כאשר חרדה מחזיקה אותך ער, הירגע במקום לדאוג
זה גורם ללילות קשים וימים שבהם החרדה משאירה אותך ער. זה קורה לי לעתים קרובות מדי. אני עובד במשרה מלאה. אני רוכב על אופניים לעבודה וממנה כל יום. תיאורטית, אני אמור להירדם בשנייה שראשי פוגע בכרית, אבל אני לא -- המחשבות המתרוצצות ולב חסר מנוחה, לעתים קרובות יותר, הופכים את זה לבלתי אפשרי. במקום לתת לכל כדור שלג בלי שינה להיכנס לקטסטרופה, למדתי איך להפוך אותם למשהו יותר ניהולי. הנה כמה מהדברים שהכי עזרו לי כשהחרדה משאירה אותי ער.
מה לעשות כאשר חרדה מחזיקה אותך ער
1. אל תאשים את עצמך בחרדה שלך.
זו העצה הכי חשובה שאני יכול לתת וזו שלוקח הכי הרבה זמן להשלים איתה (אני עדיין נאבקת איתה מדי פעם). זה מאוד נפוץ עבורי למסגר את החרדה שלי כסוג של פגם אופי. הגישה הזו להאשים עצמית גורמת לי להרביץ לעצמי, מה שמקשה עוד יותר על שנת לילה שלווה.
ה גורמים לחרדה הם רבים ולא משנה מהיכן מגיעה שלך, האמת נשארת בעינה: חרדה היא לא כתם על האופי המוסרי שלך, היא פשוט חלק מהחיים. מסגור אותו בצורה זו מאפשר לך לגשת אליו בצורה בריאה יותר (חמש חוזקות אופי של אנשים החיים עם חרדה).
2. אל תנסה להירדם.
לאחר שהפסקת לראות בחרדה אויב, אתה יכול להתחיל לעבוד על התמודדות בפועל עם חוסר השינה שלך. האסטרטגיה הטובה ביותר שמצאתי היא לא באמת לנסות ולהירדם. אני יודע שזה נראה לא מועיל, אבל התמקדות כל כך מרוכזת בשינה רק תגרום למוח שלך לרוץ יותר, ותחמיר את הבעיה עוד יותר.
במקום זאת, פשוט שכב במיטה, עצמו עיניים והירגע. אם אתה נרדם, נהדר - אם לא, אתה עדיין נרגע.
3. שימו את המוזיקה האהובה עליכם.
ה השפעות טיפוליות של מוזיקה מוכרים לנו עוד מימי קדם. ואכן, מניסיוני, מוזיקה הופכת כל מצב לטוב יותר, מעיק ככל שיהיה.
הקפד להעלות שיר או אלבום שאתה אוהב ללא תנאים. זה משתי סיבות: זה נותן למוח שלך משהו להתמקד בו מלבד שינה, וזה יעזור למוח שלך לקשר בין ערנות למשהו חיובי.
4. כתוב ביומן.
קח מה שלא יהיה מחשבות חרדה נמצאים בדעתך ומחייבים אותם על הנייר. כתיבה היא קתרטית באופן טבעי - בתהליך רישום החרדות שלך, אתה מרחיק מחשבות שליליות ממוחך.
5. התקשר לרופא במידת הצורך.
אם אתה חושש שחוסר השינה שלך הוא סימפטומטי למשהו רציני יותר, פנה מיד לעזרה. בדומה לחרדה באופן כללי, פנייה לעזרה אינה כתם על האופי שלך - זה הצעד החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בדרך להיות בריא.
