שיטות טבעיות לטיפול בדיכאון לאחר לידה

כשאתה עובר דיכאון לאחר לידה, זה יכול להרגיש שאתה אבוד. זה כאילו שאתה מחפש בריאות נפשית באמצעות מבוך אינסופי של טיפול, מכשולים ומכשולים. לדעת כיצד לטפל בדיכאון לאחר לידה הוא צעד גדול. בכל הנוגע לטיפול, אני מאמין בתוקף בשימוש בכל העומד לרשותך. אני כל בשביל טיפול בדיבור ותרופות. למעשה, השתמשתי בשתי הדרכים הללו בטיפול שלי. עם זאת, אין זה אומר שאלו שתי הדרכים היחידות שבהן ניתן לטפל בדיכאון לאחר לידה. גיליתי שישנן מספר שיטות טבעיות שעזרו לי להרגיש טוב יותר ולהיות לי יותר ימים טובים.

שלושת הטיפולים הטבעיים ל- PPD שעזרו לי

תרגיל

אתה בוודאי יודע שפעילות גופנית טובה לדיכאון, אך קל יותר לומר מאשר לעשות זאת. כאשר אתה מרגיש עייף, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לרוץ. בימים שהתאמנתי הרגשתי טוב יותר בעקביות. אבל לא תמיד התחשק לי. הייתי צריך ללמוד למצוא פעילויות שאהבתי ופעילויות שלא ירחיקו אותי יותר מדי. בשבילי, אחת מהפעילויות האלה הייתה הליכה. אני אוהב לטייל. זה משהו שאני יכול לעשות כל יום, ויכולתי לשלוט עד כמה אני רוצה לדחוף את עצמי. למרות שאני משלב כעת סוגים נוספים של פעילות גופנית, הליכה היא עדיין אחת הפעילויות האהובות עלי.

אוֹר שֶׁמֶשׁ

מקבל שמש כל יום היה מגביר מצב רוח עצום בשבילי. יש רק משהו באוויר הצח ובוויטמין D. כשהייתי יוצא החוצה, ההשפעות היו כמעט מיידיות. קביעת עדיפות לצאת החוצה לעתים קרובות יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. למעשה, אהבתי לטייל בחוץ, לשלב פעילות גופנית עם אור השמש. זה היה טוב גם לבתי, שאהבה לרכב בעגלה.

אכילה בריאה

אני אכלנית רגשית. כשאני מרגיש לחוץ, אני רוצה סוכר ומזונות. אולם מה ששמתי לב הוא שבעוד שהמאכלים האלה גרמו לי להרגיש טוב יותר בתחילה, בסופו של דבר הרגשתי הרבה יותר גרוע עם הזמן. למעשה, הם גרמו לבעיות אחרות שהחריפו את הדיכאון שלי אחרי לידה. ידעתי שאני חייב לעשות כמה שינויים. התחלתי לשלב יותר מזון מלא בתזונה שלי, תוך התמקדות בסיבים וחלבון. התרחקתי ממזונות מתוקים ומעובדים. אם הייתי משתוקק למתוק, הייתי מנסה לעשות בריא יותר מרכיבים טבעיים. שינויים אלה עזרו לי להרגיש טוב יותר לאורך זמן. הורדתי גם את המשקל האחרון של התינוק, מה שבוודאי לא כאב!

טיפול לפעמים יכול להרגיש מכביד. אתה עשוי לחשוב, "זה רק עוד דבר שאני צריך לעשות כשלא מתחשק לי." אני מקבל את זה. גם אני הרגשתי ככה. אבל אולי אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה רואה את הטיפול. במקום לראות ברעיונות אלה מטלות, ראו בהם אתגרים מהנים או הזדמנויות להרגיש טוב יותר. כששיניתי את דעתי לגבי שיטות הטיפול הללו, התחלתי להשתמש בהן. אין הפתעה, זה עזר להקל עליי תסמיני דיכאון לאחר לידה.