האם דיכאון גורם לך להרגיש חסר ערך? אתה לא לבד

"אני בלגן ולא יכול לעשות שום דבר כמו שצריך".

"אני תמיד אהיה מאחור בחיים... אולי כדאי שאפסיק לנסות."

"לא מגיע לי אהבה/אושר/שלום."

אם אי פעם חווית דיכאון, אני בטוח שאמרת לעצמך גרסה כלשהי של הדברים האלה. גרוע מכך, אתה מאמין שאלו אמיתות מוחלטות שלעולם לא יכולות להשתנות. שום דבר מכל זה אינו אשמתך כי לדיכאון יש את הכוח להרוס את ההערכה העצמית של האדם.

הקשר בין דיכאון לדימוי עצמי נמוך

לפי מיינד¹, "הערכה עצמית היא הדרך שבה אנו מעריכים ותופסים את עצמנו. זה מבוסס על הדעות והאמונות שלנו לגבי עצמנו, שלפעמים מרגישות שקשה מאוד לשנות אותן. ההערכה העצמית שלך עשויה להשתנות בפתאומיות, או שהייתה לך הערכה עצמית נמוכה במשך זמן מה. דימוי עצמי נמוך אינו בעיה נפשית בפני עצמה, אך יש ביניהם קשר הדוק. אם הרבה דברים משפיעים על ההערכה העצמית שלך במשך זמן רב, זה עלול להוביל לבעיות נפשיות כמו דיכאון או חרדה."

ההגדרה לעיל מוכיחה שדימוי עצמי נמוך עלול לגרום לדיכאון. ההיפך הוא גם נכון: דיכאון יכול לגרום לדימוי עצמי נמוך. זה מעגל קסמים. מניסיוני, התוצאה זהה בשני המקרים. אתה מרגיש לא מספיק, מתמקד במה שאין לך תוך טריוויאליזציה של מה שיש לך, ו קטסטרופה. במילים פשוטות, אתה הופך למבקר הגרוע ביותר של עצמך.

להרגיש טוב עם עצמך זה קשה אבל אפשרי

כאשר דיכאון גורם לי להרגיש חסר ערך, דיבור עצמי שלילי משתלט, ושום דבר שאני עושה לא גורם לי להרגיש שאני מספיק טוב. לדוגמה, אם אני מגדיר מטרה ומגשים אותה, אני מרגיש טוב עם זה רק לזמן קצר. בקרוב, השגת המטרה הזו מרגישה טריוויאלית, כאילו כל אחד יכול לעשות את זה. אבל כשאני לא מצליח להשיג מטרה 'לא עניין גדול', אני מבזה את עצמי במשך ימים. עד מהרה, אני מתחיל לשכוח או למזער את התכונות הטובות שלי, את ההישגים שלי ואפילו את האנשים והדברים שאני אסיר תודה שיש לי בחיים.

ללא בדיקה, חוסר ההערכה העצמית הזה מחמיר ומשפיע על רמות האנרגיה הנפשית והפיזית שלי. הסתכלות על עצמי לאורך תקופה ממושכת גורמת לי בסופו של דבר לשכוח את הערך המובנה שלי כבן אדם. לכן, עדיף לקטום תחושות של חוסר ערך בניצן. בדוק את הסרטון למטה כדי לדעת איך אתה יכול להרגיש טוב יותר עם עצמך כאשר דיכאון משפיע על הערך העצמי שלך.

איך אתה מתמודד כשדיכאון גורם לך להרגיש חסר ערך? שתף את החוויה והטיפים שלך בקטע ההערות למטה.

מָקוֹר

1. מהי הערכה עצמית? (2019, ינואר). אכפת. אוחזר ב-23 ביוני 2022 מ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/about-self-esteem/

מאהבש שייח הוא בלוגר, סופר ומשורר בן דור המילניום שכותב על בריאות הנפש, תרבות וחברה. היא חיה כדי להטיל ספק במוסכמה ולהגדיר מחדש את הנורמליות. אתה יכול למצוא אותה ב הבלוג שלה והלאה אינסטגרם ו פייסבוק.