קשה לקבל מחמאות בגלל חרדה
"וואו, את נראית כל כך יפה בשמלה הזאת." - קשה לקבל מחמאות כאלה כאשר יש לך חרדה.
זו הייתה מחמאה? זה היה סרקזם? האם הם באמת מתכוונים לזה? האם זו הייתה מחמאה אמיתית, או שהם מרגישים מחויבים לומר זאת כידידים?
לקבל מחמאות זה משהו שתמיד נאבקתי בו בתור מישהו שקיבל חֲרָדָה. החרדה שלי גורמת לי לפקפק בכל מחמאה שאני מקבל.
הבנתי שהסיבה שקשה לי לקבל מחמאה היא בגלל שהמחמאה לא עולה בקנה אחד עם האמונות האישיות שלי. אם מישהו קורא לי יפה, אני לא יכול לקבל את זה כמחמאה אמיתית כי אני אישית אל תחשוב שאני יפה. אם מישהו אומר לי שהוא מאמין בי וביכולתי להגשים את החלומות שלי, אני לא יכול לקבל את זה כמחמאה אמיתית כי אני אישית לא מאמין בעצמי.
איך אני לומד לקבל מחמאות בתור מישהו עם חרדה
בתור מישהו עם חרדה חברתית, אני נאבק עם הערכה עצמית נמוכה. כשאני לא רואה את עצמי באור חיובי, אני לא מסוגל להאמין אם מישהו אחר כן. עם זאת, אני לומד לקבל מחמאות. הנה איך אני עושה את זה:
- אני מתרגל חמלה עצמית. אני לומד להיות רחום כלפי עצמי. החרדה החברתית שלי גורמת לי להיות קיצונית קשה על עצמי אם אני לא מתפקד טוב בסיטואציות חברתיות. זה, בתורו, גורם לי לחשוב בביקורתיות על עצמי. עם זאת, אני לומד להפחית את עצמי קצת. אם החרדה החברתית שלי אומרת לי שהסתבכתי, אני אומרת לעצמי, "מותר לי לבלגן. זה מה שעושה אותי אנושי." זה עוזר לי לבנות הערכה עצמית.
- אני משבח את עצמי. בכל פעם שאני משיג משהו או עושה משהו שאני גאה בו, אני מודה בזה ו לשבח את עצמי. בעבר, היה לי לא נוח להלל את עצמי כי האמנתי שזה יגרום לי יָהִיר. עם זאת, עד שלא יהיה לי נוח לשבח את עצמי, לעולם לא יהיה לי נוח לשמוע שבחים ממישהו אחר. אני לומד לחגוג את הזכיות הקטנות שלי, עם המשפחה שלי או בתוכי.
- אני מקבל את המחמאה בחן. מכיוון שאני מתקשה לקבל מחמאות, אני בדרך כלל לא יודע איך להגיב כשמישהו נותן לי מחמאה. אם מישהו אומר לי, "אתה כל כך מוכשר בכתיבה", אני בדרך כלל חושב לעצמי, "כל אחד יכול לכתוב. אני לא מוכשר." אבל עכשיו, במקום להרהר יותר מדי על האותנטיות של המחמאה, אני מנסה להגיב ב"תודה" או "תודה". זה אומר שהרבה בא ממך." בתגובה מיידית אני לא ממעיט במחמאה.
האם החרדה מקשה גם עליך לקבל מחמאות? שתף את המחשבות שלך בתגובות.
