האם יש לך שגרה טובה של הפרעות אכילה מוגזמות?
בני אדם הם יצורים של הרגל, ובדרך זו או אחרת, אנו מוצאים את עצמנו עוברים לשגרה, כולל הפרעות אכילה מוגזמות. לפעמים הרגלים אלו נוצרים על סמך פעולות חיוביות וטיפים מועילים שיעשו זאת שמור על זלילה למינימום ולעזור לנו לאורך היום. אבל, לפעמים, קל מדי להתמקם בשגרת הפרעות אכילה שליליות, כגון אכילה מוגזמת במזג האוויר החורפי, והישאר שם עד שההרגל הופך להיות קשה להפליא לשבור.
מהן שגרות טובות של הפרעות אכילה מוגזמות?
חשוב להבין מהי שגרת הפרעות אכילה טובה ואיזו בולמוס רע
שגרת הפרעות אכילה היא. לפעמים, מה שאתה חושב שעוזר לך בעצם פוגע בך. מהם כמה הרגלים טובים שיכולים לעזור לך לנהל את הפרעת האכילה שלך?
- לאכול בזמנים קבועים. שמור על לוח זמנים ותעמוד בו. אל תחכו עד שתהיו רעבים לאכול ואל תאכלו לעתים קרובות כל כך שאתם אפילו לא רעבים, כולל אכילה חסרת שכל.
- אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות נשמע כמו דרך מצוינת לחסל כמה קלוריות מהיום שלך, אבל זה בסופו של דבר משאיר אותך רעב וסביר להניח שבסופו של דבר תגמור את הקלוריות החסרות מאוחר יותר באותו היום.
- התמקד בגוף שלך. האם אתה מרגיש רעב? האם אתה מרגיש מלא? האם יש לך צרכים אחרים שצריך לטפל בהם?
- זהה את הטריגרים שלך. מה שלך גורם להפרעת אכילה זלילה? איך אתה יכול להימנע או למזער אותם?
- איזה סוג אוכל אתה רוצה לאכול? אם אתה רעב, מה אתה רוצה לאכול? שים לב מהן התשוקות שלך ומה ישביע אותך. אל תאכל רק כדי לאכול.
- מהן כישורי ההתמודדות שלך אם אתה מרגיש מוצף. יש לך מקלט להפרעות אכילה זלילה ללכת ל? האם יש לך גישה למקום לעשות טיפול אומנות? מה עוד אתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך ולהירגע כשהתסמינים שלך הופכים ליותר מדי?
כיצד אוכל להפוך הרגלים רעים לשגרה טובה של הפרעת אכילה מוגזמת?
ההכרה שיש לך הרגלים גרועים של הפרעות אכילה בולמוס היא הצעד הראשון לשינוי הכול. בדוק מה אתה עושה ואת ההשפעה השלילית שיש לזה עליך. לדוגמה, האם אתה הולך לקניות במכולת כשאתה רעב ובסופו של דבר רוכש יותר מדי מזון ואת האוכל שאתה צפוי להתעסק בו?
חשבו אילו פעולות אתם נוקטים המובילים לבינג'ים וכיצד תוכלו לשלב מנגנוני התמודדות בשגרה שלכם. לדוגמא של חנות מכולת, נסה להכין רשימת קניות ולרכוש את מה שאתה יודע שאתה רוצה וצריך. תאכל משהו לפני שאתה הולך לחנות אז אתה מנווט את העגלה ולא הרעב שלך.
שגרות טובות של הפרעות אכילה קשות הן קשות לתחזוקה אבל שווה את זה
קשה לשבור כל הרגל, שלא לדבר על הרגל גרוע של הפרעות אכילה. אבל הגדרת שגרה טובה של הפרעות אכילה מוגזמות תאפשר לך לשלוט טוב יותר בהפרעה שלך. בתקופת החגים, זה יכול להיות קשה במיוחד להתמקד בהחלמה שלך ובשיגרה ליפול into יעזור לך לא רק להימנע ממלכודות, אלא גם להגדיר מסלולים חיוביים שבהם תוכל ללכת עתיד.
מצא את Star on טוויטר, Google+, אד על האתר האישי שלה.
