חרדה ודיכאון לאחר לידה

אם יש לך דיכאון לאחר לידה, אחד התסמינים שלך עשוי להיות חרדה. חֲרָדָה יכול להיות מכריע ולהפריע קשות לפעילויות היומיומיות. אני זוכרת שנאבקתי לנשום כשהלב שלי דוהר והבטן שלי נפלה, פשוט כי הלכתי לאירוע קהילתי. אבל אם את נאבקת בחרדה הקשורה לדיכאון לאחר לידה, יש כאלה אסטרטגיות התמודדות שיכול לעזור לך לעבור את זה.

דרכים להתמודדות עם דיכאון וחרדה לאחר לידה

התחל עם הצהרות אמיתיות

כשהייתי רוצה להרגיש חרדה או כועס, ידעתי שאני לא יכול לסמוך על זה שלי הרגשות היו מבוססים במציאות. הרגשות האלה לא נגרמו על ידי אירועים חיצוניים אלא על ידי דיכאון לאחר לידה. אבל זה לא תורגם להרגשה טובה יותר. כתוצאה מכך, הייתי צריך להתמקד במשהו אחר, משהו שידעתי שאני יכול לסמוך עליו.

להתחיל בהצהרות אמיתיות היה מאוד מועיל. הייתי חוזר על דברים שידעתי שהם נכונים, ושעזרו לי למצוא את הרגל שלי במציאות שאפפה אותי. לדוגמה, אני יכול להגיד לעצמי, "היום יום חמישי. אני בבית. בעלי אוהב אותי. אני אוהב את הילדים שלי". האמירות לא תמיד היו זהות, אבל הן תמיד היו נכונות. הם עזרו לי לנווט את הסערה הרגשית ולתוך צלילות האמת.

התמקד בנשימה

זה אולי נשמע נדוש, אבל

תרגילי נשימה ממש עזר לי. הייתי מתמקד בנשימות איטיות ועמוקות. לאחר זמן מה, אהיה רגוע יותר ומוכן להמשיך עם כל מה שאני עושה. הנשימות העמוקות הללו לא גרמו לחרדה להיעלם, אבל הן עזרו לי לווסת את קצב הלב שלי. הם גם נתנו לי במה להתמקד, בניגוד לדאגה מכל האסונות ההיפותטיים שהעליתי במוחי. הנשימה הייתה דרך פיזית להילחם בסערה הנפשית שהדיכאון שלאחר הלידה שלי גורם.

תן לזה לשבת קצת

כאשר אנו חווים א רגש לא נעים או תחושה, התגובה האוטומטית שלנו היא להימנע ממנה או לברוח ממנה. אולי ננסה להטביע את זה עם הסחות דעת או מנגנוני התמודדות. אבל היה בו ערך רב הכרה בחרדה ויושב איתו דקה. הייתי שם לב איך אני מרגיש, אילו תסמינים פיזיים קורים ומה אני חווה. אחרי כמה דקות שמתי לב שהחרדה תשתפר. למרות שזה מנוגד לאינטואיציה, כשאנחנו להפסיק להתנגד לחרדה ולתת לזה להתיישב, אנחנו מפנים את המוח שלנו לזמן הווה. כשעזבתי את האפשרויות המבעיתות של העתיד והתמקדתי בהווה, זה עזר לי להירגע.

חרדה היא לא נעימה, במקרה הטוב. במקרה הגרוע, זה יכול להיות מתיש. אבל אנחנו לא צריכים לתת לחרדה לעצור אותנו מלחיות את החיים. לחיות עם דיכאון לאחר לידה הוא אתגר, אבל זה עדיף מאשר להתקיים או לשרוד עם דיכאון לאחר לידה. צפה בסרטון למטה כדי ללמוד על טיסה עם חרדה הקשורה ל-PPD.