מנסה להרגיש רגוע כשאתה חרד
כשיש לי מחשבות מרהיבות, מרגיש המום ומרגיש שהדברים יצאו מכלל שליטה, זה הופך למאבק גדול להרגיש תחושת רוגע. רוגע הופך להיות קשה להשגה, לפחות כרגע, כי כל כך קשה להשקיט את כולם מחשבות אחרות ותסמינים הנובעים מכך המלווים חרדה, במיוחד כאשר אתה חווה פאניקה לִתְקוֹף. אז מה שמצאתי זה שזה יוביל אותי להתנהגויות שירחיקו אותי מגירוי יתר.
הבעיה עם זה היא שבגלל חרדה כרונית, קל להיתקל בגירוי יתר. אז מה שמצאתי הוא שפשוט אסוג מהרבה דברים - אנשים, המונים, סביבות רועשות - בעצם, הרבה מהעולם סביבי.
אסטרטגיות לשמירה על קור רוח
זה יכול להפוך לבעיה כי זה לא תמיד מציאותי ולפעמים זה פשוט לא הפתרון הטוב ביותר. אז אחרי כמה שנים של התמודדות עם חרדה, למדתי שאסטרטגיות הרגעה עצמיות חיוניות שיהיו זמינות עבורך כאשר אתה נמצא בסביבות מעוררות יתר. חלק מאסטרטגיות ההרגעה העצמיות הללו הן:
- נשימה עמוקה - נשימה איטית ועמוקה פנימה, החזקתה ואז נשיפה מלאה עוזרת להרגיע את המערכת שלך. גיליתי שזה מועיל לי במיוחד אם יש לי התקף פאניקה.
- התמקדות באובייקט מוארק -- גיליתי שהתמקדות במשהו ספציפי יכולה לעזור לי להישאר מרוכזת ובסופו של דבר יכולה להיות מרגיעה. למשל, אני עונדת שרשרת שבדרך כלל אחזיק כשאני חרדה מאוד.
- יציאה החוצה -- גיליתי גם שיציאה מחדר ויציאה החוצה יכולה להיות מרגיעה מיידית. שינוי הנוף והאוויר הצח יכולים לעזור להרגיע ויכולים גם להפריע לכל תהליכי מחשבה כאוטיים שיש לי.
למדתי גם שחיוני שיהיו תרגילי הרגעה עצמיים המאפשרים לך להשיג שלווה כשאתה בבית בחלל שלך שבו אתה מרגיש הכי בנוח. היכולת לעסוק בפעילויות להרגעה עצמית מועילה לשמירה כללית על תחושת הרוגע בחיי היומיום. בנוסף, למדתי שזה עוזר לפתח עמידות ללחץ. פעילויות להרגעה עצמית שאני עוסק בהן כוללות:
- פעילות גופנית -- זה עוזר לי לשחרר מתח, אבל זה גם מדיטטיבי. בסך הכל, פעילות גופנית יומיומית עוזרת לי להפיג מתחים ומביאה ליותר תחושת שלווה.
- כתיבת יומן - רישום ביומן מאפשר לי לבטא את הרגשות שלי ולעבד את המחשבות המרוצות והמורכבות שנראה לי שיש לי. זה גם מאפשר לי להביע דאגות, פחדים ודברים שאני מרגיש המום עליהם, במרחב בטוח.
- לבסוף, מדיטציה - מדיטציה מועילה במיוחד להרגעת כל סימפטומים פיזיים של מתח. זה משהו שאני מתרגל בו מדי יום, ולכן אני יודע שגם אם אני עובר מצב מלחיץ שיפעיל את החרדה שלי, אני יכול לצפות לשקט ושלווה כשאני עושה מדיטציה.
נסה את האסטרטגיות האלה כדי להרגיע את עצמך כשאתה חרד וכצורה של טיפול עצמי. אם יש אסטרטגיות שבהן אתה משתמש שאינן נדונות כאן, שתף אותן בתגובות למטה.
