לטפל בעצמך לאחר ניסיון התאבדות כושל

אזהרת טריגר: פוסט זה מכיל פרנק דיון על התאבדות ומה מגיע לאחר ניסיון התאבדות.

ניסיונות התאבדות נפוצים יותר ממה שמישהו היה רוצה. זה אומר שיש שם אוכלוסיה שלמה של אנשים שזקוקים לעזרה אחרת מזו משאבים למניעת התאבדויות להציע כרגע. זה גם אומר שאנשים רבים עשויים כרגע למצוא את עצמם בחיים בצד השני של ניסיון התאבדות ותוהים, "מה קורה אחרי ניסיון התאבדות?" 

תחושות נפוצות לאחר ניסיון התאבדות

התקופה שלאחר ניסיון התאבדות היא שברירית. אנו עשויים להרגיש פגיעים וגולמיים באופן שמעולם לא הרגשנו בעבר, אולי במידה רבה אפילו יותר מאשר לפני ניסיון ההתאבדות.

המטרה העיקרית של התקופה הזו היא פשוט לעבור אותה בחתיכה אחת ולייצב את הקרקע מתחתינו. לכן חשוב שנצליח לזהות ולהכיר ברגשות שלנו לְגַמרֵי. זה יעזור לנו להרגיש פחות מוצפים מהם ולהרגיש יותר בשליטה.

לאחר ניסיון התאבדות, זה לא נדיר להרגיש מבוכה או בושה. הרבה אנשים מביעים את החשיבה על הניסיון כעוד אחד מהכישלונות שלהם - שיקוף של חולשתם. עלינו לנסות כמיטב יכולתנו לזהות את התחושה הזו כתחושה בלבד ותו לא. רגשות הם לא האמת.

אנו עשויים גם להרגיש מאוכזבים מכך שהניסיון שלנו נכשל. או אולי נרגיש הקלה על החיים. לעתים קרובות, אנו עשויים להרגיש את שני הדברים בדרגות שונות, ולהרגיש מבולבלים מהרגשות הסותרים שלנו.

לאחר אירוע אינטנסיבי רגשית כמו ניסיון התאבדות, הרגישות שלנו עלולה להתגבר. זה נורמלי להתנהג יותר נוגע מהרגיל ולכעוס או מתוסכל מהאנשים שסביבנו, כולל יקירינו. אולי נרצה להתחבא ולהתבודד, או להתפרץ ולהתנהג בפזיזות.

במילים אחרות, אולי אנחנו לא ממש מרגישים כמו עצמנו. מול כל זה, מהי הדרך הטובה ביותר לעבור כל יום אחרי ניסיון התאבדות?

איך לטפל בעצמך לאחר ניסיון התאבדות

בסופו של דבר, כולנו חייבים להיות אחראים לדאוג לבריאות הנפשית שלנו. התקופה שלאחר ניסיון התאבדות היא תקופה מכרעת במיוחד. על ידי סיוע לעצמנו במהלך תקופה זו, נלמד הרבה על עצמנו ונגלה דרכים יעילות לנהל את הבריאות הנפשית שלנו שנוכל לשאת איתנו לאורך כל חיינו.

אבל אנחנו צריכים להשקיע בעבודה.

ראשית, בתקופה הרגישה הזו, הגנה עצמית היא המפתח. היו מגנים על הזמן ועל תשומת הלב שלכם. אל תתחייב יתר על המידה. קח חופש מהלימודים או מהעבודה. הימנע מאנשים, מקומות ומצבים שנראים לך סוחטים נפשית ו/או רגשית.

מצא פעילויות מרגיעות ומרגיעות. גם אם זה נשמע טיפשי, לפעילויות כמו בילוי בטבע, טיולים, ציור או צביעה יש דרך להרגיע את המוח. הורדת כמה שיותר מתח מהמוח בזמן שהוא מתאושש מהטראומה חשוב מאוד.

קבע שגרה. אפילו שגרה רופפת עושה פלאים הפחתת מתח ועייפות נפשית. שלבו פעילויות מרגיעות ושגרות בסיס אחרות כגון מדיטציה בשגרה.

בקיצור, כדאי שנקל על עצמנו ונצא מהראש שלנו. אנחנו צריכים לתת לעצמנו מקום הן פיזית והן נפשית לתת לעצמנו לרפא. זו הבחירה שלנו לקחת את התקופה שאחרי ניסיון התאבדות לראות בזה הזדמנות לשנות את מערכת היחסים שלנו עם עצמנו לטובה.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מיד למספר 9-1-1.

למידע נוסף על התאבדות, ראה שלנו מידע על התאבדות, משאבים ותמיכה סָעִיף. לעזרה נוספת בבריאות הנפש, ראה שלנו מספרי מוקד לבריאות הנפש ומידע הפניה סָעִיף.