טיפים לעקוף התעללות מילולית פנימית

לִפְעָמִים התעללות מילולית תבוא מבפנים, גם אם אדם גדל בסביבה חיובית עם משפחה אוהבת ותומכת. לעצמי, אפילו עם בן זוג שהיה נהדר לספק את כל מה שאני צריך באהבה ותמיכה, עדיין יש לי את זה קול שלילי בראש שלי זה נוגד את כל מה שהוא אומר לי.

מדוע התעללות מילולית פנימית כל כך גרועה עבורך?

מה שאנו אומרים לעצמנו משפיע ישירות על האופן שבו אנו רואים את העולם ועוברים בחיינו. חיזוק חיובי הוא גורם עצום בנסיבות רבות. לדוגמה, כאשר התמודדתי עם מצב שלילי במהלך היום שלי, בין אם בעבודה או בחוץ בחנות, זה השפיע לרעה על מצב הרוח שלי.

עם זאת, לא כל הבעיות שלי ייעלמו אומר לעצמי שהכל זה שמש וקשת בענן. אבל אם אני יכול לעצור את מצב הרוח שלי מירידה משמעותית עקב אירועים שליליים, אני יכול לשתוק את הקול הזה בראש שלי.

טיפים שבהם אני משתמש כדי להילחם בהתעללות מילולית פנימית

יש כמה דרכים קלות לעזור להפסיק להתעלל מילולית בעצמי פנימית שימושית כשאני מתחילה להרגיש מדולדלת או להתמודד עם מצבי לחץ. חלק מהטיפים הללו עשויים לעזור לך בזמנים של חרדה או מתח.

תאהב את עצמך כמו הכלב או החתול שלך 

יש לך כלב מחמד, חתול או חיות אחרות? בעלי חיות מחמד עם חברים פרוותיים לעולם לא היו חולמים לצעוק על או

במקום לחשוב שאתה מטומטם או טיפש בגלל שהחמצת תזכיר חשוב בעבודה, השתמש בגישה אחרת. אם הכלב שלך מתגעגע לתפוס את הכדור, היית אומר לו שזה בסדר ולנסות שוב. תן לעצמך הזדמנות להיות טוב יותר והימנע מדברים שליליים על ידי זכרו כיצד אתה מתייחס לחיות המחמד שלך.

עצור ונשום

אם הקולות האלה בראש שלך מתחילים מזלזל בך, בצע פעולה מיידית על ידי עצירת הכל, אם אתה יכול. בכל פעם שצצה התעללות מילולית פנימית, הפסק את מה שאתה עושה ונתח את הסביבה שלך.

האם אתה רעב, עייף, או אולי התגעגעת לקפה של הבוקר? אני זוכר מצב קודם שבו הייתי אומר לילדים שלי שאני מתעצבן כשאין לי קפה. לדוגמה, בוקר אחד, נהייתי המום ולחוץ וצעקתי יותר מדי. בידיעה שהתנהגות זו אינה חיובית, אז הייתי מזלזל בעצמי על המשך ההרגלים הרעים הללו.

הצעירה שלי נזכרה במה שאמרתי לה ואמרה: "אמא, אני חושבת שאת צריכה קפה". באותו רגע, אני עצרה והבינה שאני יוצאת משליטה ואמרה לה שאני צריכה לשתות קפה ולהירגע מטה. הודיתי לה על התזכורת שלפעמים אני צריך לעצור ולנשום ופשוט לעצור.

שנה את הסביבה שלך 

שיטה זו אולי לא תעבוד עבור כולם, אבל היא יכולה להועיל במצבים רבים. לדוגמה, אם החיים מזמנים לך כמה אתגרים מורכבים ואתה הופך לחוץ ומוצף, נסה לשנות את הסביבה שלך, אפילו לכמה רגעים.

כשעבדתי בעבר במשרד, הבהרתי שאני צריך לעזוב את השולחן שלי כדי לצאת החוצה למשך חמש דקות לקצת אוויר צח אם אני צריך הפסקה. הייתי מסתובב בבניין פעם או פעמיים או הולך למכונית שלי בשביל מסטיק. כל פעילות ששינתה את הסביבה שלי עזרה לי להשקיט את הקולות בראשי שיכול לעורר חרדה מוגברת.

היו מכבדים את עצמכם

לא כולם מתייחסים לעצמם בכבוד. זה יכול להיות קשה להתייחס לעצמך טוב כשאתה לא יודע איך או מרגיש אנוכי על ידי כך. עם זאת, לתת לעצמך את ההתחשבות והאהבה המגיעים לך הם קריטיים לבריאות ולרווחתך כמו מזון ומים.

אתה יכול לאכוף יותר בריאות נפשית חיובית כל יום אם אתה חושב על אהבה עצמית וכבוד חיוניים כמו ויטמינים ומינרלים.

איך מתמודדים עם ההתעללות המילולית הפנימית שרבים מאיתנו חווים? שתף את המחשבות והשאלות שלך בתגובות.

שריל ווזני היא סופרת עצמאית ומחברת שיצא לאור של מספר ספרים, כולל משאב לבריאות הנפש לילדים, בשם למה אמא ​​שלי כל כך עצובה? הכתיבה הפכה לדרך שלה לרפא ולעזור לאחרים. מצא את שריל על טוויטר, אינסטגרם, פייסבוק, ו בבלוג שלה.