היא מרגישה שאינה מספקת. הרעיון הוא ליצור מומנטום קדימה.

אנשים חרדים עדיין צריכים לחיות בעולם האמיתי, עולם העשייה. הבסיס לביצוע דברים כשאתה מודאג הוא ארגון טוב. הוצא פריטי מטרה מהראש שלך ולרשימות הגיוניות. ואז חשב על התגמול הנחמד שתעניק לעצמך כשתסיים. לך עכשיו.

אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט, טוויטר, Google+, ו פייסבוק.

תמונה של זכר בחולצה כהה: FreeDigitalPhotos.net