למרות מה שהחרדה אומרת, אתה יכול לאפשר לעצמך טיפול עצמי

סביר מאוד להניח שאתה מודע היטב לכך שטיפול עצמי הוא חיוני לבריאות הנפש, לבריאות הגופנית ולרווחה הכללית ואיכות החיים. עם זאת, אם אתה חי עם חרדה, סביר מאוד שגם תרגול של טיפול עצמי מרגיש לא רק קשה אלא כמעט טועה איכשהו. החרדה אומרת לנו בקול רם שטיפול עצמי עשוי להיות בסדר בתיאוריה או שהוא טוב לאנשים אחרים, אבל זה לא משהו שאתה יכול לעשות, צריך לעשות או אפילו ראוי לעשות. החרדה לא נכונה. המשך לקרוא כדי לגלות את ההשפעות של חרדה שמפריעות לטיפול עצמי וכדי לקבל כמה עצות להתגברות על חרדה ולדאוג לעצמך.

תמיד גיליתי שכל מה שמריח אפילו מרחוק של טיפול עצמי גורם לחרדה שלי להרקיע שחקים. התשובה שלי לניהול חרדות מטיפוח עצמי תמיד הייתה להימנע מלעשות זאת בכל מחיר. למרבה הצער, העלויות היו גבוהות במיוחד. בתמהיל האישיות המוזר שלי להיות נינוח מאוד ובמקביל די מתוח, היו לי הרגלים ואמונות עמוקות שתרמו רבות למצבים בריאותיים חמורים.

סוף סוף אני מבין שמבחינת הבריאות שלי (הנפשית והפיזית) ולא רק איכות החיים אלא החיים האמיתיים, אני חייב להשתפר בטיפול בבריאות שלי. דבר אחד שאני חייב לעשות הוא לקחת הפסקה קצרה מכתיבת ה- בלוג חרדות-חרדות 

חרדה יוצרת דאגות שווא ופחדים סביב טיפול עצמי

החרדה מצליחה להצדיק מדוע אסור לנו, אין לנו ואסור לנו לעשות דברים שעלינו לעשות כדי לדאוג לבריאותנו הנפשית והפיזית. בעוד שכל סוג חרדה ומצב חייו הספציפי של כל אדם הם ייחודיים, הנושא הכללי דומה מאוד. הפרטים יהיו ייחודיים לכל אחד מאיתנו, אך באופן כללי, החרדה יוצרת מה-אם, תרחישים גרועים ביותר, דאגות, פחדים ואמונות שווא סביב מושג הטיפול העצמי.

חרדה בדרך כלל צריכה דברים כמו:

• דברים רעים יקרו אם תאטו ותקחו הפסקה. בשבילי, החרדה אומרת שאני עלול לאבד כבוד ולהרוס את הקריירה שלי.
• טיפול עצמי מיועד לאנשים ראויים, ואתם לא ראויים. אם אתה מאמין, כמוני, שטיפול עצמי הוא למעשה חשוב לאנשים (כמו אצל אחרים) לתרגל אבל זה פשוט לא בשבילך, החרדה עלולה להטיל את הקסם המגעיל שלה. חרדה עשויה לומר לך כי אינך ראוי להשהות לצורך טיפול עצמי או שטרם קיבלת את הזכות לעשות זאת-כי עליך להשיג יותר, קודם כל להיות פרודוקטיבי יותר. או שהחרדה עשויה לשכנע אותך שאתה לא באמת צריך אותה.
• טיפול עצמי הוא מאמץ של הכל או לא כלום. חרדה טמונה כאשר היא משווה בין פעילויות טיפול עצמי לבין עצלות. החרדה טמונה כאשר היא אומרת שאם תתאמן קצת בטיפול עצמי, תאבד הכל. החרדה מלאה בחשיבה מעוותת, מחשבות שליליות אוטומטיות שאנו מקבלים כאמיתות.

כשאנחנו מקשיבים לחרדות, קל להאמין שטיפול עצמי אינו, לא יכול להיות עבורנו. עם זאת, הדבר מונע מאיתנו להישאר במתח וחרדה. למרבה האירוניה, הדרך הטובה ביותר לעקוף זאת היא בכל זאת להתחיל לטפח את עצמך. זה יחזק אותך ויחליש את החרדה. אין ספק שזה לא פשוט לביצוע.

טיפים להתגברות על חרדה, שמירה על עצמך

שקול ליישם בהדרגה כמה מהטיפים הללו כדי לשחרר את אחיזת החרדה ולהתחיל לטפח את עצמך. התחל רק באחד והוסף בהדרגה עוד כדי שזה לא ירגיש כל כך מכריע.

• תזכיר לעצמך שאתה שווה את זה. לא משנה מה החרדה אומרת לך, יש לך ערך וערך רק בשביל להיות אתה. עצור כדי לשקף את נקודות החוזק שלך וכיצד אתה משתמש בהן מדי יום. מכיוון שאתה בן אדם, יש לך ערך מובנה ומגיע לך לעשות דברים בשביל עצמך. תזכיר לעצמך את זה לעתים קרובות. אולי הציב תזכורות במקום שתראה אותן או הגדר את היומן שלך לשלוח לך התראות. זה יעזור לך להחליף את השקרים של החרדה לגביך.
• הפוך את הדאגות ומה-אם. כאשר החרדה אומרת, "מה אם אתה נכשל כי אתה מאט?" חקור בכנות אילו דברים חיוביים עלולים לקרות אם תתחיל לדאוג לעצמך.
• תתחיל בקטן. הוסף תחילה דבר מזין ליום שלך, והגדל בהדרגה את האופן ומתי אתה מטפל ברווחתך.
• עזוב את האשמה. אשמה היא השפעה של חרדה שיכול להיות מתיש. כשזה מגיע לטיפול עצמי, חרדה יכולה לגרום לך להרגיש אשם על היותך "אנוכי". שים לב כשאתה מרגיש שאתה לא צריך לעסוק במשהו מטפח כי אתה צריך להיות לעשות משהו טוב יותר עם הזמן שלך, ולאחר מכן לנתב את המחשבות שלך עד כמה נחמד ליהנות ממשהו טוב עבורך וכמה טוב יותר תוכל לתפקד כשתעשה זאת.
• דמיינו את עצמכם משגשגים. איך תרגיש כאשר תתחיל לדאוג לעצמך באופן קבוע? כיצד המחשבות והרגשות שלך ישתנו? מה תוכל לעשות? איך החרדה שלך תהיה טובה יותר? תן לזה להניע אותך ולדחות את מחאת החרדה לטיפול שלך.

למרות מה שהחרדה אומרת לך, לעשות משהו בכוונה כדי לטפח את בריאותך ורווחתך יש סיכוי גבוה יותר לשפר את חייך במקום להרוס אותם. גם למרות מה שהחרדה אומרת, מגיע לך בהחלט. אני מיישם את העקרונות האלה ממש בזמן שאני לוקח קצת פסק זמן, ואני מצפה להתאושש מהבריאות שלי ולחזור שוב כדי להרגיש טוב יותר ושוב לחוות שמחה.

יש דבר נוסף שיעזור לך להפחית חרדה סביב טיפול עצמי: עשה זאת במודע. אני מזמין אותך להתעדכן בסרטון למידע נוסף.

טניה ג'יי. פיטרסון הוא מחברם של ספרי עזרה עצמית רבים לחרדה, ביניהם כתב העת The Magic Magic 5 Minute Journal, The Pathful Mind Through חרדה, 101 דרכים לעצור את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות לחמש דקות, כתב העת למיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה למיינדפולנס לחרדה, והשתחררות: טיפול בקבלה ובמחויבות ב -3 צעדים. היא כתבה גם חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת על חיים עם אתגרים בבריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומטית של המכון האמריקאי ללחץ המסייעת לחנך אחרים על מתח ולספק כלים שימושיים להתמודד איתו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה על האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.