0 ימים נקיים מפגיעה עצמית: התמודדות עם הישנות
הישנות של פגיעה עצמית יכולה לקרות לכל אחד, בין אם היית ללא פגיעה עצמית במשך יום אחד או 100 יום. להיות אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית לא מסמן את סוף מסע הריפוי שלך. אם אתה שומר רגוע ולוקח דברים צעד אחר צעד, תוכל - ויהיה מסוגל - להמשיך הלאה מהעקיפה הזו ולהמשיך עם שלך פגיעה עצמית התאוששות.
להחזיר את הפוקוס כשאתה נקי 0 ימים מפגיעה עצמית
להיות אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית יכול לעורר סערה של רגשות חזקים שאתה עשוי למצוא מפתיע, מדאיג או מכריע. למרות שאתה עלול להרגיש הקלה בהתחלה שסוף סוף "שחררת" ויתן לעצמך להתמכר לפגיעה עצמית, זה יכול להיות בעקבות גל של מחשבות ורגשות אחרים, פחות נעימים, כגון:
- אשמה על כניעה לדחפים שלך או אי עמידה בציפיות שלך, או של אחרים
- בושה סביב הישנותך; לחשוב שזה גורם לך להיות "חלש" או כישלון
- דאגה שלא תוכל לחזור למסלול
- כעס או תסכול עד כמה התאוששות יכולה להיות קשה, או כלפי עצמך בגלל הישנותך
- פחד שההישנות שלך תתגלה
- חוסר תקווה; לחשוב שאתה לא מסוגל לרפא ולהמשיך הלאה
כדי לנהל את המחשבות והרגשות הללו, חשוב לזכור את הסיבות לחיפוש התאוששות. אולי אתה מצפה ליום בו לא תצטרך ללבוש שרוולים ארוכים בקיץ להסתיר את הפציעות שלך
, או אולי אתה פשוט רוצה לשנות את איזון חייך כך שיהיו לך יותר ימים טובים מאשר רעים.יהיו הסיבות הספציפיות שלך אשר יהיו, החזק אותן בחוזקה. דבר אותם בקול רם או כתוב אותם אם זה עוזר לך להתמקד. הם יהוו את המצפן שיעזור לך להוביל אותך בחזרה לדרך ההחלמה.
טכניקות התמודדות כדי לנסות כשאתה נקי 0 ימים מפגיעה עצמית
אין אסטרטגיה אחת שמתאימה לכל התמודדות עם הישנות. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ליצור תוכנית אישית מראש (באופן אידיאלי בעזרת מטפל או אחר איש מקצוע רפואי) שיעזור לך לחזור למסלול אם וכאשר תמצא את עצמך אפס ימים נקיים מפגיעה עצמית. עם זאת, אם אתה חווה הישנות כעת ואין לך תוכנית כבר קיימת, עדיין יש לך אפשרויות - ייתכן שיהיה צורך בניסיון וטעייה כדי לגלות מה יעבוד הכי טוב עבורך.
כמה טכניקות שעזרו לי להתמודד עם הישנות בעבר כוללות:
- תרגילי מדיטציה, יוגה ושאר תשומת לב להפחתת עוצמתכם מחשבות שליליות ורגשות
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT, תרגילים להחלפת מחשבות שליליות בתפיסות בריאות ומאוזנות יותר
- תרגילי יומן, במיוחד כאלה שהתמקדו בתודה ובסליחה
- בילוי בטבע, למשל, ללכת לפארק או לחוף הים, או לגינון
- פעילות גופנית, במיוחד ריקודים, שחייה והליכה
למדתי גם בשנים האחרונות שדיבור על זה באמת עוזר. טיפול בשיחה היא אפשרות אידיאלית, אך אם אינך מוכן או אינך מסוגל לדבר עם מטפל בשלב זה, תוכל לנסות להתחבר עם קבוצת תמיכה בחינם, פורום מקוון או פשוט לדבר עם חבר או בן משפחה מהימן על מה שעובר עליך.
אם שום דבר אחר, אני ממליץ לך להתקשר למוקד חינמי אם אתה חווה הצפה חריפה - לפעמים אנונימית שיחה יכולה להרגיש פחות מרתיעה מהאפשרויות האחרות, וזה בהחלט טוב יותר מאשר לנסות לבקר את הכל בְּתוֹך.
לבסוף, אנא זכרו כי האופן בו אתם מרגישים לגבי מצב אינו משקף בהכרח את המציאות בו. הישנות יכולה לקרות לכל אחד, בין אם אתה יום אחד בהתאוששות או 100, וזה לא הופך אותך ל"חלש "או ל"כישלון". זה פשוט אומר שאתה אנושי. וכמו כל אדם, יש לך פוטנציאל - לעשות טעויות, כן, אבל גם ללמוד, לצמוח ולהבריא.
האם יש לך טכניקות התמודדות שעבדו עבורך בעבר כשחזרת? אל תהסס לשתף אותם בתגובות - אתה אף פעם לא יודע למי אתה יכול לעזור בהצעות שלך.
