כעס ודיכאון לאחר לידה

כעס יכול להיות אחד התסמינים ההרסניים יותר של דיכאון לאחר לידה. למרות שלא כולם חווים כעס, רבים כן. למי שמעולם לא התמודד עם כעס בלתי מוסבר, זה יכול להיות צורם. אולי אתה שואל למה אתה כל כך כועס כל הזמן. ייתכן שתרצה לסגת מיקיריך עקב כעס שגוי. אולי אפילו תרגיש כעס כלפי ילדך. באותם זמנים קשים, יש כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד עם הכעס שלך.

להרגיש רגשות אבל להבין את המקור

אם אתה כועס, הרשה לעצמך להרגיש את הרגש. כשניסיתי להעמיד פנים שאני לא כועס, זה לא היה מועיל. העמדת פנים כאילו הכל בסדר בעצם הזינה את הכעס שלי והחמירה אותו. הייתי צריך ללמוד איך לתת לעצמי להרגיש כעס.

עם זאת, היה חשוב מאוד להבין את המקור. כשאנחנו כועסים, קל להתפרץ על אחרים ולהאשים אותם ברגשות שלנו. לא תמיד יכולתי לסמוך על הדיאלוג הפנימי שלי כשהתמודדתי עם דיכאון לאחר לידה.

הרגשתי שמקור הכעס שלי הוא בן זוגי או ילדיי או אנשים אחרים. למעשה, מקור הכעס שלי היה הדיכאון שלי לאחר לידה. לאפשר לעצמי לחוש כעס בזמן שאני לא מרשה לעצמי להתנהג בכעס כלפי אחרים היה איזון קשה. אבל זה היה חיוני כדי לעזור לי להתמודד תוך שמירה על מערכות יחסים בריאות.

זמן לבד הוא חשוב

כשהרגשות שלי היו במושב הנהג, לא הייתי במקום לתקשר עם אחרים או לקבל החלטות. בזמנים ההם, עדיף היה לי להתרחק מהמצב ולהיות לבד. לפעמים זה נראה כמו נסיעה בשכונה. לפעמים זה נראה כמו חמש דקות בחדר השינה שלי כשהדלת נעולה. לפעמים זה היה טיול בחוץ.

לא משנה באיזו צורה לבשה, לוקח את הזמן הזה לבד היה ענק. אני מבין שזה לא תמיד אפשרי. אנחנו לא תמיד יכולים להסיר את עצמנו בכל פעם שהכעס שלנו מתלקח. אבל זה יכול לעזור, כשאפשר.

התמקד בנשימה

באותם רגעים שבהם אנחנו לא יכולים להסיר את עצמנו, אנחנו צריכים אסטרטגיות כדי לעבור את הכעס. תרגילי נשימה אולי נשמע נדוש, אבל הם יכולים לעזור. הם עזרו לי מאוד. לנשימות עמוקות הייתה השפעה מווסתת על קצב הלב, מצב הרוח והפוקוס שלי. הניסיון לספור עד שמונה תוך כדי שאיפה ונשיפה אילץ אותי להאט את הנשימה, מה שהאט את המחשבות והרגשות שלי. רגשות חזקים גרמו לי להרגיש נמהרת, בעוד נשימות איטיות גרמו לי להרגיש רגוע. היה קל יותר להתקדם כשלא הרגשתי את הלחץ של פעולה מהירה.

כעס היה סימפטום שלא ציפיתי לו בדיכאון לאחר לידה, אבל הייתי צריך ללמוד לנהל אותו. בדיוק כמו כל אחד סימפטום של PPD, עלינו ללמוד כיצד להתמודד עם זה בדרכים בונות. על ידי שימוש באסטרטגיות אלו, כמו גם באחרות, אתה יכול לחוות את הכעס מבלי לתת לו לשלוט בך. צפו בסרטון כדי ללמוד על החוויה שלי עם כעס ואיך הלוואי והייתי מתמודדת עם זה.