האם הם מצבי רוח או הפרעת אישיות גבולית?

שינויים במצב הרוח שכיחים אצל אנשים רבים, בין אם במסגרת גיל ההתבגרות, במהלך המחזור החודשי או בתקופה מלחיצה. הם גם סימפטום של הפרעת אישיות גבולית (BPD). אז איך אתה יכול לדעת אם אתה חווה שינויים במצב הרוח לבד או כמדד ל- BPD?

שינויים במצב הרוח נגד BPD

הייתי על אמצעי מניעה הורמונליים כמעט שבע שנים רצופות. בזמן שהם עזרו לי להרגיש שאני שולט בגופי, הם גם הפריעו לרגשות היומיומיים שלי. לאחר שעזבתי את אמצעי המניעה והתמקמתי במעגל טבעי, הבחנתי עד מהרה שרגשותיי משתנים בתבנית לאורך כל החודש.

כמה ימים לפני תחילת המחזור, וכמה ימים אחרי, אני חווה שינויים במצב הרוח חזק מהרגיל. אני עצבני יותר, צפוי לבכות על דברים קטנים, ובאופן כללי מרגיש יותר למטה. במהלך תקופה זו, אני מודע לכך שהמוח שלי לא מבצע במיטבו בגלל השינויים ההורמונליים.

אני גם מבחין בתנודות במצב הרוח נפוצות יותר כשאני במתח. אם אני עובד יותר מהרגיל בשבוע, מודאג מכסף או מתמודד עם סוגיות אישיות, הרגשות שלי חזקים יותר. אני מוצא את עצמי מהיר לכעס, לאט להירגע ובדרך כלל במצב רוח שלילי.

חוויה זו של שינויים במצב הרוח נבדלת מהרגשות הסוערים שאני חווה עם BPD. כשאני מופעלת מטראומה מהעבר, חוויה של תחושת נטישה, או שיש לי קונפליקט במערכת יחסים, החוויה הרגשית היא קיצונית יותר. הרגשות שלי עשויים להשתנות במהירות תוך מספר שניות, ולהשאיר אותי צורחת ובוכה, כשהמוח שלי צועק עלי. זה יכול לקחת לי עד שעה לדחיסה לאחר אירוע מגרה רגשית.

ההבדל העיקרי הוא עוצמת הרגשות. אמנם שינויים במצב הרוח עדיין עשויים להשפיע עלי באופן משמעותי, אך במידה רבה אני יכולה להתעלם מהרגשות ולהמשיך ביומי. אם יש לי מה שהייתי מכנה פרק BPD, אני לא יכול להתמקד בשום דבר אחר עד שהחוויה תעבור. זה כל כך כל כך הרבה שאני לא יכול לצחצח אותו בלי לעבוד על להרגיע את עצמי.

התמודדות עם שינויים במצב הרוח ו- BPD

זה הופך להיות מאתגר במיוחד אם אתה חי עם שינויים במצב הרוח ו- BPD. אני צריך להקדיש תשומת לב נוספת לרגשות שלי כדי לזהות את הטריגרים שלי ולנהל את מצבי הנפשי. שינויים במצב הרוח הטבעי והמתח שלי משאירים אותי פתוחה ורגישה יותר, כלומר אני פגיע יותר לפרק BPD. אם אני מרשה למצב הרוח הירוד שלי להשתפר ממני, אני יכול להסתחרר במהירות ולהגיע למקום הרבה יותר שלילי מבעבר.

אלה האסטרטגיות שאני משתמש בהן כדי להתמודד עם שינויים במצב הרוח:

• אני מזהה את מצבי הרוח שלי. ברגע שאבחין שמתרחשות שינויים במצב הרוח, אני בודק אם הם מתיישבים עם המחזור החודשי שלי או עם לחץ אחר. אני מזהה גם את הרגשות שאני חווה, אז אני יודע עם מה אני מתמודד.
• אני מטפל בצרכים הפיזיים שלי. בתקופות אלה, חשוב מתמיד שאשן מספיק, אשתה מים ואוכל באופן קבוע. אם לא אכפת לי מהצרכים הפיזיים שלי, אני משאיר את עצמי פגיע יותר לרגשות.
• אני נמנע מסכסוך. סביר יותר שאחפש ויכוח אם אני חווה שינויים במצב הרוח. עם זאת, לחימה במערכת היחסים שלי נוטה יותר לגרום לפרק BPD. לכן, אני מזהיר את בעלי שמצבי הרגשי נפגע ומנסה להימנע מכל ויכוח.
• אני מחפש בדידות וטבע. להיות רגוע, לבד ומוקף בצמחיה היא דרך מצוינת להפחית את הגירוי הרגשי שלי. מכיוון שאני גר בהרים, אני יכול לגשת בקלות למקומות שקטים כדי לשחרר דחיסה.
• אני עוקבת אחר מצבי הנפשי המתמשך. על ידי הישארות בראש איך אני מרגיש, אני יכול לעקוב אחר מצבי הרוח שלי ולדעת מתי אני הכי רגיש לרגשות שלי. לכן זה מאפשר לי ליישם את אסטרטגיות ההתמודדות שלי בעת הצורך.

האם אתה מבחין בתנודות במצב הרוח ורגישות לרגשות שלך? באילו אסטרטגיות אתה משתמש כדי להתמודד ולמנוע את החמרת המצב?