לשרוד את חג המולד עם ADHD

חג המולד הוא תקופה נפלאה בשנה. גם אם אתם לא דתיים במיוחד, תקופת החגים מציעה לאנשים הזדמנות להתחבר מחדש עם המשפחה והחברים באווירה של עליזות ושמחות. עם זאת, עבור אלה עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חג המולד יכול להוות בעיות.

איך להפסיק ADHD להרוס את חג המולד

הנה כמה טיפים שבהם אני משתמש כדי להבטיח שחג המולד הוא קרקר - תקופה שבה צרות רק לעתים נדירות נובטות.

זיהוי נקודות מתח למתח

חג המולד מתרחש רק פעם בשנה. ובמאמץ להפוך את זה לאירוע מיוחד, לחץ יכול לעתים קרובות להרוס את היום. לחץ זה יתבטא בדרכים שונות וישתנה בהתאם לסוג. עם זאת, אם יש לך הפרעת קשב וריכוז ואתה כמוני, לחץ יופיע בצורה צפויה.

לדוגמה, נפח הבידור הזמין ביום חג המולד - ולאורך כל תקופת החג - פעל לרעתי לעתים קרובות. בבת אחת הייתי מנסה לראות סרטים ולשחק עם מתנות ולנקות את הבית ולבדוק את הארוחה. כל מה שההתנהגות הזו הובילה אליו היה אכזבה ותסכול.

אם אתה עושה משהו דומה, אז התמקד בדבר אחד בכל פעם. אם אתם צופים בסרט, אז צפו בסרט - המתנות (והאריזות) שלכם עדיין יהיו שם כשהסרט יסתיים. הבלגן מעצבן אותך? סדר את החדר לאחר סיום הסרט. אני לא מציע לך להתייחס לחג המולד כאל מבצע צבאי; אחרי הכל, זו אמורה להיות תקופה מהנה. עם זאת, אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, אתה עשוי לזהות את חוסר התוחלת של ריבוי משימות באופן זה ולהפיק תועלת מעשיית דבר אחד בכל פעם במקום זאת.

עשה מאמץ מודע להיות זן

להיות רגוע קל יותר לומר מאשר לעשות. אם יש לך ADHD וזה חג המולד, זה נכון שבעתיים. מה שגרוע מכך, הרצון להפוך את חג המולד למיוחד יכול לגרום ללחץ מספיק כדי להבטיח שהוא מיוחד מכל הסיבות הלא נכונות. לכן, חשוב לנשום ולהירגע ולהבין שכל מה שמדאיג אותך כנראה אינו עניין גדול כמו שאתה חושב שהוא.

בין התלבטויות על תפוחי האדמה הצלויים, קח זמן להיזכר בדברים החשובים בחג המולד - משפחה, חברים, כיף ואוכל נהדר.

מצא את פתח המילוט שלך במדויק

העצות הללו, למרות שהן מועילות, אינן הגנות מושלמות. למרות מאמציך, עשויים להיות מקרים שבהם הכל נהיה יותר מדי ואתה צריך לשים זמן ומרחק בינך לבין כל חג המולד שמתרחש. כשמגיעים זמנים, אתה צריך מקום שקט שאתה יכול ללכת אליו. זה אולי אומר ללכת לחדר השינה שלך ולהרכיב אוזניות. לחלופין, זה עשוי להיות יציאה לטיול ארוך. לא משנה מה תחליט, הקדיש זמן שמיועד רק לך. הזמן הזה לבד ישבור את היום, יכול לשפר את מצב הרוח שלך, ואולי להפוך אותך לאדם עליז יותר להיות בסביבה ברגע שתצטרף שוב לחגיגות.

יש לך הפרעת קשב וריכוז? איך מנהלים את חג המולד? ספרו לי בתגובות.