איך להצליח בראיון העבודה שלך: פריימר ADHD

אתה יודע שתסמיני הפרעת קשב וריכוז יכולים להשפיע על ביצועי העבודה, אבל מה לגבי קבלת העבודה מלכתחילה?

במהלך א ראיון עבודה, היכולת לנהל באופן מודע ויעיל תסמינים ותכונות של ADHD - מחשיבת יתר וחוסר ארגון ועד לאימפולסיביות וחוסר ויסות רגשי - יכולה לעשות את כל ההבדל. השתמש בעצות המומחים האלה כדי לעזור לך לפתח את האסטרטגיות שתצטרך כדי להישאר רגוע, ממוקד ומוכן לטלטל את הראיון.

טיפ מס' 1 לראיון עבודה: הימנע מהרהורים

ראיון עבודה קרוב עלול לגרום חשיבה מיותרת עד כדי איבוד שינה או שכחת האחריות הנוכחית. אולי אפילו מיקוד יתר על, נניח, עם מעיל החליפה המושלם, או שאתה עלול ללכת לאיבוד בחלומות בהקיץ על הראיון. כדי להפסיק מחשבות נמלטות והכנות יתר:

• הקלט והפניה מחדש:ג'ון טאקר, Ph.D., מאמן ADHD ומנחה שותף של הפודקאסט "Differently Wired", מייעץ לכתוב את החששות וסדרי העדיפויות שלך ב שני טורים נפרדים כחלק ממה שהוא מכנה "כלל האחד". בצד אחד, כתוב במה אתה מתמקד עַל. מצד שני, כתוב את כל השאר שעולה לך בראש.

לאחר תיעוד החששות שלך, תוכל להפנות מחדש למה שאתה צריך לעשות ברגע זה.

לדברי טאקר, רישום הדאגות שלך חשוב כי "הם יקניטו ויענו אותך עד שיקבל הכרה".
[קבל את ההורדה החינמית הזו: מה לשאול את עצמך כדי למצוא את העבודה המושלמת]

טיפ מס' 2 לראיון עבודה: צור לוח שנה ורשימת רשימות

פונקציות ניהוליות - ו מוֹטִיבָצִיָה - ניתן לחייב במס בעת מעקב אחר תהליך מורכב, רב-שלבי של בקשה וראיון. כדי לייעל את התהליך הזה:

• השתמש ברשימות ביקורת: מאמן ADHD מבוסס ונקובר אבק צ'יפורה אומר ש"רשימת בדיקה פיזית, לא בטלפון במקום שבו אתה יכול לשכוח לבדוק, תהיה מועילה" כדי להישאר מאורגן ולהימנע מהצפה.

טיפ מס' 3 לראיון עבודה: נהל דיספוריה רגישים בחרדה ודחייה

דיספוריה רגישה לדחייה (RSD) גורם לכמה מועמדים להתעכב על דחיות עבר כואבות, וזה עשוי להשפיע על הראיונות הקרובים. זה המקום שבו ההכנה והידיעה במה אתה יכול (ולא יכול) לשלוט, מייעץ למאמן ADHD מטנסי ג'יי ריד.

• מחקר והכנה: "...חקור את החברה והתפקיד, הרשה לעצמך לחלום בהקיץ על קבלת התפקיד, ורשום את השאלות שלך לוועדת הבחירה", אומר ריד. "אחרי זה, כשאתה מתחיל להיסחף, אמור לעצמך שעשית את הדבר שבשליטתך."
• מֵימָה: מאמן ADHD מפלורידה לין מינר-רוזן, M.Ed. יש פתרון פשוט אפילו יותר: "שתו מים! חרדה מופיעה לעתים קרובות כי אתה מיובש."

[בלוג: "הייתי כל כך מודאג מהתפטרות שהחרדה שלי השתלטה... ופוטרתי בגלל זה"]

טיפ מס' 4 לראיון עבודה: הימנע משיתוף יתר

סביר להניח שיש לך כישורים רבים, ושניצוץ פנימי והתלהבות יכולים להיות תוספת מצוינת למקומות עבודה. אבל דיבור מוגזם יכול לעקוף את ראיון העבודה ואת העבודה עצמה.

"לדעתי, שיתוף יתר והסבר יתר קורים כאשר אנשים עם הפרעת קשב וריכוז יש ביטחון עצמי נמוך או שהם מופתעים מהשאלות או שהם כל כך חרדים שהם שוכחים מה הם רצו להגיד", אומרת מינר-רוזן.

הנה כמה דרכים להימנע ממלכודות תקשורת במהלך הראיון שלך:

• חזרות: חברים, קבוצות תמיכה בהפרעות קשב וריכוז, אתרי אינטרנט להכנת אודישנים למשחק: כל אלה הם מקומות לחזרות על התשובות שלכם. "חזרה היא דרך מצוינת להפחית את החרדה", מייעץ ריד.
• לִרְשׁוֹם: Miner-Rosen אומר שהטכניקה הזו יכולה לעזור להאט את המחשבות שלך.
• הכירו את התשובות שלכם בהישג יד: שקול לכתוב תשובות אפשריות במחברת מראש. בהערה זו, טאקר ממליץ לפרסם תשובות ורמזים ליד המסך שלך לראיונות זום.
• הגדר תזכורות: צ'יפורה מייעץ להגדיר תזכורת טלפונית לפני הראיון שלך או "יש משהו שקורא לך בחזרה לעצמך ומזכיר לך המטרה שלך לא לחלוק יתר על המידה." זו יכולה להיות תזכורת דיסקרטית, כמו תכשיט מיוחד או סימן קטן בחלק הפנימי של מפרק כף היד.
• להביא נוּדנִיק: כורה-רוזן גם מייעצת להביא קשקוש לא בולט, כמו טבעת. טאקר מייעץ שעיפרון הוא "מושלם" להתעסק איתו.
• לִנְשׁוֹם: "זכור לנשום החוצה" כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך, מייעץ טאקר.

טיפ מס' 5 לראיון עבודה: שימו לב לפערים בקורות החיים

יכול להיות שיש לך פערים בקורות החיים שלך. הנה כמה דרכים מעשיות לעקוף אותם:

• תרגול: תחשוב איך אתה הולכים לדבר על הפערים, מייעצת מינר-רוזן.
• שנה נקודות מבט: טאקר מייעץ להשתמש במונח "שנת פער". אתה יכול לדון בהישגים שלך שאינם בעבודה, כמו נסיעות או שיעורים.

"דבר על פרויקטים שהשלמת, עבודת התנדבות שעשית, בני משפחה שטיפלת בהם, עבודות מסוג הופעות שהיו לך", אומרת מינר-רוזן.

• הימנע מלהיות אישי: מינר-רוזן מייעץ שעדיף להימנע מהעלאת מאבקים בבריאות הנפש כאשר דנים בפערים.
• אל תשקר לגבי פערי תעסוקה: אבל יש לך הסבר מקצועי בהישג יד.
• שנה את פורמט קורות החיים שלך: קחו בחשבון את א שילוב קורות חיים פונקציונליים וכרונולוגיים פורמט, כלומר ארגן את קורות החיים שלך לפי מיומנות במקום תאריכים ספציפיים, ובסדר כרונולוגי לפי שנה. הדגש את העבודות החשובות עם נקודות תבליט ומרווחים. יש הרבה תבניות קורות חיים בחינם הזמינות באינטרנט שיכולות לעורר בך השראה.
• תקבל עזרה: אם הפגישה עם עורך קורות חיים יקרה מדי, לוועדת כוח העבודה המקומית שלך יש משאבים לקורות חיים, וארגון בוגרים יכול גם לעזור. קבוצות תמיכה, כמו פרק מקומי של צ'אד או קבוצות פייסבוק, הן גם משאב נהדר. ארגונים כמו שמלה להצלחה, צבא ההצלה, וה AARP מספקים גם שירותי קורות חיים.

לאחר ראיון העבודה: מה אם נדחה?

מהרהר על מה שהשתבש עלול להכביד אותך בתחושות של חוסר ערך, לחסום את הדרך קדימה. להלן כמה עצות לשחזור:

• שיהיה לך יום עצוב, עם גבולות: "אפשר לעצמך להרגיש נורא כפי שאתה צריך במשך פרק הזמן הקבוע הזה", אומר ריד. "אחרי שהזמן הזה נגמר, התחל בפעילות שמניעה אותך לזוז, כמו ניקוי חדר האמבטיה שלך, קיפול כביסה... פעילות נוספת מאותתת למוח המהרהר שלך שהגיע הזמן להמשיך הלאה."
• קבל את התעלומה: החברה יכלה להעסיק מבפנים, לשכור מישהו שהם מכירים, או "להחליט למלא תפקיד אחר קודם", אומרת מינר-רוזן. ישנן אינספור סיבות מדוע אנו נדחים מעבודות, ולא תמיד ניתן לדעת אותן.
• עשה משהו נחמד (וזול) לעצמך: טאקר ממליצה על אלכוהול וטיפול עצמי. במקום זאת, היפגשו לקפה עם חבר. אתה יכול גם לנסות לאפות, לרקוד או להתעדכן בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
• רשום הערות פורקן: שקול לרשום הערות בעת פורקן לחבר כדי שתוכל להתחיל לתכנן את המהלך הבא. "במילים אחרות, אתה מיד מתכנן את הגיחה הבאה שלך, למרות שאתה כואב בפנים", אומר טאקר. "אתה יכול לעשות מזה פרויקט."
• לְתַחְזֵק דאגה עצמית: אין לך עבודה לא אומר שאתה לא יכול לנהל שגרה או לבסס דפוסים ששומרים על הגוף שלך בריא, כמו לאכול טוב ולקיים שגרת שינה. "אורח חיים בריא יגרום לך להרגיש טוב יותר של סוכנות", אומר טאקר, וזה יכול לעזור לך להמשיך את החיפוש שלך בביטחון.
• רֶשֶׁת: מציאת עבודה לא תמיד חייבת לקרות באמצעות מגייסים וציידי ראשים. דבר עם חברים, מורים ותיקים, קבוצות שכונתיות ואחרים במעגל שלך, כי לדברי מינר-רוזן, "אתה אף פעם לא יודע את מי הם מכירים".

טיפים לראיון עבודה למבוגרים עם ADHD: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: זקוק לעזרה במציאת התשוקה שלך? השתמש ב-ADHD הזה "מתווה מוח"
• לקרוא: עבודה טובה! נוסחת אושר בקריירה למבוגרים עם ADHD
• לקרוא: לוח הזמנים הטוב ביותר עבור מוחות של ADHD: גמיש או נוקשה?

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט